Kecederaan Berlebihan Termasuk Strain Berulang atau Kecederaan Trauma Kumulatif
Kebanyakan kecederaan boleh dikategorikan sebagai kecederaan trauma (akut) atau kecederaan terlalu kerap (kronik). Kesakitan dan kecederaan akut biasanya disebabkan oleh kesan khusus atau kejadian traumatik. Nyeri dan kesakitan kronik , sebaliknya, sering mengalami gejala-gejala yang halus atau samar-samar yang berkembang perlahan dan tahan lama. Apa yang bermula sebagai kesakitan yang kecil, sakit atau sakit boleh menjadi kecederaan melemahkan jika tidak diiktiraf dan dirawat lebih awal.
Kesakitan kronik sering disebabkan oleh trauma berulang dan terlalu berlebihan. Berlebihan kecederaan adalah biasa di kalangan atlet yang bermain sukan dan melakukan pergerakan berulang. Tekanan dan trauma kepada tisu lembut boleh menjadi jengkel jika tidak membenarkan masa yang cukup untuk sembuh sepenuhnya. Kecederaan ini juga dipanggil kadang-kadang dipanggil trauma kumulatif, atau kecederaan tekanan berulang.
Contoh-contoh kesakitan dan kecederaan kronik termasuk:
- Tendonitis
- Siku tenis
- Splint Shin
Banyak kecederaan sukan yang menyebabkan sakit halus adalah kecederaan yang berlebihan. Mereka sering berlaku pada permulaan rutin senaman baru (terlalu banyak, tidak lama lagi), atau dalam latihan lama yang tidak membenarkan rehat dan pemulihan yang cukup.
Apa Sebab-sebab Berlebihan Kecederaan?
Faktor utama dalam perkembangan sakit dan kecederaan yang berlebihan termasuk:
- Melakukan Terlalu Banyak, Terlalu Lama: Penting untuk mulai lambat dan meningkatkan masa latihan dan intensitas dari waktu ke waktu. Berikutan Sepuluh Peratus Peraturan boleh membantu anda dalam mengelakkan kecederaan yang berlebihan.
- Sindrom Overtraining: Sesetengah atlet secara keliru berfikir lebih banyak latihan lebih baik, dan mereka gagal mendapatkan rehat yang mencukupi. Ini boleh mengakibatkan kecederaan yang kronik dan berlebihan. Ini juga biasa dalam latihan lanjutan yang tiba-tiba meningkatkan masa atau keamatan mereka dengan cara yang mendadak (selalunya semasa latihan untuk acara).
- Kembali dari Kecederaan Terlalu Lama: Banyak atlet cuba kembali dari kecederaan terlalu cepat. Mereka sering mengalami kecederaan yang berlebihan sekunder semasa cuba membuat masa yang hilang.
- Menggunakan Teknik Lemah: Kebanyakan orang memerlukan beberapa latihan profesional pada awal sukan baru untuk mempelajari asas-asas dan membangunkan tabiat yang baik. Perlu diingat bahawa kita semua adalah unik dan beberapa pergerakan mungkin lebih sesuai dengan kebolehan atau biomekanik anda. Pengajar boleh membantu anda mengubah suai latihan untuk memenuhi keperluan unik anda. Contohnya, pemain Golf cenderung terlalu banyak kecederaan akibat mekanik ayunan golf yang lemah. Bekerja dengan jurulatih, pelatih peribadi atau ahli terapi boleh membantu anda mengelakkan kesilapan ini.
- Melakukan Satu Jenis Latihan: Melakukan latihan yang sama setiap hari adalah cara lain untuk mengalami kecederaan yang berlebihan. Menekankan kumpulan otot yang sama dan melakukan corak pergerakan yang sama berulang kali boleh menyebabkan banyak ketegangan pada otot, tendon dan ligamen, menyebabkan keradangan, keradangan dan juga keretakan stres . Walaupun anda berjaya mengelakkan kecederaan yang berlebihan, anda mungkin mengalami masalah ketidakseimbangan otot, kelemahan, ketegangan dan penyelarasan. Untuk mengelakkan masalah ini, ubah rutin latihan senaman anda. Lakukan pelbagai jenis latihan dan salib yang berlainan.
- Memakai Kasut Salah: Memakai kasut yang betul adalah penting, terutama untuk pelari. sisipan kasut atau insoles kadang-kadang membantu seperti mengetahui masa untuk menggantikan kasut lari anda.
- Running Surface: Kawasan yang anda jalankan juga boleh menyebabkan anda kecederaan.
- Menggunakan Peralatan Salah: Basikal yang tidak sesuai, kelab golf, raket tenis, dan lain-lain boleh menyebabkan tekanan pada otot dan sendi dan meningkatkan risiko kecederaan.
Mengubati Kecederaan Berlebihan
Mengubati kecederaan yang berlebihan memerlukan berehat pada tisu-tisu tekanan. Mengurangkan intensiti, jangka masa atau kekerapan latihan kadang-kadang menjadi semua rawatan yang diperlukan untuk melegakan cepat.
Mengurangkan kecederaan juga boleh membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan. Untuk kecederaan berlebihan yang lebih serius, terapi fizikal , ubat-ubatan di kaunter, dan rehat yang lengkap mungkin diperlukan.
Mencegah Kecederaan Berlebihan
Untuk mencegah kecederaan yang berlebihan, atlet harus mengekalkan jadual latihan yang meliputi intensiti dan jangka masa yang berlainan serta jenis aktiviti. Mendapatkan latihan pemanasan dan salib yang betul juga membantu.
Sumber:
Garis Panduan ACSM untuk Ujian dan Preskripsi Latihan, Edisi ke-7 2005.
Majlis Amerika pada Latihan, Garis Panduan Keselamatan Latihan