Melakukan Kerja Rumah Dengan Fibromyalgia dan Sindrom Keletihan Kronik

Kerja rumah boleh mencabar cukup bagi mereka yang tidak mempunyai fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik , tetapi bagi mereka yang melakukannya, ia boleh meletihkan untuk hanya berfikir tentang apa yang perlu dilakukan di sekitar rumah.

Walaupun menjaga rumah anda bersih mungkin tidak "mudah," terdapat beberapa cara yang anda boleh memelihara tenaga, mengurangkan ketegangan fizikal, atau mengurangkan untuk menghubungi anda dengan alergen atau bahan kimia yang memperburuk gejala anda.

Mari kita lihat beberapa tip yang orang lain dengan syarat-syarat ini dapat membantu apabila menghadapi kerja rumah.

1 -

Kosongkan Clutter

Apabila anda tidak mempunyai tenaga untuk berlari di sekitar rumah, kekacauan terikat dengan tumpuan (terutamanya di sebelah katil atau sofa di mana anda menghabiskan banyak masa.) Satu dulang kecil atau bakul boleh membantu anda membersihkan kawasan masalah tersebut dalam satu perjalanan. Jika anda tidak mempunyai beberapa bakul dalam bidang ini, pembelian hari ini boleh meringankan beban anda apabila anda membersihkannya.

Rumah pelbagai peringkat boleh menjadi satu bentuk latihan senaman yang tersembunyi bagi mereka yang berasa sihat, tetapi dengan fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik, berpuluh-puluh perjalanan naik dan turun tangga boleh meletihkan.

Sekiranya anda melakukan kekurangan yang besar, mungkin bijak membuat tumpukan benda-tumpukan untuk setiap peringkat. Kemudian anda boleh mengambil segala-galanya dalam timbunan naik atau turun tangga dalam satu perjalanan. Lebih baik lagi, anda boleh meminta pasangan atau anak-anak anda untuk menyampaikan buasir ke atas atau ke bawah tahap. Sekali lagi, mempunyai dulang atau bakul berguna.

Walaupun ia menggoda, cuba elakkan daripada meletakkan timbunan ini di tangga, dan sebaliknya mereka yang berdekatan. Terlalu banyak orang telah menetapkan perkara-perkara di atas tangga dengan niat baik, tetapi menemui tumpukan apabila mereka bertindak seperti kulit pisang dan menyebabkan jatuh. Secara umum, tangga harus sentiasa dibebaskan dari semua serpihan.

Seperti yang anda luruskan, perhatikan perkara-perkara yang terus berakhir di tempat yang sama. Anda mungkin ingin membuat "rumah" baharu untuk barang-barang ini berhampiran tempat yang selalu mereka surut. Sebagai contoh, jika anda menghabiskan cukup banyak masa di sofa, anda mungkin ingin mengisi kad kawalan jauh anda dengan perkara-perkara yang sering anda gunakan, seperti penggunting dan berkas kuku, tongkat urut kaki, picks gitar, dan bibir bibir. Sudah tentu, perkara-perkara ini akan berbeza untuk setiap orang, jadi anda mungkin perlu untuk membincangkan perkara-perkara yang anda ingin mempunyai berguna sepanjang masa.

2 -

Simpan Bekalan Di mana Anda Perlu Mereka

Penjimat masa yang mudah apabila dibersihkan adalah untuk mendapatkan bekalan yang anda perlukan di dalam bilik di mana anda menggunakannya. Sebagai contoh, daripada menyimpan semua bekalan pembersihan anda di dalam bilik dobi (yang sepertinya selalu berada di tahap yang berbeza daripada di mana anda sedang membersihkan.)

Ini bermakna menyimpan bekalan pembersihan bilik mandi di setiap bilik mandi, dan semua bekalan pembersihan dapur di dapur. Ia mungkin mengambil lebih banyak ruang, tetapi ia boleh berbaloi. Dan bagi mereka yang menghadapi keletihan, mungkin akan membuat perbezaan antara membersihkan bilik, dan membiarkannya pergi ke hari lain.

Ia bukan sekadar perhimpunan bekalan yang melelahkan. Selepas mengumpul bekalan dan pembersihan, banyak orang yang mempunyai fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik telah mencukupi, dan bekalan tetap tersebar di sekitar dan di kaunter selama-lamanya-sekurang-kurangnya sehingga tenaga anda dipulihkan.

