Walaupun berat badan bukan salah satu komplikasi keadaan tiroid anda, terdapat beberapa petua penting yang boleh membantu anda menggunakan diet dan nutrisi anda untuk menyokong tiroid anda dan meningkatkan rawatan tiroid anda.
Jangan biarkan apa yang anda makan mendapat dalam cara fungsi tiroid yang sihat. Berikut adalah beberapa tips gizi mesra tiroid untuk dipertimbangkan. Tidak semuanya telah terbukti secara saintifik untuk membantu keadaan tiroid, tetapi ada sebab yang baik untuk mempercayai mereka boleh membantu, dan mereka semua masuk akal untuk pemakanan yang baik secara umum.
Ikuti Diet Friendly Thyroid
Tiroid anda, seperti hormon lain, sensitif terhadap apa yang anda makan. Tekanan lebih banyak nutrisi yang kita pakai pada diri kita, semakin besar kemungkinan kita mengalami keradangan yang dapat memperburuk reaksi autoimun, dan mengganggu fungsi tiroid. Apakah pendekatan yang berkaitan dengan tiroid?
- Pertimbangkan diet bebas gluten . Gluten mempunyai protein yang di sesetengah orang boleh menghalang keupayaan untuk menyerap hormon tiroid dengan betul. Gluten juga keradangan dan alergen pada sesetengah orang. Bagi sesetengah pesakit tiroid autoimun, secara bebas gluten mungkin mengurangkan antibodi kembali normal, dan mencetuskan remedi dalam keadaan tiroid anda.
- Pertimbangkan diet rendah glisemik / karbohidrat yang dikawal. Glikemik rendah bermaksud diet yang rendah gula dan karbohidrat mudah seperti roti, pasta, dan bijirin. Manfaat diet rendah glisemik adalah membantu mengimbangi pancang gula darah. Tali gula adalah tekanan, dan gula darah yang konsisten tinggi boleh menjadi keradangan juga. Jadi menurunkan dan mengimbangi gula darah mengurangkan tekanan keseluruhan pada hormon anda, termasuk tiroid anda.
- Gunakan makanan tanpa organik, tanpa hormon, bebas antibiotik, dan bebas racun perosak jika boleh. Hormon, antibiotik, dan racun perosak adalah toksin. Toksin adalah "asing" kepada badan dan boleh mencetuskan tindak balas autoimun dan keradangan. Lebih-lebih lagi anda boleh mengeluarkan racun ini daripada makanan anda, semakin kurang tekanan makanan ini akan dihasilkan dalam sistem imun dan endokrin anda.
- Gunakan makanan organik yang boleh dimakan dengan rumput dan sebagainya. Daging dari haiwan yang diberi makan rumput jauh lebih tinggi dalam lemak yang lebih sihat dan nutrien daripada haiwan yang diberi makan bijirin.
- Menggabungkan lebih banyak "lemak yang baik" seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang yang sihat ke dalam diet anda. Lemak yang baik ini mempunyai ciri-ciri anti-radang yang boleh membantu menyokong sistem imun anda. Salmon juga merupakan sumber lemak yang sangat baik (tetapi memilih salmon liar, dan tidak ditanam salmon, untuk nilai pemakanan maksimum).
- Makan protein yang cukup (daging haiwan, ikan, dan telur) tetapi pastikan ia adalah sumber yang sihat. Sumber protein yang sihat adalah pemotongan daging organik, ikan yang ditangkap liar yang tidak tinggi dalam logam berat, dan telur jarak jauh, misalnya.
Mengamalkan Kesedaran Semasa Makan
Jika anda makan apabila ditekankan, badan anda kurang berkemungkinan menghasilkan hormon penting yang membantu anda merasa kenyang dan membantu pencernaan dan penyerapan yang sihat. Makan di bawah tekanan juga boleh meningkatkan tahap hormon stres kortisol. Ini menjadikan sel lemak anda (terutamanya lemak perut) lebih berkesan untuk menyerap lemak daripada diet anda.
Apa yang boleh anda lakukan untuk "menekankan" makan anda dan menggabungkan kesedaran? Berikut adalah beberapa perkara yang mudah tetapi berkuasa yang boleh anda lakukan:
- Ambil tiga nafas pembersihan yang mendalam - memperluaskan perut anda sepenuhnya dengan udara-sebelum setiap hidangan dan snek.
- Ambil nafas panjang antara gigitan makanan.
- Makan perlahan-lahan, dan mengunyah makanan anda dengan teliti. Mengunyah membolehkan enzim dalam air liur anda untuk mula mencerna makanan dan menyediakannya dengan lebih berkesan untuk dicerna sepenuhnya sekali dalam perut.
