Gangguan Rhythm Circadian Anda Mungkin Mempunyai Akibat
Kita semua telah melakukannya pada satu ketika dalam kehidupan kita: memecahkan jumlah tidur normal kita dalam beberapa tempoh yang berasingan. Sebagai contoh, anda tertidur di sofa pada waktu malam untuk beberapa jam, bangun untuk menonton berita lewat, dan kemudian pergi tidur untuk sisa malam. Tetapi bagaimana jika anda tidur dengan cara ini setiap hari - atau setiap malam? Bagaimanakah tempoh tidur terbahagi ini memberi kesan kepada kualiti tidur anda?
Mungkin terdapat akibat penting yang mungkin mencukupi untuk menghalang kebiasaan ini.
Tidur dalam Tempoh Pendek Mengganggu Rhythm Semula jadi
Sekiranya anda mengalami rehat yang tidak mencukupi, sama ada kuantiti yang tidak mencukupi atau kualiti yang kurang, anda mungkin mengalami mengantuk siang hari yang berlebihan . Ini mengantuk dapat membuat anda mampu tidur sebentar pada bila-bila masa. Daripada tidur dalam satu masa tidur yang disatukan semalaman, anda mungkin tidur dalam tempoh yang singkat. Ini memberi kesan kepada irama sirkadian semulajadi dan mengganggu kitaran tidur biasa.
Keinginan kami untuk tidur meningkat semakin lama kita terjaga. Ini dipanggil pemacu tidur homeostatik kami. Ini secara beransur-ansur menimbulkan keinginan untuk tidur membina lebih lama sehingga kita tetap terjaga. Kami dapat menahan ini selama berjam-jam (walaupun hari), tapi akhirnya, keinginan untuk tidur mengatasi kita dan kita tertidur. Ini mungkin disebabkan pengumpulan neurotransmitter, bahan kimia di otak yang berfungsi sebagai isyarat antara sel saraf.
Unsur kedua yang menyumbang keinginan kita untuk tidur adalah irama sirkadian. Sebagai makhluk yang biasanya terjaga pada siang hari dan tidur pada waktu malam, irama circadian memperkuat corak tidur ini. Pada haiwan pada waktu malam, seperti tikus, corak terbalik dilihat. Pelbagai hormon dalam badan mengikuti pola circadian.
Sebagai contoh, Melatonin , puncak semalaman. Satu lagi hormon, kortisol, memainkan peranan penting dalam membangkitkan kita pada waktu pagi.
Kedua-dua proses ini bersama-sama untuk menggalakkan rasa mengantuk dan keinginan yang kuat untuk tidur dalam sekelip mata. Walau bagaimanapun, tingkah laku kita boleh mengganggu kecenderungan semula jadi ini.
Kelakuan dan Peranan Fragmentasi Tidur
Walaupun badan kita mahu kita tidur dalam semalam, kita mungkin tidak selalu mengikuti pola ini. Secara idealnya, kita akan tidur dalam satu tempoh yang disatukan sepanjang malam, biasanya berlangsung selama lapan jam. Walau bagaimanapun, kehidupan moden meminjamkan diri kepada gangguan dan gangguan.
Naps adalah kejadian biasa, terutama dalam gaya hidup yang meminjamkan diri ke rehat tengah hari. Lembu ringkas mungkin tidak mengganggu pemanduan tidur homeostatik anda, tetapi naps yang berlangsung selama beberapa jam mungkin sebenarnya mengurangkan kemampuan anda untuk tidur sebentar. Semasa anda tidur pada waktu petang, anda mungkin mengalami kesulitan tidur dan mengalami insomnia .
Apabila tidur mula menguasai anda pada sebelah petang, anda mungkin tergelincir dan keluar dari tidur. Ini mungkin benar jika anda tertidur di televisyen anda. Rangsangan yang berterusan boleh mengganggu keupayaan anda untuk beralih ke tidur normal. Selain itu, jika anda membangkitkan dan meneruskan menonton pertunjukan anda, tidur anda akan menjadi sangat terfragmentasi.
Persekitaran tidur anda tidak boleh menyertakan rangsangan yang berpotensi mengganggu, dan mengeluarkan televisyen, komputer, dan gangguan lain boleh membantu anda tidur dengan lebih baik.
Bagi mereka yang bekerja dalam kerja peralihan , irama sirkadian anda mungkin diabaikan kerana anda terpaksa berjaga sepanjang malam dan tidur pada siang hari. Kualiti tidur anda boleh dikurangkan dengan ketara dan anda mungkin mengalami akibat kesihatan yang lain.
Apakah Konsekuensi Fragmentasi Tidur?
Membahagikan tidur anda ke dalam tempoh yang tersebar sepanjang hari dan malam, terutamanya secara kronik, mungkin mempunyai kesan kognitif yang ketara.
Ini mungkin disebabkan, sebahagiannya, untuk pecahan seni bina tidur semulajadi.
Seni bina tidur adalah perihalan corak semula jadi peringkat tidur yang berlaku semasa tempoh tidur standard. Ia diwakili oleh hipnogram dan boleh dinilai dengan kajian tidur yang dipanggil polysomnogram . Walaupun ia berubah ketika kita bertambah tua, kebanyakan orang dewasa akan mengikuti pelbagai peringkat tidur pada selang waktu yang tetap. Jika ini terganggu - sama ada melalui gangguan tidur seperti apnea tidur atau dengan pilihan tingkah laku seperti tidur dalam tempoh yang dibahagikan - terdapat kesan yang jelas.
Salah satu akibat penting pemecahan tidur adalah kehilangan tidur yang terhasil. Ini mungkin berlaku dengan tergelincir masuk dan keluar dari tidur, memendekkan jumlah masa untuk tidur mendalam, pemulihan. Jumlah tidur total juga boleh menjadi suboptimal.
Membahagikan tidur anda antara waktu malam dan tidur siang hari mempunyai kesan yang sama pada mood, tumpuan, dan kebolehan kognitif seolah-olah anda membataskan tidur anda secara kronik. Kegelapan pada waktu malam menggalakkan defisit ini kerana tidur yang tidak tepat adalah semata-mata bukan sebagai pemulihan.
Oleh itu, jika anda mendapati diri anda membuat pilihan yang membahagikan tidur anda antara siang dan malam, anda mungkin mahu mengikuti garis panduan untuk menyatukan tidur anda dan memperbaiki rehat anda melalui tabiat tidur yang lebih baik .
Sumber:
Kryger, MH et al . "Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur." Elsevier , edisi ke-5, ms 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Pemaparan permukaan tindak balas prestasi neurobehavioral: menguji kemungkinan jadual tidur berpecah untuk operasi angkasa." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.