Kedudukan Tidur, Alkohol, dan Penuaan Adakah Antara Faktor-Faktor Yang Memburuk Apnea
Walaupun anatomi anda mungkin menjangkakan anda mengalami apnea tidur obstruktif , terdapat faktor lain dan risiko yang mungkin membuat keadaan menjadi lebih teruk. Beberapa penyumbang potensial ini berada dalam kawalan anda dan yang lain tidak. Apa yang membuat apnea tidur lebih teruk dan apa yang boleh anda lakukan? Temui peranan anatomi, kedudukan tidur, peringkat tidur seperti REM, alkohol, menopaus pada wanita, ubat preskripsi dan keletihan otot, penuaan, dan penambahan berat badan.
Sleep Apnea Bermula Dengan Anatomi Anda
Penyebab utama apnea tidur adalah struktur anatomi saluran udara anda. Terdapat beberapa komponen yang mempunyai peranan: hidung, amandel, lelangit, lidah, dan rahang. Struktur ini dibangunkan berdasarkan genetik anda. Sama seperti kita berkongsi kemiripan keluarga dengan ibu bapa dan adik-beradik kita, begitu juga struktur dalaman juga disusun. Menjadi berat badan berlebihan atau obes boleh memburukkan lagi risiko tidur apnea anda. Malangnya, asas ini sebahagian besarnya tidak terkawal, tetapi ada faktor lain yang mungkin menyebabkan apnea tidur lebih buruk. Beberapa pertimbangan tambahan termasuk:
Kedudukan Tidur
Sesetengah apnea tidur orang semakin teruk oleh kedudukan tidur . Kajian tidur mungkin menunjukkan bahawa tidur di punggung anda, di kedudukan terlentang, menyebabkan gangguan pernafasan yang meningkat. Ini berlaku kerana tisu lembut saluran udara, termasuk lelangit dan lidah lembut, boleh jatuh ke belakang dan menyekat laluan udara.
Graviti menyumbang dan berbaring di belakang anda akan membuat kejadian ini lebih cenderung. Dalam sesetengah individu, penggunaan terapi kedudukan untuk terus tidur di sisi anda boleh sangat membantu.
Tidur REM
Ia adalah semula jadi untuk beralih melalui pelbagai peringkat tidur sepanjang malam. Sebahagian besar tidur terdiri daripada tidur bukan REM.
Walau bagaimanapun, kira-kira setiap 90 minit tidur REM berlaku. Pergerakan mata cepat berlaku bersama lumpuh otot. Negeri ini dicirikan oleh bermimpi yang sengit, terang, sama seperti menonton filem. Untuk mengelakkan berlakunya mimpi-mimpi ini, badan itu aktif lumpuh. Otot-otot saluran pernafasan juga lumpuh. Tiub ini menjadi liang dan boleh dilipat. Akibatnya, apnea tidur sering menjadi lebih teruk semasa tidur REM. Ini boleh menyebabkan peningkatan bilangan kejadian atau penurunan paras oksigen yang lebih teruk seperti yang diukur oleh oximetry. Memandangkan tidur REM adalah sebahagian daripada tidur berkualiti, faktor risiko tertentu tidak dapat dielakkan.
Alkohol
Kaunter dengan tradisi mempunyai sumpit, jelas bahawa alkohol negatif mempengaruhi tidur. Walaupun ia boleh menyebabkan anda mengantuk, kerana ia memakannya, ia membawa kepada pemecahan tidur dan insomnia . Di samping itu, sebagai relaxant otot, ia boleh menjadikan saluran udara atas lebih lumpuh. Faktor risiko ini berada dalam kawalan anda. Adalah lebih baik untuk mengelakkan alkohol sebelum tidur. Sebagai peraturan, izinkan satu jam berlalu untuk setiap minuman beralkohol yang anda makan sebelum tidur. Ini akan membantu meminimumkan kesan alkohol sekiranya anda mengalami apnea tidur.