- Jangan berbilang tugas semasa makan. Maksudnya, jangan makan berdiri, di dalam kereta anda, sambil membaca, menonton TV, atau bercakap di telefon. Memberi tumpuan kepada makanan yang anda makan dan makan tanpa tekanan dapat membantu tubuh anda beralih ke mod di mana ia jauh lebih berkesan pada pencernaan.
Hadkan Tekanan Makanan
Stres diet disebabkan oleh makanan yang di dalam anda bahawa:
- mewujudkan keradangan, kepekaan atau tindak balas alah
- menaikkan atau menambahi gula darah anda, atau menyebabkan turun naik dengan cepat dalam gula darah
- mengandungi toksin atau bahan kimia yang asing kepada tubuh, yang boleh mencetuskan tanggapan imun
- mempunyai lemak tidak sihat yang tinggi
Untuk itu, berikut adalah beberapa cara untuk menghadkan tekanan diet anda:
- Kurangkan atau hapuskan pengambilan makanan diproses, gula halus, karbohidrat dan makanan serta produk yang termasuk sirap jagung fruktosa tinggi.
- Minimalkan atau hapuskan madu, molase, dan semua bentuk gula, termasuk buah-buahan
- Minimalkan atau elakkan makanan yang manis, manis, termasuk minuman ringan manis
- Hilangkan minuman pemakanan dan pemanis tiruan sepenuhnya, dan jika anda berlebihan berat badan, pertimbangkan untuk mengelakkan pemanis semulajadi seperti stevia juga.
- Hadkan atau elakkan makanan karbohidrat yang lebih tinggi seperti gandum, beras, dan sayur-sayuran seperti kentang dan jagung.
- Pilih makanan tanpa organik, tanpa hormon, bebas antibiotik, dan bebas racun perosak jika boleh
- Hilangkan alergen makanan dari diet anda. Sebagai contoh, jika anda tidak bertolak ansur laktosa, cubalah menghapuskan tenusu sepenuhnya dari diet anda.
- Kurangkan atau mengurangkan pengambilan kafein. Kafein adalah perangsang yang kuat, dan asupan harian kopi, teh, atau minuman ringan berkafein tinggi dapat melegakan adrenals, meningkatkan kadar kortisol anda, dan sebenarnya memburukkan ketidakseimbangan gula darah.
- Alkohol sering berat pada karbohidrat dan gula. Tidak ada yang salah dengan minuman sekali-sekala untuk kebanyakan kita, tetapi berlebihan alkohol adalah tekanan pada hati, sistem imun, dan gula darah.
- Jangan makan terlalu banyak pada satu-satu hidangan. Berlebihan menyebabkan penyebaran gula dalam darah, biasanya diikuti dengan penurunan atau kemalangan. Ini adalah tekanan diet yang boleh dielakkan dengan membuat makanan anda lebih seimbang dari segi kalori.
- Elakkan makan selepas jam 8 malam, dan berikan badan anda 10 hingga 12 jam "berehat" semalaman sebelum anda berpuasa dengan sarapan pagi. Apabila anda tidur, hormon badan anda akan hidup, seperti hormon tiroid, hormon adrenal, dan hormon pertumbuhan yang dihasilkan, dan tubuh anda menarik dari lemak yang disimpan untuk membakarnya. Tetapi jika anda makan pada waktu petang, atau terlalu pendek berehat antara makan di waktu petang dan sekali lagi pagi, badan anda tidak pernah mendapat mesej bahawa sudah tiba masanya untuk beralih ke pembakaran lemak. Dengan menghentikan pengambilan makanan dan membuat makanan terakhir atau snek tadi pada waktu petang, dan membolehkan 10 hingga 12 jam sehingga makanan seterusnya, anda menggalakkan badan mendapatkan mesej bahawa makanan tidak akan datang setiap beberapa jam, dan ini boleh membantu beralih anda ke dalam mod pembakaran lemak semalaman.
- Elakkan garam meja diproses. Jika anda mengidamkan garam, gunakan garam berkualiti tinggi. Garam Jadual dimuatkan dengan bahan kimia dan bentuk iodin yang diproses. Jika anda menginginkan garam, pertimbangkan garam laut yang tidak diperbaiki, atau garam merah Himalaya, untuk bentuk garam yang lebih semula jadi dan sihat.
Elakkan Pengganggu Hormon
Soya sebenarnya boleh memberi kesan langsung pada hormon anda. Untuk tujuan itu:
- Jangan overconsume soy . Kacau dalam kuantiti yang kecil-sebagai perasa, dimakan cara Asia menggabungkan kedelai dalam diet mereka-boleh menjadi sihat bagi sesetengah orang. Tetapi kedelai bukan hanya goitrogen yang melambatkan tiroid, tetapi juga mempunyai sifat yang membolehkannya menghalang keupayaan tubuh untuk berjaya menyerap hormon tiroid. Tambahlah bahawa banyak produk soya yang terdapat di AS termasuk soya yang diubah suai secara genetik, dan ramai pakar mengesyorkan agar anda mengelakkan soya sepenuhnya, atau meminimumkan pengambilan anda, dan pastikan anda makan soya organik, bukan GMO apabila anda termasuk dalam diet anda.