Anda mungkin ingin membeli botol tingkap atau pembersih cermin yang berasingan untuk menyimpan di dalam setiap bilik. Kemudian anda boleh membeli dan menyimpan botol refill yang besar untuk bilik dobi anda dan isi ulang semua botol lain secara berkala. Set penyapu tangan kecil / set habuk sangat murah dan mudah dicari, dan sangat bagus untuk mempunyai beberapa supaya anda tidak selalu berjalan untuk penyapu.

Walaupun vakum yang murah, ringan yang sesuai di ruang kecil mungkin tidak bersih juga, ia boleh melakukan kerja yang baik untuk membersihkan messes permukaan kecil sehingga anda mempunyai tenaga, atau dapat mencari orang lain untuk mengangkut yang besar anda dan melakukan pembersihan lebih menyeluruh. Vakum tangan kecil yang boleh dicas semula akan berfungsi untuk ini juga.

3 -

Pilih Vacuum dengan hati-hati

Mereka yang tidak hidup dengan fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik mungkin tidak menyedari bagaimana getaran vakum boleh menjengkelkan. Ramai orang dengan keadaan ini mendapati bahawa getaran dari vakum boleh merengsakan saraf di tangan dan kaki mereka. Sekiranya anda menghadapi fenomena ini, orang lain telah mendapati bahawa menggunakan sarung tangan semasa penyosok dapat melembutkan getaran dengan ketara.

Sebelum anda membeli vakum, minta untuk mengujinya. Seiring dengan mencari yang ringan, lihatlah betapa mudahnya untuk menolak. Ada yang lebih mudah berbanding yang lain. Vakum sendiri boleh terdengar seperti idea yang baik, tetapi sesetengahnya boleh menarik lengan anda, yang boleh menyakitkan.

Pertimbangkan vakum tanpa hobi jika anda mempunyai alahan debu atau sensitiviti-beg boleh melepaskan banyak habuk ke udara, terutamanya apabila anda menukarnya.

Apabila menyedut, jangan menolak dan tarik dengan cepat dengan lengan anda, kerana itu boleh menjadi keras pada lengan dan bahagian atas badan anda. Sebaliknya, berjalan vakum perlahan-lahan ke hadapan dan ke belakang.

4 -

Debu Tanpa Lenturan atau Peregangan

Membengkokkan dan menghulurkan ke habuk boleh menyebabkan malapetaka dengan otot dan sendi yang sakit. Untuk mengelakkan diri daripada menerkam atau naik atau mencapai, cari duster dengan pemegang teleskop. Yang panjang boleh membantu anda mengosongkan segala-galanya dari kerusi kerusi ke sarang labah-labah di siling tanpa membongkok atau mencapai.

Sesetengah pengacau boleh meletakkan banyak habuk di udara, jadi jika anda alergi atau sensitif, anda mungkin lebih baik dengan produk baru yang menjerat habuk dengan lebih berkesan. Ini "penyikat microfiber" boleh menjadi sangat berkesan apabila menghadapi "habuk kering" supaya anda tidak hanya bergerak dari perabot anda ke udara yang anda nafas.

Sekiranya habuk benar-benar mengganggu anda, cubalah memakai topeng jenis pembedahan. Mereka biasanya boleh didapati di kedai ubat atau di bahagian farmasi kedai runcit atau gedung besar.

5 -

Mengurangkan Bahaya Kemungkinan

Untuk produk kimia yang sensitif, pembersih boleh menjadi masalah yang nyata, dan kepekaan kimia berganda adalah terlalu biasa pada orang dengan fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik.

Penyelesaian yang mudah dan murah untuk bilik mandi anda adalah sesuatu yang anda sudah ada-pencuci pakaian. Ia berfungsi dengan baik di atas tiub, tandas, dan tenggelam, dan anda sudah tahu anda boleh bertolak ansur dengannya. Beberapa bonus lain: anda hanya memerlukan jumlah yang kecil, dan ia membilas dengan baik. Sudah tentu, bukan semua pencuci pakaian sesuai dengan rang undang-undang ini. Anda mungkin ingin mencuba produk dari kedai runcit organik anda atau produk Lengan dan Hammer. Lebih baik lagi, periksa penilaian Environmental Working Group mengenai bahan pencuci pakaian. Organisasi ini menilai sebilangan besar produk rumah pada skala 1 hingga 10 berdasarkan kehadiran segala-galanya dari bahan kimia yang menjengkelkan kepada mereka yang mungkin karsinogen .