Menopaus pada Wanita
Okay, jadi yang jelas ini hanya berlaku untuk wanita.
Walau bagaimanapun, ia adalah faktor risiko yang penting untuk dipertimbangkan. Wanita muda dilindungi oleh hormon progesteron dan estrogen yang mengekalkan patensi saluran udara. Insiden apnea tidur di kalangan wanita sebelum bermulanya menopaus adalah lebih rendah. Apabila hormon ini hilang, insiden meningkat di kalangan wanita untuk sama dengan lelaki. Menopaus pembedahan, frasa yang digunakan untuk menggambarkan keadaan selepas hysterectomy dan penyingkiran ovari telah berlaku, menyampaikan risiko yang serupa dengan apnea tidur. Wanita yang mengambil terapi penggantian hormon didapati mempunyai risiko (apnea tidur) menengah (tetapi lebih rendah).
Ubat Preskripsi dan Relaxants Muscle
Bagaimana mungkin ubat-ubatan mempengaruhi apnea tidur? Secara umum, terdapat tiga kelas ubat-ubatan yang berpotensi bermasalah: benzodiazepin, opiates, dan barbiturates. Benzodiazepines sering dirawat untuk kebimbangan, sawan, dan sebelum ini sering digunakan untuk insomnia. Mereka juga bertindak sebagai relaxants otot dan ini boleh menjejaskan saluran udara dan menyebabkan apnea tidur. Opiates adalah ubat-ubatan narkotik yang digunakan untuk mengawal rasa sakit. Mereka boleh menyumbang kepada apnea tidur tengah, yang dicirikan oleh pernafasan cetek atau tidak teratur. Di samping itu, barbiturat digunakan untuk penenang dan kawalan kejang dan ini juga boleh menjejaskan pernafasan. Sekiranya anda bimbang bahawa ubat-ubatan anda mungkin meningkatkan risiko apnea tidur, anda harus bercakap dengan doktor anda.
Penuaan
Akhirnya, penuaan itu sendiri boleh menyebabkan apnea tidur anda. Sama seperti anda kehilangan nada otot di dalam lengan dan kaki anda, anda juga mungkin kehilangan nada otot dalam saluran udara anda. Ini mungkin berkompromi keupayaannya untuk terus terbuka. Tidak banyak perkara yang boleh dilakukan mengenai faktor risiko tertentu ini. Berita baiknya adalah bahawa kejadian apnea tidur muncul pada tahap 60 pada usia 60 tahun. Jika anda akan mengembangkan apnea tidur, nampaknya, anda akan membangunkannya pada masa itu.
Berat Badan
Mengambil berat, terutamanya apabila menjadi berat badan berlebihan atau obes, mungkin mempunyai kesan yang signifikan terhadap apnea tidur. Sekiranya saluran udara sempit untuk bermula, pemendapan lemak di pangkal lidah dan di sepanjang saluran udara boleh menyebabkan keadaan menjadi lebih teruk. Penurunan berat badan, selalunya sekurang-kurangnya 10% penurunan berat badan, boleh membantu mengurangkan kedua-dua apnea berdengkur dan tidur.
Apa yang Boleh Dilakukan Mengurangkan Risiko Apnea Tidur?
Mulakan dengan menghapuskan mana-mana risiko yang boleh dielakkan atau boleh balik di atas yang anda boleh kenal pasti. Tidak kira masalah yang mungkin membuat apnea tidur lebih teruk, masih terdapat pilihan rawatan yang berkesan termasuk penggunaan alat lisan atau tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP) .
Bincangkan risiko yang dihadapi dengan pakar tidur anda dan dapatkan penyelesaian yang tepat untuk anda.
> Sumber
> Kryger, MH et al . "Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur." Elsevier . Edisi ke- 5. 2011.
> Klasifikasi Antarabangsa Gangguan Tidur. Akademi Perubatan Tidur Amerika . Edisi 2. 2005.