Berat badan atau obesiti boleh meningkatkan risiko penyakit jantung , strok , kanser, dan diabetes. Orang yang berlebihan berat badan atau gemuk juga mungkin mengalami apnea tidur , kesakitan yang berkaitan dengan berat badan berlebihan, dan keletihan. Terdapat juga semua tekanan mental yang menyertai obesiti-perjuangan untuk disesuaikan dengan atau rasa malu yang ada di kalangan orang merasa tidak dapat mengawal makan mereka.
Mengetahui semua ini, mengapa begitu sukar untuk mencari motivasi untuk menurunkan berat badan? Di manakah motivasi?
Kadang-kadang, masalahnya adalah persekitaran seseorang. Sesetengah orang tidak dapat mencari motivasi untuk menurunkan berat badan dalam persekitaran mereka sendiri. Mereka terus menghadapi godaan yang sama setiap hari dan tidak dapat menembusi tabiat buruk. Bagi orang-orang ini, perubahan gaya hidup yang lengkap mungkin diperlukan untuk mendapatkan motivasi. Lokasi baru boleh menjadi permulaan yang baru, peluang untuk membuat perubahan gaya hidup yang kekal, peluang untuk menurunkan berat badan secara kekal.
Berpindah untuk Berat Badan
Ramai orang yang berlebihan berat badan atau gemuk mengambil lompatan iman dan berpindah ke kawasan lain di negara ini untuk membantu mereka menurunkan berat badan. Mereka sedang memeriksa retakan berat badan atau pusat kecergasan, kehilangan berat badan , kemudian tinggal di kawasan di mana mereka berjaya. Kebanyakan bidang ini menggalakkan kesihatan supaya ia memudahkan mereka untuk mengekalkan tabiat yang sihat dan mereka dapat mengenal pasti diri mereka yang baru.
Walaupun bukan untuk semua orang, relokasi telah terbukti berkesan untuk pelbagai sebab. Membangun hubungan dengan orang dalam masyarakat yang menggalakkan kesihatan boleh membantu anda mengekalkan tabiat yang sihat. Mengelakkan godaan lama-orang, restoran, dan kerja-kerja sedentari, misalnya-boleh membantu mengekalkan penurunan berat badan.
Berlebihan, salah satu faktor utama yang menyumbang kepada obesiti, sering dirujuk sebagai ketagihan . Mempunyai sokongan dan menghilangkan godaan adalah dua faktor yang paling penting dalam merawat ketagihan. Ingat, itu tidak bermakna bahawa anda tidak perlu melakukan kerja, walaupun. Orang mesti terus bekerja di makan dan bergerak setiap hari. Kehilangan berat badan adalah kerja keras, tetapi menjaga ia adalah lebih sukar.
Pejabat Pendaftaran Berat Badan Kebangsaan mengesan orang-orang yang telah kehilangan berat badan yang banyak untuk jangka masa yang lama dan mendapati bahawa untuk memastikan berat badan, orang mesti terlibat dalam tingkah laku tertentu. Ini termasuk perkara-perkara seperti aktiviti fizikal yang tinggi (kira-kira satu jam setiap hari), makan makanan rendah kalori / rendah lemak, makan sarapan pagi secara teratur , berat pemantauan diri, dan mengekalkan corak makan yang konsisten pada hari minggu dan hujung minggu.
Bagaimana Jika Saya Tidak Ingin Pindah?
Pemikiran untuk bergerak menurunkan berat badan mungkin kelihatan keterlaluan bagi kebanyakan daripada anda, tetapi untuk sesetengahnya, ia berfungsi. Bagi anda yang tidak ingin bergerak, kunci untuk kehilangan berat badan dan menjauhkan diri adalah untuk mencari faktor pemotivasi yang akan membantu anda memulakan dan yang lebih penting menyimpan kebakaran akan menjauhkan berat badan. Beberapa strategi lain untuk membantu mengekalkan berat badan termasuk:
Mempunyai sokongan keluarga dan rakan-rakan: Setiap orang memerlukan sorak-seseorang yang berada di pihak mereka untuk menggalakkan mereka dan membantu mereka untuk membuat pilihan yang baik. Sukar untuk menonton berat badan anda apabila pasangan anda sedang memakan ais krim di hadapan anda semasa anda sedang menghidangkan tongkat merah. Mempunyai sokongan dari keluarga dan rakan-rakan akan membuat anda bermotivasi dan berada di landasan yang betul.
Mendaftar dalam program penurunan berat badan atau program senaman: Kebertanggungjawapan adalah komponen penting dalam mengurangkan berat badan dan mematikannya. Sekiranya anda mendaftar dalam program, anda lebih cenderung untuk muncul dan tetap bertunang. Anda juga akan dikelilingi oleh orang-orang yang dalam keadaan yang sama - anda boleh memancing idea antara satu sama lain dan menyokong satu sama lain.
Menggunakan alat penjejakan: Memiliki data adalah komponen penting untuk penurunan berat badan dan mencegah berat badan kembali kerana menyediakan maklumat yang dapat membantu anda mengubah tingkah laku dan mengesan trend. Data juga boleh meningkatkan motivasi dan membantu anda untuk mencabar diri sendiri. Sebagai contoh, jika anda berjalan 8,000 langkah sehari tetapi ingin berjalan 10,000 langkah, menggunakan alat penjejakan boleh membantu memberikan maklumat agar anda dapat mencapai matlamat anda. Menggunakan alat penjejakan juga membuat anda bertanggungjawab terhadap apa yang anda makan dan memberikan rasa kesedaran diri. Apabila anda digunakan untuk menggunakan alat-alat ini, anda bahkan dapat menyelidiki lebih mendalam dan memahami bagaimana emosi anda mempengaruhi makan anda; maklumat ini dapat membantu anda mengubah tingkah laku.
Sumber:
Ellin, A. Bagi sesetengah orang, penurunan berat badan bermaksud permulaan kehidupan baru. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Penyelenggaraan penurunan berat badan jangka panjang. Am J Clin Nut July 2005 vol. 82 no. 1 222S-225S.