5 jenis makanan untuk meningkatkan sistem imun anda

Tetap sihat dengan memilih makanan yang dapat membantu sistem imun anda

Makanan tertentu mungkin berguna untuk meningkatkan sistem imun dan mencegah selesema dan selesema. Berikut adalah lima jenis makanan yang menyediakan nutrien yang perlu dilakukan oleh sistem kekebalan tubuh anda:

1) Makanan Tinggi dalam Vitamin C

Nutrien penting, vitamin C berfungsi sebagai antioksidan. Antioksidan membantu melawan radikal bebas , sejenis molekul yang tidak stabil yang diketahui merosakkan sistem imun.

Terdapat beberapa bukti bahawa vitamin C mungkin sangat membantu dalam meningkatkan sistem imun orang di bawah tekanan utama. Untuk meningkatkan pengambilan vitamin C anda, tambah makanan ini untuk diet anda:

2) Makanan Tinggi dalam Vitamin E

Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang kuat. Penyelidikan mencadangkan mengekalkan tahap vitamin E yang tinggi adalah penting untuk mengekalkan sistem imun yang sihat, terutama di kalangan orang tua. Untuk mendapatkan vitamin E anda, lihatlah makanan ini:

3) Makanan Tinggi dalam Zink

Zink adalah mineral penting yang terlibat dalam pengeluaran sel imun tertentu. Awas Institut Kesihatan Nasional (NIH) berhati-hati bahawa walaupun kadar zink yang rendah dapat menjejaskan fungsi imun anda. Berikut adalah beberapa sumber makanan utama zink:

4) Makanan yang tinggi dalam karotenoid

Satu lagi jenis antioksidan, karotenoid adalah kelas pigmen yang dijumpai secara semulajadi dalam beberapa tumbuhan. Apabila dimakan, karotenoid ditukar menjadi vitamin A (nutrien yang membantu mengawal sistem imun). Lihatlah makanan ini untuk meningkatkan karotenoid anda:

5) Makanan Tinggi dalam Omega-3 Asam Lemak

Asid lemak omega-3 adalah sejenis asid lemak penting yang dikenali untuk menyekat keradangan dan menjaga sistem imun di dalam pemeriksaan. Walaupun tidak diketahui sama ada omega-3 boleh membantu melawan jangkitan (seperti selesema biasa), kajian menunjukkan bahawa omega-3 dapat melindungi daripada gangguan sistem imun seperti penyakit Crohn, kolitis ulseratif , dan rheumatoid arthritis . Cuba makanan kaya omega-3 ini:

Lebih Banyak Makanan untuk Meningkatkan Sistem Imun

Untuk memastikan sistem imun anda sihat, penting untuk mendapatkan tidur yang mencukupi , bersenam secara tetap, dan menguruskan tekanan anda.

Walaupun suplemen yang mengandungi dos tinggi antioksidan dan nutrien lain yang terdapat di seluruh makanan sering disebut sebagai penggalak daya imun semula jadi, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil makanan tambahan mungkin mempunyai manfaat terhad untuk sistem imun. (Sekiranya anda masih mempertimbangkan untuk mengambilnya, adalah idea yang baik untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu untuk menimbang kebaikan dan keburukan.)

Untuk lebih banyak makanan yang boleh membantu meningkatkan sistem imun anda, cuba tambah bawang putih , makanan tinggi probiotik (seperti yogurt dan kefir), dan teh hijau untuk diet anda.

Sumber:

> Chew BP, Park JS. Tindakan karotenoid pada tindak balas imun. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.

Gill H, Prasad J. Probiotik, imunomodulasi, dan manfaat kesihatan. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.

Hughes DA. Kesan antioksidan pemakanan pada fungsi imun dewasa dewasa pertengahan. Proc Nutr Soc. 1999 Feb; 58 (1): 79-84.

Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Kesan imunomodulator daripada ekstrak bawang putih tua. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.

Simopoulos AP. Omega-3 asid lemak dalam keradangan dan penyakit autoimun. J Am Coll Nutr. 2002 Disember; 21 (6): 495-505.

Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Peranan peningkatan daya imun vitamin C dan zink dan kesan terhadap keadaan klinikal. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.

Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.