Membangun dan Mengamalkan Tabiat Baik
Terdapat beberapa tabiat asas yang berguna untuk membangun dan mengamalkan. Ini termasuk:
- Minum banyak air bersih setiap hari. Menghidrasi dengan baik adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan cecair yang sihat, menghilangkan kembung, pencernaan yang sihat dan penghapusan, metabolisme, dan memerangi keletihan. Sebahagian besar pengambilan cairan harian anda adalah air. Anda mungkin mendapati bahawa anda suka rasa air yang ditapis - iaitu, periuk Brita, atau penapis PUR di peti sejuk anda-lebih baik daripada air paip. Sesetengah orang suka menambahkan lemon segar, kapur, atau timun untuk meningkatkan rasa. Orang lain menambah sedikit jus kranberi organik bebas gula untuk beberapa rasa dan warna. Eksperimen dengan jenis, bentuk dan suhu air yang membolehkan anda kekal terhidrasi. Sebagai contoh, sesetengah orang mendapati lebih mudah untuk minum lebih banyak dan tetap terhidrasi dengan baik apabila mereka minum air pada suhu bilik, dan bukannya sejuk. Anda mungkin juga mendapati lebih mudah untuk minum lebih banyak air yang diserap elektrolit, seperti Penta, atau SmartWater.
- Dapatkan lebih banyak serat , idealnya 25 hingga 30 mg sehari. Serat adalah penting untuk pencernaan, kesihatan jantung, penghapusan yang sepatutnya, untuk memerangi sembelit, dan untuk meningkatkan rasa kenyang anda. Idealnya, serat itu harus berasal dari makanan, tetapi jika diperlukan, bertujuan untuk kombinasi makanan dan suplemen serat semulajadi-seperti psyllium- untuk mencapai serat yang lebih tinggi setiap hari.
Berhati-hati Tidak Mengatasi Makanan Goitrogenik
Makanan goitrogenik adalah makanan yang melambatkan tiroid dan mempromosikan pembesaran kelenjar, yang dikenali sebagai goiter. Elakkan pengambilan makanan ini dalam bentuk mentah. Berhati-hati terutamanya mengenai smoothies mentah yang mungkin termasuk kuantiti besar atau goitrogen mentah, seperti kale dan bayam. Memasak dan mengukus makanan ini membantu menyahaktifkan sesetengah sifat goitrogenik, tetapi walaupun itu, ia berguna untuk pesakit tiroid yang tidak dioptimumkan dan merasa sihat, sebahagian besarnya, mengelakkan makan makanan mentah ini dan untuk mengelakkan daripada menyerang mereka walaupun dimasak. Antara makanan yang kaya dengan goitrogen termasuk berikut:
- Ubi kayu Afrika
- Babassu (buah kelapa sawit di Brazil / Afrika)
- Bok choy
- Brokoli
- Broccolini
- Pucuk Brussels
- Kobis
- Kembang kol
- Brokoli Cina
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Millet
- Mustard
- Peaches
- Kacang tanah
- kacang pain
- Radishes
- Radish Merah
- Rutabaga
- Soya
- Bayam
- Strawberi
- Turnips
- Watercress
Beberapa Tips Lagi
- Makan "bersih" 24/7 adalah mustahil dan tidak boleh dicapai-dan mungkin tidak diingini-untuk kebanyakan kita. Ada kalanya anda ingin menikmati makanan karbohidrat atau gula-gula. Berikut adalah tip yang boleh membantu mengambil gigitan dari karbohidrat serat rendah seperti roti, pasta, dan pencuci mulut. Mempunyai kapsul psyllium murah - kapsul mudah dipenuhi dengan serat psyllium semulajadi di rumah dan dengan anda. Sekiranya anda mengambil kapsul ini sebelum memakan makanan serat rendah, glisemik tinggi ini, anda akan menambah serat yang tinggi, pada asasnya membantu mengubah makanan menjadi serat yang lebih tinggi, makanan rendah glisemik yang kurang berkemungkinan meningkatkan darah anda gula.
- Jika anda perlu menurunkan berat badan, bekerjalah untuk minum 1 auns air untuk setiap paun berat badan sasaran anda. Sekiranya ia seperti banyak, ia adalah! Maksudnya, jika berat sasaran anda adalah £ 150, anda perlu perlahan-lahan bekerja untuk meminum 150 auns air sehari. Jangan bimbang ... jika anda bekerja dengan perlahan-lahan, selepas beberapa hari, badan anda akan mengimbangi semula tahap pengambilan cecair baru, dan anda tidak akan pergi ke bilik mandi secara berterusan.