Adakah anda mengalami sakit selepas hari yang panjang di tempat kerja atau bermain? Ia berlaku kepada kebanyakan orang apabila anda keterlaluan, tetapi ada faktor yang boleh membuat anda lebih mudah mendapat sakit kaki. Ketahui tentang punca dan pencegahan kaki sakit dan bagaimana untuk menenangkan mereka.
Punca-punca Penyebab Kaki Kejayaan
- Anatomi Kaki yang tidak normal: Masalah biasa termasuk kaki rata , lengkungan yang sangat tinggi , dan arthritis atau sekatan bersama.
- Obesiti: Meningkatkan berat badan berlebihan menyebabkan peningkatan ketegangan pada ligamen , otot, dan sendi.
- Kehamilan: Selain tekanan yang disebabkan oleh peningkatan berat badan, hormon kehamilan menyebabkan ligamen yang menstabilkan kaki anda untuk berehat. Kedua-dua faktor ini menyebabkan ketegangan berlebihan pada kaki anda.
- Kasut yang Tidak Sesuai: Kasut anda perlu saiz dan bentuk yang betul atau anda boleh menghadapi masalah. Anda memerlukan saiz kasut yang lebih besar seperti yang anda umur dan tendon dan lengan ligamen anda. Anda mungkin telah membangunkan bunion atau hammertoes dan memerlukan kasut yang lebih luas. Sesuatu ceroboh juga buruk, terlalu banyak bekerja pada otot anda apabila kaki anda beralih ke dalam kasut dan meningkatkan risiko lepuh dan kuku hitam. Juga, kasut yang kurang menyokong dan kusyen boleh menyebabkan kaki anda berasa penat dan sakit.
- Berlebihan: Meningkatkan berjalan atau berdiri, terutama jika digabungkan dengan faktor penyumbang lain, dapat menyebabkan bahkan kaki yang paling sehat menjadi sakit. Juga, berjalan atau berdiri di atas permukaan keras, seperti konkrit, boleh menekan kaki anda. Ini boleh menjadi masalah bagi mereka yang bekerja sepanjang hari di tempat kerja atau secara amnya berada pada kaki mereka untuk jangka waktu yang panjang.
8 Cara Menenangkan Kesakitan Kaki
Selain menendang kembali dan memberikan kaki anda berehat, berikut adalah beberapa remedi yang boleh membantu meredakan sakit dan meremajakan kaki letih:
- Lembab Panas: Kadang sakit kaki hanya disebabkan oleh otot yang berlebihan dan tisu penghubung kerana aktiviti berlebihan atau berat badan. Salah satu ubat terbaik untuk melegakan otot sakit adalah mandi kaki. Rendam kaki anda di dalam air hangat atau spa kaki yang dibeli di toko selama lima hingga 10 menit. Cuba tambah garam Epsom ke dalam air untuk kesan yang menenangkan. Garam epsom sedia ada di mana produk pertolongan cemas dijual. Gunakan kira-kira 1 hingga 2 sudu setiap gelen air suam. Jika kaki anda bengkak, panas atau letih, gunakan air sejuk dan bukannya panas dan angkat kaki anda selama setengah jam atau lebih selepas rendam.
- Peregangan: Otot yang tertekan akan cenderung untuk mengikat atau kekejangan. Untuk mengatasi ketegangan ini, meregangkan kaki anda. Masa yang baik untuk meregangkan adalah selepas rendam hangat apabila otot anda akan berehat. Duduk dalam kedudukan yang selesa dan meregang sendi buku lali dan kaki menggunakan tangan atau tali. Untuk juga menargetkan otot anak lembu, cuba meregangkan pelari sambil bersandar pada dinding. Pegang setiap gerakan dengan selesa selama 10 hingga 20 saat untuk faedah maksimal.
- Latihan: Latihan untuk pergelangan kaki, kaki, dan jari kaki anda akan membantu meregangkan, memperkuat, dan melegakannya. Cuba senaman ini:
- Angkat objek dengan jari kaki anda dan gerakkannya dari satu timbunan ke yang lain.
- Semasa berdiri, bangkitlah pada jari kaki anda, angkat tumit anda dari tanah.
- Buat pam pergelangan kaki, gerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah.
- Buat bulatan dengan buku lali anda.
- Gulung bahagian bawah kaki anda pada botol air beku, bola tenis, atau bola golf.
