Apabila Otot Anda Tidak Bersantai
Adakah anda kadang-kadang mempunyai otot yang mengetatkan dan tidak akan berehat tidak kira apa yang anda lakukan? Itu dipanggil kejang otot, dan banyak orang dengan fibromyalgia mempunyai masalah ini. Sebenarnya, sesetengah penyelidik menganggapnya sebagai sumber utama kesakitan kita.
Spasme adalah berbeza daripada pengikatan otot, yang ringkas dan biasanya tidak menyakitkan. Apabila kekejangan otot, ia berpegang teguh dan tetap seperti itu.
Spasms boleh menyakitkan bagi sesiapa, dan mereka lebih buruk bagi mereka yang mempunyai fibromyalgia kerana gejala yang disebut hyperalgesia, yang merupakan nama cara sistem saraf kami menguatkan isyarat rasa sakit.
Apa Sebabnya Kekejangan Otot Kita?
Kami tidak mempunyai banyak kajian tentang mengapa kejang otot terlibat dalam fibromyalgia. Walau bagaimanapun, sekurang-kurangnya satu kajian (Ge) menunjukkan bahawa kejang kita disebabkan oleh titik-titik pencetus myofascial .
Mata pencetus Myofascial (TrPs) adalah tisu-tisu tisu yang terbentuk apabila kecederaan tisu lembut (seperti luka-luka atau ketegangan) tidak sembuh dengan baik. Suatu keadaan yang disebut sindrom kesakitan myofascial (MPS) boleh berkembang pada seseorang dengan banyak mata pencetus aktif. MPS sangat biasa pada orang dengan fibromyalgia dan beberapa doktor percaya bahawa mereka sebenarnya adalah keadaan yang sama.
TrP berasa seperti nodul keras di bawah kulit anda dan biasanya kira-kira saiz pemadam pensel. Ia menyakitkan apabila anda menolaknya. Lebih penting lagi, adalah bahawa TrPs menyebabkan kesakitan dirujuk, yang merupakan kesakitan di bahagian lain badan anda.
Sebagai contoh, TrP pada otot yang berjalan di bahagian leher anda boleh menyebabkan rasa sakit di bahagian atas kepala anda serta apa yang merasakan sakit sinus di bawah mata anda.
Dalam kajian Ge, para penyelidik dapat mereproduksi rasa sakit otot fibromyalgia-kesakitan yang rawak yang timbul di kawasan yang tidak ada yang salah dengan tisu-dengan memanipulasi TrP.
Mereka menyimpulkan bahawa TrPs menyebabkan kekejangan otot yang sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk kesakitan fibromyalgia.
Sudah tentu, kajian tunggal tidak pernah konklusif. Kekejangan otot kita juga boleh disebabkan oleh perkara lain, seperti saraf overactive kita, kekurangan nutrien atau sebilangan besar perkara lain.
Merawat kejang otot
Kekejangan otot boleh menjadi sukar untuk menyingkirkan, jadi mujurlah kami mempunyai banyak pilihan.
Perkara yang anda boleh cuba di rumah termasuk:
- haba, ais, atau seli antara kedua-dua
- ubat sakit topikal seperti Aspercreme, Tiger Balsem , atau BioFreeze
- relaksasi / meditasi
- lemah lembut / yoga
- mandi garam epsom
- urut diri sendiri
- berehat
Nutrisi, beberapa perkara yang dipercayai membantu dengan sakit otot. Walaupun mereka umumnya tidak dikaji secara spesifik untuk fibromyalgia, makanan dan makanan tambahan yang boleh membantu termasuk:
- magnesium dan asid malik (secara berasingan atau bersama, sebagai magnesium malate)
- makanan kaya kalium seperti tarikh , pisang , aprikot, cantaloupe, limau gedang, kacang polong, kacang, kentang, ikan, dan hati lembu
- kalsium (kerana sel memerlukan kalsium dua kali lebih banyak untuk berehat otot seperti yang mereka lakukan untuk mengetatkan satu)
- vitamin D (yang cenderung kekurangan fibromyalgia.)
Penyedia penjagaan kesihatan juga mempunyai pelbagai alat untuk membantu melegakan otot yang ketat, seperti:
- suntikan mata pencetus
- akupunktur (yang merupakan salah satu rawatan pilihan untuk TrP)
- urutan terapeutik, kiropraktik dan terapi manual lain
- terapi fizikal
- preskripsi anti-inflammatories dan relaxers otot
Satu kajian 2002 (Gur) mencadangkan bahawa terapi laser peringkat rendah boleh membantu mengurangkan kekejangan otot, dan rasa sakit yang menyebabkannya, dalam fibromyalgia. Beberapa kajian seterusnya tentang rawatan ini juga positif, walaupun tidak semua mereka melihat secara khusus pada kesan pada kekejangan otot.
Perubahan Gaya Hidup
Anda juga mungkin dapat membuat perubahan dalam gaya hidup anda untuk membantu meringankan atau mengelakkan kekejangan otot.
Ini termasuk:
- membuat stesen kerja anda lebih ergonomik
- memperbaiki postur anda
- menukar di mana atau bagaimana anda duduk menonton TV
- mencari bantal yang memberikan anda sokongan yang lebih baik
- memakai kasut atau insoles yang baik
Ia boleh membayar untuk benar-benar memeriksa tabiat anda dan melihat apa yang anda lakukan yang boleh memburukkan otot anda dan membuat perubahan mudah. Sekiranya anda memerlukan bantuan memperbaiki postur anda, anda mungkin ingin bercakap dengan doktor anda tentang terapi fizikal.
Sumber:
Ge HY, et al. Penyelidikan & terapi arthritis. 2011 Mar 22; 13 (2): R48. Pengeluaran semula pola kesakitan keseluruhan spontan melalui rangsangan manual mata pencetus myofascial aktif dalam pesakit fibromyalgia.
Gur A, et al. Laser dalam sains perubatan. 2002; 17 (1): 57-61. Keberkesanan terapi laser kuasa rendah dalam fibromyalgia: percubaan tunggal-buta, plasebo terkawal.
Ruaro JA, et al. Laser dalam sains perubatan. 2014 Nov; 29 (6): 1815-9. Terapi laser peringkat rendah untuk merawat fibromyalgia.
Vayvay ES, et al. Jurnal belakang dan pemulihan muskuloskeletal. 2016 Jan 25; 29 (1): 77-83. Kesan Laser dan merakam kesakitan, status fungsional dan kualiti hidup pada pesakit dengan sindrom fibromyalgia: Percubaan klinikal dikawal secara rawak.