Penting untuk Fungsi
Pernahkah anda perasan bahawa anda akan mengambil masa beberapa hari untuk pulih dari peristiwa yang tertekan atau lebih berat? Tempoh pemulihan selama 48 jam adalah sesuatu yang biasanya anda dengar dari orang dengan fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik .
Kami belum tahu mengapa kami memerlukan beberapa hari untuk pulih dari ... dengan baik, hanya kira-kira apa-apa, tetapi banyak penyelidikan sindrom keletihan kronik memfokuskan pada malaise pasca-eksperimen -keletihan yang dipergiatkan dan suar dari gejala-gejala lain berikut senaman.
Beberapa kumpulan penyelidikan telah mengenal pasti keabnormalan genetik dan darah berikutan senaman dan telah mendokumentasikan ketidakupayaan peserta untuk melakukan juga pada hari kedua.
Apa yang kita tahu mengenai tempoh pemulihan ini adalah bahawa kita terjebak dengannya. Bagi kebanyakan daripada kita, ini bermakna mengambilnya sangat mudah untuk beberapa hari selepas sesuatu yang besar, seperti percutian, percutian, atau peristiwa tekanan yang tidak dijangka.
Ia boleh menjadi masalah sebenar bagi orang yang bekerja atau pergi ke sekolah sepenuh masa. Hanya melalui satu hari boleh mengalirkan anda cukup untuk memerlukan masa pemulihan, tetapi anda perlu bangkit keesokan harinya dan melakukannya sekali lagi. Jadi semasa anda mungkin merasa cukup baik pada hari Isnin, terutamanya jika anda berehat sepanjang hujung minggu, Selasa akan sedikit sukar, Rabu agak sukar lagi. Pada Jumaat? Ia tidak cantik.
Apabila rutin anda sudah cukup untuk menyeret anda, anda tidak mempunyai rizab untuk menangani apa-apa lagi di atasnya. Siapa yang tidak berada di sana?
Setengah cara sepanjang minggu, anda perlu berurusan dengan beberapa jenis krisis yang dapat mengepam adrenalin anda. Sekarang anda mempunyai lebih banyak untuk pulih dari.
Mana-mana gejala-gejala kita boleh menyala selepas peristiwa yang menimbulkan tekanan atau berat. Yang paling umum termasuk:
- kesakitan
- keletihan
- kabut fibro / kabus otak
- kebimbangan
- kemurungan
- simptom seperti selesema (dalam sindrom keletihan kronik)
Menetapkan Selain Masa Pemulihan
Ia mungkin tidak realistik untuk anda hanya tidur dua hari selepas setiap hari kerja, atau setiap peristiwa yang tertekan dalam kehidupan peribadi anda.
Walau bagaimanapun, apa yang boleh kita lakukan ialah menyedari keadaan apa yang mungkin mencetuskan keperluan pemulihan dan pelan sewajarnya. Contohnya, jangan buat apa-apa untuk dua hari selepas Krismas. Sekiranya mungkin, jadilah waktu selepas peristiwa besar yang anda tahu akan datang.
Sekiranya anda mempunyai sedikit kelonggaran dalam jadual kerja anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan satu hari di tengah-tengah minggu supaya anda boleh melakukan beberapa pulih sebelum melompat kembali. Mengambil lebih banyak rehat mungkin juga menghalang anda daripada memerlukan masa pemulihan.
Apabila anda tidak dapat menjadualkan tempoh pemulihan yang sebenar atau menyusun semula kehidupan anda di sekitar penyakit kronik anda, pastikan anda menurunkan seberapa banyak yang anda boleh. Pesanan barangan runcit dalam talian bukannya cuba berbelanja berhampiran hujung minggu kerja anda. Bolehkah orang lain membawa anak-anak anda ke bola sepak? Bolehkah anak anda membantu lebih banyak rumah? Pekerjaan apa yang boleh anda perintis kepada orang lain? Hubungi pembantu!
Anda juga boleh mendapat manfaat daripada rehat sebelum acara besar. Itu boleh membantu badan anda melalui apa yang akan datang sedikit lebih baik, yang mungkin mempercepatkan masa pemulihan anda.
Kehidupan tidak selalu bersungguh-sungguh. Anda mungkin perlu pergi ke tempat kerja atau sekolah dengan suar gejala atau cuba untuk mendapatkan dobi yang dilakukan pada hari-hari anda bukannya berehat, kerana bila lagi anda akan melakukannya, bukan? Apabila itu realiti anda, ia menjadi semua tentang pacing diri anda supaya anda boleh terus bergerak ke hadapan.
Juga, belajar bersabar dengan diri sendiri. Kadang-kadang, anda seperti kereta yang kehabisan gas tetapi terus berjalan. Jangan terlalu keras pada diri sendiri apabila sukar untuk terus menolak, atau apabila anda perlu mengambil sedikit masa untuk berasa lebih baik dan menjadi pekerja atau pelajar yang lebih baik.
Pastikan anda bercakap dengan doktor anda tentang gejala ini, terutamanya jika ia menjadi sebahagian besar daripada kehidupan anda.
Dia mungkin mempunyai idea tentang rawatan atau perubahan gaya hidup yang mungkin dapat membantu anda.
Anda juga boleh mendapat manfaat, pada umumnya dan ketika memulihkan, jika anda membina tabiat yang lebih baik ketika tidur dan diet anda.