Bau berbilang dalam ruang kecil juga boleh memburukkan deria. Anda boleh menyingkirkannya dengan menggunakan air suam untuk mencuci cermin anda. Ia berfungsi dengan baik!

Sponges boleh memegang kepada kuman dan menyebarkannya, yang anda tidak mahu jika anda mempunyai sistem imun yang dikompromi. Daripada menggunakan span kotor, ambil kain lap lama dan kemudian jatuhkannya di dalam dobi apabila anda selesai.

Sarung tangan getah boleh melindungi kulit anda daripada bahan kimia. Jika mereka membuat anda terlalu canggung, anda mungkin mahu mencuba sarung tangan getah, yang tidak terlalu besar (atau alternatif bebas getah jika anda alah).

Jika anda mendapati diri anda mendapat sakit kepala dari produk pembersihan , mungkin lebih daripada fibromyalgia anda. Kebanyakan produk ini boleh mengeluarkan sebatian organik yang tidak menentu ke udara, dan ini boleh menjadi lebih toksik apabila menggabungkan produk.

Anda mungkin juga ingin mencuba bahan kimia "hijau" atau menggunakan barangan rumah seperti cuka dan bukannya produk pembersihan biasa. Malah, ramai orang mendapati mereka boleh melakukan kerja yang sangat baik untuk membersihkan rumah mereka dengan hanya beberapa bahan kimia: baking soda, cuka, jus lemon, minyak lemon, dan air.

6 -

Pace Yourself and Prioritize!

Pacing adalah penting tidak kira apa yang anda lakukan. Cuba bekerja dengan pecah pendek dengan tempoh rehat di antara. Juga, ubah tugas anda supaya anda tidak menggunakan otot yang sama untuk tempoh yang terlalu lama. Ketahui cara untuk mengatasi diri anda semasa mengatasi fibromyalgia atau CFS .

Melayari diri anda membantu, tetapi anda masih boleh mendapati diri anda dengan tugas yang paling mengganggu yang dibatalkan. Sebelum mula membersihkan, buat senarai. Kemudian ambil beberapa saat untuk menyenaraikannya pada skala 1 hingga 3, dengan 1 yang paling penting. Mulakan dengan 1 pada senarai anda. Sering kali, ketiga-tiga tidak begitu penting. Pada waktunya, mereka mungkin menjadi "1" dan akan menjadikannya lebih dekat ke bahagian atas senarai anda.

Sekiranya anda mendapati gejala-gejala anda lebih teruk selepas pembersihan dan tidak menyimpan simptom gejala untuk fibromyalgia / CFS , cuba bermula hari ini. Banyak orang datang dengan tip terbaik mereka sendiri untuk mengatasi dengan mencantumkan corak dalam jurnal ini.

Kerja rumah hanyalah satu daripada cabaran apabila anda hidup dengan fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik. Dari berkebun untuk memasak , membeli-belah , bepergian , bimbang tentang menjaga pekerjaan anda , fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik menimbulkan satu set cabaran yang unik. Mencari orang lain yang menghadapi keadaan ini, sama ada dalam kumpulan sokongan dalam komuniti anda, atau komuniti sosial dalam talian, boleh membantu anda merasa kurang bersendirian serta memberi anda petua lanjut mengenai menangani masalah hari demi hari.

Anda mungkin juga berminat untuk menyemak senarai perubahan gaya hidup untuk orang yang mempunyai fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik yang boleh membuat setiap hari anda hidup dengan keadaan anda hanya sedikit lebih mudah.

> Sumber:

> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., dan I. Goicolea. "Saya Bukan Wanita Saya Adakah": Persepsi Wanita tentang Kesan Fibromyalgia pada Kehidupan Swasta. Penjagaan Kesihatan di Wanita Antarabangsa. 2016. 37 (8): 836-54.

> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., dan A. Davies. Menjelaskan Nyeri yang Tidak Dapat Diterangkan kepada Pesakit Fibromylagia: Menemukan Naratif Yang Dapat Diterima untuk Pesakit dan Menyediakan Rasional untuk Campurtangan Berbasis Bukti. Jurnal British of Pain . 10 (3): 15-61.