Pusta dan dapatkan faedah
Lemons mempunyai sejarah yang panjang sebagai ubat rakyat untuk diabetes jenis 2 . Tetapi adakah ada kebenaran untuk tuntutan bahawa lemon mempunyai sifat kuratif?
Lemon mempunyai manfaat yang pasti untuk orang yang mengidap kencing manis tetapi bukan ubat-ubatan.
Pemakanan Lemons
Lemon mempunyai banyak vitamin C sebagai oren. Atas sebab itu, mereka dan buah-buahan sitrus yang lain diambil pada pelayaran laut yang panjang untuk membantu mencegah skurvi, yang merupakan penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin C.
Lemon juga mempunyai sepertiga jumlah gula sebagai limau, walaupun buah-buahan sitrus mempunyai jumlah karbohidrat yang sama.
Lemons dan Diabetes
Persatuan Diabetes Amerika termasuk lemon pada senarai superfoods kerana serat larut dan jumlah vitamin C yang tinggi. Kedua-dua serat dan vitamin C yang larut dapat memberi manfaat kepada orang yang menghidap diabetes. Lemon juga mempunyai indeks glisemik rendah, dan beberapa kajian menunjukkan bahawa lemon dapat menurunkan indeks glisemik makanan lain.
Apabila ia datang untuk penyelidikan mengenai manfaat makan lemon untuk diabetes, ada sedikit sekali untuk menyokongnya. Meta-analisis 2015 di Diet Penjagaan Utama mendapati bahawa makan buah sitrus tidak kelihatan mengurangkan risiko diabetes jenis 2.
Buah-buahan jeruk mengandungi flavonoid, naringin, dan naringenin, yang mempunyai kesan anti-radang, antioksidan, menurut kajian pada 2014 dalam Kemajuan dalam Pemakanan . Walau bagaimanapun, masih belum banyak penyelidikan ke atas sebatian ini dan penggunaannya dalam mengubati diabetes.
Serat dan Vitamin C
Ada dua komponen dalam lemon yang bermanfaat jika anda mempunyai diabetes: serat larut dan vitamin C.
Diet serat tinggi telah ditunjukkan untuk mengurangkan gula darah . Serat terlarut juga boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dengan membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol dan membantu mengurangkan berat badan.
Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang mengurangkan kerosakan radikal bebas dalam badan. Radikal bebas merosakkan sel dan membran dalam badan. Ramai orang yang menghidap diabetes mempunyai tahap vitamin C yang rendah. Kerana vitamin C membantu dengan pengeluaran kolagen, ia membantu mengekalkan integriti dinding arteri dan boleh membantu orang yang mengalami masalah peredaran dan kerosakan arteri.
Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa vitamin C boleh membantu mengurangkan tahap gula darah, trigliserida, kolesterol dan keradangan. Ia juga boleh meningkatkan ketahanan insulin . Perlu diingat terlalu banyak vitamin C, terutamanya dari suplemen, mungkin berbahaya.
Makanan untuk Pemikiran
Jika anda menghidap diabetes, dan anda fikir anda mungkin mahu menjalani diet lemon, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu. Terdapat beberapa petua dan pertimbangan yang perlu anda fikirkan.
| Petua dan Pertimbangan |
| Minta nasihat pakar tentang cara memasukkan limau dalam diet anda dan berapa banyak yang ok. Anda tidak perlu minum banyak jus lemon untuk mendapatkan faedah. |
| Lemon boleh menyebabkan pedih ulu hati. Jika ini berlaku kepada anda, maka anda mungkin perlu memotong kembali. |
| Jus lemon boleh mengikis enamel gigi dan meningkatkan kepekaan gigi. Jika minum air atau jus lemon, minum melalui jerami dan bilas mulut anda. |
| Kulit lemon mengandungi sejumlah besar oksalat. Mengambil sejumlah besar oxalates boleh menyebabkan masalah seperti batu ginjal dan rasa sakit dari peradangan. |
| Lemon boleh bertindak sebagai diuretik. Minum banyak air untuk kekal terhidrasi. |
| Sapu lemon pada sayur-sayuran dan gunakan bersama-sama dengan minyak zaitun extra-virgin sebagai pakaian sederhana atau cuba berpakaian berikut: Resipi salad dressing Lemony. |
Sumber
- > Persatuan Diabetes Amerika. Superfood Diabetes. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html?loc=ff-slabnav.
- > Jia X, Zhong L, Song Y, Hu Y, Wang G, Sun S. Konsumsi Citrus dan Sayuran Cruciferous dengan Insiden Jenis 2 Diabetes Mellitus Berdasarkan Meta-Analisis Kajian Calon. Penjagaan Diabetes Prim. 2016 Ogos; 10 (4): 272-80.
- > Ashraful Alam M, Subham N, Mahbubur Rahman M, Uddin S, Reza H, Sarkar S. Kesan Citrus Flavonoid, Naringin dan Naringenin, mengenai Sindrom Metabolik dan Mekanisme Tindakan mereka. Kemajuan dalam Pemakanan. 2014.
- > Fukuchi, Yoshiko; > Hiramitsu >, Masanori; Okada, Miki; Sayashi, Sanae; Nabeno, Yuka; Osawa, Toshihiko; Naito, Michitaka. "Lemon Polyphenols Menindas Obesiti Diet yang Diinduksi oleh Up-Regulasi Tahap mRNA Enzim Terlibat dalam B-Pengoksidaan dalam Tisu Adiposa Putih Mouse." J Clin Biochem Nutr November 2008 43 (3): 201-209
- > Harding PhD, Anne-Helen; Wareham FRCP PhD, > Nicholas > J; Bingham PhD, Sheila A: Khaw FRCP, > KayTee >; Luben BSC, Robert; Welch PhD, Ailsa; Gorouhi FFPH PhD, Nita G. "Tahap Vitamin C, Konsumsi Buah dan Sayuran Plasma, dan Risiko > Diabetes Mellitus Jenis Baru 2." Arkib Perubatan Dalaman 2008; 168 (15): 1493-1499.