- Urut : Sapukan minyak atau losyen ke tapak dan urut sambil memohon tekanan ibu jari yang lembut ke mana-mana bahagian kaki yang sakit. Tumpukan pada fascia plantar, struktur kord seperti menonjol yang mengendalikan panjang gerbang dari bola kaki ke tumit. Anda boleh merasakannya pada tapak kaki anda apabila anda membengkokkan jari kaki anda ke atas. Plantar fascia adalah struktur anatomi penting kerana ia membantu memberi bentuk dan sokongan kepada gerbang, yang diperlukan untuk menyerap kejutan apabila kaki anda melanda tanah. Fascia plantar yang ketat boleh menjadi punca utama kesakitan tumit. Satu lagi cara yang lebih mudah untuk mengurut kaki adalah menggunakan roller kaki kayu atau spa kaki dengan urutan terbina dalam.
- Sokongan Gerbang : Cuba sepasang gerbang over-the-counter untuk kasut anda. Sokongan lengkung akan membantu mengurangkan kejutan yang dialami oleh kaki anda setiap langkah. Tumit dan bola kaki terutama terdedah kepada kesakitan dan sokongan lengkungan penuh akan membantu kusyen kawasan ini. Lawati kedai yang pakar dalam sokongan lengkung untuk mendapatkan cadangan dari para pakar di sana. Sekiranya masalah anda masih mengganggu anda, lihat podiatrist dan bincangkan orthotics yang dibuat khas. Ini menawarkan lebih banyak sokongan untuk kaki dan mempunyai manfaat tambahan untuk menampung masalah kaki tertentu seperti plantar fasciitis dan kaki rata .
- Periksa Kasut Anda : Kenal pasti kasut yang mungkin menyumbang kepada kesakitan kaki anda. Beralih ke kasut atau kasut berlari dengan satu kaki yang lebih keras boleh membantu. Malah sandal datang dalam gaya yang buaian gerbang dan mempunyai sedikit lebih tebal tunggal, yang lebih baik. Juga, jika kasut anda mempunyai haus dan lusuh yang berlebihan, mereka mungkin menyumbang kepada kaki sakit anda. Tapak yang sudah haus boleh mengubah dinamika bagaimana kaki anda memukul tanah, dengan itu melepaskan biomekanik anda. Oleh kerana kasut yang terlalu ketat atau terlalu longgar boleh menyebabkan kesakitan dan keletihan, kaki anda diukur pada saat anda membeli kasut. Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa anda memakai saiz kasut yang salah. Jika anda mempunyai bunions , tukul kaki, atau neuroma, pastikan kasut anda cukup lebar dan cukup dalam dalam kotak kaki.
- Trim Calluses and Corns : Kulit keras dan kornea yang keras dan kering dapat memberikan tekanan pada bagian bawah kaki anda, dan menyebabkan keretakan, pendarahan, atau jangkitan. Rendam kaki anda dalam air suam selama beberapa minit. Keringkan mereka dan gunakan batu apung atau papan kekili di tempat yang keras. Sapukan losyen pelembap dan urut di dalamnya. Letakkan kaus kaki untuk mengelak dalam pelembapan.
- Pertimbangkan Akupunktur : Akupunktur adalah amalan perubatan tradisional Cina yang telah terbukti bermanfaat untuk kesakitan kaki dalam beberapa kajian, walaupun kajian sering mempunyai kelemahan seperti penerbitan bias.
Kapan Dapatkan Bantuan Perubatan untuk Kaki Sakit
Sakit kaki pada siang hari adalah pengalaman yang agak biasa untuk semua peringkat umur. Apabila kesakitan meningkat dalam kekerapan atau tidak dikurangkan dengan remedi mudah seperti yang disenaraikan, lihat podiatrist untuk menilai kaki anda.
Di samping itu, keadaan perubatan tertentu boleh menyebabkan atau menyumbang kepada sakit kaki. Lihat doktor penjagaan utama anda untuk menilai dan merawat keadaan ini:
- Diabetes atau apa-apa keadaan lain yang menyebabkan neuropati periferal, yang merosakkan saraf kepada anggota badan
- Penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis
- Mana-mana keadaan yang menyebabkan pembengkakan kaki yang lebih rendah seperti penyakit kardiovaskular
A Word From
Sakit kaki dapat menghalang anda daripada menikmati senaman yang sihat dan aktiviti fizikal. Ambil langkah untuk melegakan kesakitan anda sebelum berhenti. Dalam jangka masa panjang, selalunya lebih murah untuk melihat podiatrist dan mendapatkan rawatan profesional daripada untuk bereksperimen dengan ubat-ubatan yang tidak dapat menangani masalah khusus anda.
> Sumber:
> Kaki Ortopedik Amerika Persatuan Kaki & Kaki. Metatarsalgia (Forefoot Pain). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Akupunktur manual untuk rawatan neuropati perifer diabetik: kajian sistematik terhadap ujian terkawal rambang. PLoS One. 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.
> Mayo Clinic. Kesakitan kaki. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.