Gambaran Keseluruhan Suplemen Diet
Sejak beberapa dekad yang lalu, makanan tambahan telah menjadi semakin popular di seluruh Amerika Syarikat. Dengan majoriti orang Amerika sekarang mengambil herba, vitamin, mineral, dan pelbagai ubat-ubatan semulajadi dalam bentuk tambahan, produk tersebut dikatakan membantu dengan segala-galanya dari artritis untuk kesihatan jantung yang lebih baik untuk perlindungan terhadap kesejukan dan kanser biasa.
Pada masa yang sama, laporan berita tentang suplemen makanan selalu bertentangan, dengan banyak kajian yang menunjukkan bahawa suplemen dapat melawan semua jenis penyakit dan yang lain menyarankan bahawa beberapa suplemen dapat menimbulkan risiko kesihatan yang serius.
Sekiranya anda keliru tentang sama ada makanan tambahan yang sesuai untuk anda, baca bantuan untuk membuat pilihan tambahan pintar , mengelakkan kesilapan yang biasa, dan mencapai kesihatan yang optimum.
Mulakan Dengan Rutin Kesihatan Pepejal
Untuk menjadi diri anda yang paling sihat, anda perlu mengikut diet yang seimbang yang dimuatkan dengan sayuran, buah-buahan, dan lain-lain makanan yang penuh dengan nutrien penting. Namun, terlalu sering, orang beralih kepada suplemen sebagai cara untuk membuat diet mereka.
Dengan skimping makanan yang baik untuk anda dan mengambil suplemen untuk mengisi kekosongan itu, anda menafikan diri anda kelebihan utama diet berasaskan makanan-kesan sinergistik yang berlaku apabila kompaun dalam makanan bekerja bersama-sama untuk menghasilkan kuat perubahan dalam biokimia anda. Oleh kerana makanan tambahan tidak dapat mencipta sinergi, anda mungkin kehilangan manfaat kesihatan utama.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa sesetengah individu (seperti mereka yang mempunyai sekatan diet) mungkin berjuang untuk memenuhi keperluan pemakanan mereka walaupun usaha mereka mengikuti diet yang pelbagai. Jika anda berhadapan dengan masalah tersebut, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda memerlukan makanan tambahan.
Penyedia penjagaan kesihatan anda juga boleh menguji kekurangan mungkin dalam nutrien tertentu yang sering diambil dalam bentuk tambahan, seperti vitamin D dan besi.
Perlu diingat bahawa diet bukanlah satu-satunya elemen penting dalam rutin kesihatan yang sihat. Sesungguhnya, mengubah aktiviti harian anda dapat memberikan banyak manfaat kesihatan yang dijanjikan oleh suplemen. Daripada mengambil makanan tambahan untuk tidur dengan lebih mudah, misalnya, pertimbangkan untuk mengehadkan pengambilan kafein anda dan mengekalkan jadual tidur biasa. Perubahan gaya hidup sedemikian-termasuk senaman senaman dan latihan senaman mengurangkan tekanan seperti meditasi atau yoga-boleh pergi jauh dalam membantu anda berasa hebat dan dalam melawan masalah kesihatan yang tidak terkira banyaknya.
Tolok keperluan tambahan anda
Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda adalah taruhan terbaik anda untuk menentukan sama ada anda memerlukan makanan tambahan. Walaupun membaca tentang makanan tambahan dalam talian atau di dalam buku dan majalah boleh membantu membina pengetahuan tentang suplemen yang tersedia untuk anda, walaupun makanan tambahan yang menetapkan diri berdasarkan bahan-bahan ini tidak dinasihatkan.
Terlalu sering, sumber-sumber semacam itu menimbulkan suplemen sebagai penyelesaian yang pantas kepada isu-isu yang memerlukan perubahan jangka panjang dengan teliti diterapkan.
Penyedia penjagaan kesihatan anda juga pakar utama anda ketika datang untuk membuat rejimen yang sesuai dengan keperluan anda yang sangat unik. Oleh itu sama ada anda mencari lebih banyak tenaga, daya otak yang lebih baik, kulit yang lebih jelas, pinggang yang lebih kecil, atau pertahanan yang lebih kuat terhadap penyakit kronik, pastikan anda berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum melabur dalam apa-apa suplemen.
Tentukan Dos Ideal Anda
Satu lagi manfaat besar untuk membincangkan makanan tambahan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda adalah bahawa dia boleh membantu anda menentukan dos yang paling mungkin memenuhi keperluan peribadi anda. Dalam beberapa kes, dos yang dicadangkan pada label tambahan mungkin tidak sesuai untuk anda. Untuk tujuan itu, penyedia penjagaan kesihatan anda boleh mengesyorkan bermula dengan dos yang lebih kecil dan meningkatkan dos tersebut dari masa ke masa jika perlu.
