Tekanan, Jet Lag, dan Kerja Shift mungkin mengganggu tidur anda
Masalah tidur boleh datang dan pergi sepanjang hayat anda. Gangguan sementara keupayaan kita untuk tidur mungkin dilupakan dengan segera - apabila ia telah berlalu. Walau bagaimanapun, di tengah-tengahnya, penting untuk membezakan insomnia akut daripada masalah yang lebih kronik. Insomnia jangka pendek mungkin mempunyai pelbagai sebab, dan salah satu yang paling penting ialah tekanan. Apakah beberapa sebab yang boleh menyebabkan insomnia jangka pendek?
Bolehkah insomnia dikaitkan dengan perjalanan atau jadual kerja kami?
Untuk lebih memahami hubungan antara insomnia dan tekanan, perjalanan, dan jadual kerja, mari kita semak petikan dari UpToDate - rujukan perubatan elektronik yang dipercayai yang digunakan oleh pembekal penjagaan kesihatan dan pesakit. Kemudian, teruskan bacaan mengenai maklumat ini yang mungkin untuk anda.
"Insomnia jangka pendek berlangsung selama tiga bulan atau kurang dan biasanya disebabkan oleh tekanan. Kemungkinan tekanan termasuk yang berikut:
- Perubahan dalam persekitaran tidur (suhu, cahaya, bunyi bising)
- Tekanan, seperti kehilangan orang yang disayangi, perceraian, atau kehilangan kerja
- Penyakit, pembedahan, atau punca kesakitan terkini
- Penggunaan atau penarikan dari perangsang (kafein), ubat-ubatan tertentu (theophylline, beta blocker, steroid, penggantian tiroid, dan inhaler asma), ubat-ubatan haram (cocaine and methamphetamine), atau alkohol
"Insomnia jangka pendek sering menyelesaikan apabila tekanan itu selesai.
"Melangkah melintasi zon masa adalah satu lagi sebab umum bagi insomnia jangka pendek, yang dikenali sebagai jet lag. Lagip Jet mungkin berlaku tanpa mengarah ke arah perjalanan, walaupun ia paling jelas apabila melakukan perjalanan ke barat ke timur. Kebanyakan orang memerlukan beberapa hari untuk menyesuaikan corak tidur ke zon masa baru.
"Insomnia adalah perkara biasa pada individu yang bekerja pada waktu malam (iaitu shift ketiga). Anda mungkin mengantuk di tempat kerja dan semasa pulang ke rumah pada waktu pagi, tetapi mengalami kesukaran untuk tidur di tengah hari. Masalah tidur dapat diselesaikan dengan memindahkan dari peralihan malam atau tidur pada waktu yang sama setiap hari selama beberapa minggu. "
Adalah penting untuk mengetahui bahawa kesukaran untuk tidur atau tidur (atau tidur yang tidak menyegarkan) menjadi isu kronik apabila ia berlangsung selama lebih dari 3 bulan. Insomnia kronik memerlukan penilaian yang berbeza dan rawatan yang mungkin. Kerana penyebabnya sering tersendiri, insomnia akut dan kronik dianggap sebagai keadaan yang berasingan.
Seperti yang diterangkan di atas, penyebab insomnia akut atau jangka pendek yang paling biasa adalah tekanan. Asal-usul tekanan ini boleh bervariasi seperti yang anda boleh bayangkan. Perubahan utama dalam hidup anda seperti kematian keluarga atau kawan rapat, perselisihan hubungan, atau perceraian sering disebut sebagai pemicu insomnia. Masalah di tempat kerja (atau sebaliknya, pengangguran) dan kesusahan kewangan juga dapat menjaganya pada waktu malam.
Di samping itu, masalah perubatan atau penggunaan ubat-ubatan boleh mengganggu tidur anda. Sebarang punca rasa sakit boleh mengganggu tidur anda. Pelbagai penyakit, terutama yang menjejaskan pernafasan anda, mungkin juga menyusahkan. Terdapat ubat-ubatan yang juga boleh menyebabkan insomnia. Steroid adalah terkenal kerana kesan sampingan ini. Malah perangsang biasa yang mengandungi kafein seperti kopi, teh, dan coklat mungkin menunda atau mengganggu tidur kita.
Salah satu pelengkap yang paling penting untuk keupayaan kita untuk tidur ialah persekitaran tidur kita. Ruang ini sepatutnya tenang, sejuk, dan selesa. Ia harus bebas dari gangguan dan gangguan. Kita patut membuat bilik tidur kita kosong dari televisyen , telefon dan haiwan kesayangan . Jika kita menukar persekitaran tidur kita, termasuk kemasukan atau pengecualian rakan kongsi tidur, tidur kita juga boleh berubah.
Satu lagi pencetus biasa insomnia akut berkaitan dengan persekitaran kita dan dikaitkan dengan perjalanan jarak jauh. Apabila kita melakukan perjalanan jauh lebih cepat, seperti yang berlaku dengan perjalanan pesawat, kita tertakluk kepada jet lag . Keadaan ini berlaku apabila jam biologi dalaman kita tidak sejajar dengan corak cahaya dan gelap dalam persekitaran baru kita. Ini mengganggu irama sirkadian kami, tidak sepadan dengan waktu tidur kami ke zon masa baru. Terdapat rawatan yang berkesan untuk keadaan ini, termasuk merancang ke hadapan dan perlahan mengubah jadual tidur anda, menggunakan kotak cahaya untuk fototerapi, atau mengambil sedikit melatonin.
Akhirnya, semakin sering kesukaran tidur kami terganggu oleh keperluan jadual kerja kami, terutamanya dalam kerja peralihan . Ramai kerjaya melibatkan kerja-kerja bukan tradisional, termasuk waktu petang atau semalam. Ini "pergeseran kubur" boleh mengambil tol. Bukan sahaja pekerja tidak berfungsi juga ketika mereka bekerja pada saat mereka harus tidur, tetapi mereka juga tidak dapat tidur juga ketika mereka harus terjaga. Kebanyakan pekerja akhirnya tidur kurang daripada biasa jika mereka tidur pada waktu malam. Ini mungkin membawa kepada banyak masalah yang berkaitan dengan kekurangan tidur, termasuk kesilapan, kemalangan, dan kesan sampingan yang lain.
Penyebab insomnia jangka pendek adalah penting untuk mengenali kerana, dalam banyak kes, mereka boleh ditangani. Dengan mengurangkan tekanan atau pencetus yang mendasari, kesukaran tidur juga boleh diselesaikan. Dalam sesetengah tetapan, ia hanya satu perkara mengenai peredaran masa. Dalam kes jet lag dan kerja anjakan, punca itu jelas. Walaupun dengan jet lag anda secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan zon waktu baru anda selepas perjalanan, corak circadian yang tidak sesuai dalam kerja peralihan mungkin memerlukan mengubah jadual kerja anda. Ini tidak semestinya terbukti menjadi mustahil, oleh itu mengekalkan jadual tidur yang kerap mungkin menjadi pilihan terbaik kedua.
Tidak kira punca itu, akibat insomnia jangka pendek mungkin serius, jadi patut mengambil masa untuk mempertimbangkan dengan teliti keadaan anda dan apa yang mungkin anda dapat lakukan. Anda berhak untuk mendapatkan rehat yang anda perlukan, dan jika mungkin adalah yang terbaik untuk menangani kesukaran ini sebelum menjadi isu kronik.
Ingin mengetahui lebih lanjut? Lihat topik UpToDate , "Insomnia," untuk maklumat perubatan tambahan yang mendalam.
> Sumber:
> Bonnet, Michael et al . "Insomnia." UpToDate.