Kehidupan seharian dengan kesakitan fibromyalgia pastinya menjadi satu cabaran. Bukan sahaja anda perlu menjalani kesakitan kronik setiap hari, tetapi anda sering harus berurusan dengan gejala lain yang berkaitan dengan fibromyalgia, seperti gangguan tidur dan sindrom usus yang mudah marah (IBS) .
Seperti keadaan sakit kronik yang lain, ada cara untuk mengatasi kesakitan harian , termasuk mengambil ubat anda seperti yang diarahkan, menyimpan jurnal kesakitan dan belajar strategi relaksasi.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan yang khusus untuk mengatasi sakit fibromyalgia kronik.
Membangunkan Corak Tidur Sihat
Orang dengan fibromyalgia sering mengalami masalah tidur. Walaupun keletihan yang dikaitkan dengan sakit fibromyalgia kronik, anda mungkin mengalami kesulitan tidur atau tidur sepanjang malam. Sesetengah doktor menetapkan bantuan tidur untuk pesakit fibromyalgia mereka. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mengambil pil tidur, terdapat beberapa perkara lain yang anda boleh cuba:
- Buat corak tidur dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Tetapkan mood untuk tidur dengan mematikan lampu dan kelantangan pada TV beberapa jam sebelum waktu tidur.
- Hadkan penggunaan kafein dan nikotin anda pada waktu petang dan petang.
- Elakkan tidur siang pada siang hari.
- Ambil mandi santai sebelum tidur.
- Cuba beberapa aromaterapi. Sesetengah orang mendapati bau lavender dan chamomile santai.
Mengetahui Diet Anda
Makan lebih baik boleh membantu sesetengah orang dengan gejala fibromyalgia. Lain-lain keadaan yang berkaitan, seperti IBS, boleh menjadi lebih teruk oleh diet tidak sihat. Di samping itu, makan makanan yang lebih berkhasiat dapat membantu anda mengelakkan masalah berat badan yang kadang-kadang datang dengan keadaan sakit kronik, yang boleh, mengurangkan tekanan harian pada tubuh anda.
Senaman secara teratur
Senaman mempunyai beberapa manfaat untuk orang yang mengalami sakit fibromyalgia kronik . Pertama sekali, ia dapat membantu anda bertolak ansur dengan lebih banyak aktiviti, yang bermakna bahawa setiap kali rutin harian anda akan kurang meletihkan. Kedua, ia membantu anda mengekalkan kekuatan otot dan stamina. Akhirnya, senaman membolehkan tubuh anda melepaskan bahan kimia yang membuat anda berasa baik.
Jika anda berfikir untuk memulakan rutin senaman, pastikan anda berbincang dengan doktor anda. Juga, jangan melompat sekaligus: bermula dengan aktiviti yang sangat ringan, secara beransur-ansur meningkatkan keamatan dari masa ke masa. Pertimbangkan aktiviti berdampak rendah seperti berjalan kaki di treadmill pada kelajuan perlahan atau Tai Chi. Semasa anda membina stamina anda, anda boleh meluangkan lebih banyak aktiviti yang mencabar seperti berenang atau yoga.
Apabila Anda Perlu Lebih Banyak Bantuan
Kadang-kadang, menghadapi sendiri adalah sukar. Bercakap kepada seseorang yang memahami dapat membantu. Forum dalam talian dan kumpulan sokongan tempatan boleh membantu. Mengunjungi ahli terapi juga boleh membantu, seperti kemurungan yang agak biasa bagi orang yang mengalami sakit fibromyalgia kronik. Anda mungkin tertekan jika anda kerap mengalami beberapa atau semua perkara berikut:
- Rasa putus asa atau putus asa
- Gangguan tidur
- Hubungan ketegangan
- Kesukaran menumpukan pada kerja atau di sekolah
- Keuntungan atau kerugian berat badan yang luar biasa
Bercakap dengan doktor anda jika anda fikir anda mungkin tertekan akibat sakit fibromyalgia anda. Bersama-sama, anda boleh membuat rancangan untuk merasa lebih cepat.
Sumber:
Kolej Rheumatologi Amerika. Fibromyalgia.
Institut Artritis Kebangsaan dan Muskuloskeletal dan Penyakit Kulit. Fibromyalgia: Soalan dan Jawapan Mengenai Fibromyalgia.