Ingatlah bahawa mengambil suplemen berganda-atau memilih makanan tambahan yang menggabungkan beberapa ramuan-tidak mungkin menghasilkan manfaat kesihatan yang lebih besar.
Sebagai peraturan umum, berpegang kepada rejimen suplemen mudah adalah strategi terbaik anda untuk meminimumkan risiko kesihatan.
Dapatkan Tambahan Kualiti
Tidak seperti ubat preskripsi dan ubat over-the-counter, suplemen tidak dikaji semula oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS sebelum mereka melanda pasaran. Akibatnya, tidak ada jaminan bahawa suplemen anda akan mengandungi bahan-bahan yang disenaraikan pada label (atau bahan-bahan tersebut akan muncul dalam jumlah yang ditunjukkan).
Tambahan pula, beberapa suplemen boleh dikategorikan, tercemar dengan logam berat atau bahan penyebab penyakit, didiagnosis dengan dadah haram atau preskripsi, atau dibuat dengan pengganti berkualiti rendah untuk bahan-bahan yang disenaraikan pada label. Sesetengah makanan tambahan juga mungkin mengandungi ramuan makanan yang berpotensi alergenik.
Namun, ada beberapa cara untuk meningkatkan peluang anda untuk memilih suplemen berkualiti. Ini termasuk membeli suplemen anda dari pengilang atau peruncit yang bereputasi, serta memilih produk keluaran yang mengandungi kelulusan dari organisasi bebas yang secara rutin menguji suplemen untuk kualiti (seperti US Pharmacopeia, ConsumerLab.com, dan NSF International).
Kekalkan Tambahan
Kesalahpahaman yang sering dikaitkan dengan penggunaan tambahan adalah idea bahawa produk semula jadi sememangnya selamat. Kebenarannya ialah kebanyakan makanan tambahan membawa potensi risiko kesihatan. Walaupun sesetengah makanan tambahan hanya boleh menyebabkan kesan sampingan yang kecil (seperti nafas berbau atau belerang yang kadang-kadang dialami oleh orang yang mengambil pil minyak ikan), yang lain boleh menyebabkan kerosakan serius pada hati, buah pinggang dan organ-organ lain. Sebagai contoh, beberapa suplemen penurunan berat badan dikaitkan dengan kesan buruk seperti sakit dada, peningkatan kadar jantung, dan jantung berdebar.
Apabila berbelanja untuk makanan tambahan, ingatlah bahawa anda tidak boleh bergantung pada kedai ubat atau kakitangan kedai makanan kesihatan-atau bahkan ahli farmasi-untuk memberitahu anda kemungkinan risiko yang terlibat dalam kegunaan tambahan. Risiko sedemikian bergantung kepada sejarah kesihatan anda sendiri-namun satu lagi sebab mengapa ia sangat kritikal untuk membincangkan penggunaan suplemen anda dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
Di samping itu, ia amat penting bagi wanita yang mengandung atau menyusui untuk mengambil berhati-hati semasa menggunakan makanan tambahan. Dan kerana sedikit diketahui tentang kesan banyak makanan tambahan, penting untuk berbincang dengan doktor sebelum mengambil sebarang suplemen dalam dos yang tinggi atau secara teratur.
Satu lagi risiko kesihatan yang berpotensi melibatkan mengambil makanan tambahan dalam kombinasi dengan ubat preskripsi atau ubat-ubatan yang berlebihan, yang boleh menyebabkan interaksi berbahaya. Sebagai contoh, wort St. John (ramuan herba yang sering dipuji untuk kesan mengangkat mood) dapat mengurangkan keberkesanan antidepresan tertentu, sementara bawang putih dan ginkgo dapat meningkatkan risiko pendarahan pada orang yang mengambil ubat penipisan darah.
Buat Keputusan Tambahan Itu Betul untuk Anda
Dalam banyak kes, menambahkan makanan tambahan kepada rutin kesihatan anda dapat meningkatkan kesihatan harian anda dan memberi kesan positif pada tubuh dan minda anda. Untuk bantuan dalam membuat kerja suplemen untuk anda, pastikan anda mengambilnya secara konsisten, melihat apa-apa perubahan dalam kesejahteraan harian anda, dan sentiasa simpan doktor anda untuk mengetahui tentang makanan tambahan yang anda gunakan.