10 Perubahan Gaya Hidup untuk Fibromyalgia dan Sindrom Kelesuan Kronik

1 -

Membuat Perubahan Yang Benar

Apabila anda mempunyai fibromyalgia (FMS) atau sindrom keletihan kronik (CFS atau ME / CFS ), anda banyak mendengar tentang keperluan untuk perubahan gaya hidup.

Itulah istilah yang cukup luas, dan pemikirannya sangat menggembirakan. Apa yang perlu anda ubah? Berapa banyak yang perlu anda ubah? Di manakah anda bermula?

Perkara yang perlu dilakukan ialah memecahkannya ke bahagian-bahagian yang boleh diurus. Sebaik sahaja anda mula mengenal pasti aspek kehidupan anda yang mungkin menyumbang kepada gejala anda, anda boleh mula membuat perubahan positif. Kehidupan setiap orang adalah berbeza dan setiap kes FMS atau ME / CFS berbeza, jadi tidak ada satu-saiz-sesuai-semua pendekatan. Walau bagaimanapun, melihat perkara yang berbeza dalam artikel ini dapat membantu anda mula membuat perubahan untuk membantu meningkatkan kualiti hidup anda.

2 -

# 1: Pacing Diri Anda

Pacing pada asasnya hanya melambatkan sehingga tahap aktiviti anda adalah padanan yang lebih baik untuk tahap tenaga anda. Ia adalah satu konsep yang mudah, tetapi dengan kebanyakan kita mempunyai kehidupan yang sibuk dan sangat sedikit downtime, itu adalah matlamat yang sukar untuk dicapai.

Penyakit kronik tidak mengubah hakikat bahawa kita mempunyai perkara-perkara tertentu yang perlu dilakukan. Apa yang kita lakukan pada umumnya adalah menolak diri kita untuk melakukan segala-galanya pada hari-hari yang baik - saya masih ingat dengan bangga beberapa tahun yang lalu bahawa saya telah membersihkan dapur dan melakukan 9 cucian dalam satu hari. Masalahnya, saya telah diletakkan di atas sofa selama 3 hari yang akan datang kerana saya telah melakukan lebih daripada yang dapat saya kendalikan. Ini kadang-kadang dipanggil kitaran push-crash-push, dan penting untuk keluar daripada itu.

Beberapa teknik pacing dapat membantu anda menguruskan tanggungjawab anda dengan cara yang lebih baik untuk melindungi kesejahteraan anda. Dengan memasukkannya ke dalam kehidupan seharian anda, anda boleh belajar untuk melakukan sesuatu semasa tinggal dalam had tenaga anda. Anda boleh mengetahui teknik-teknik tersebut di sini:

• Pacing Diri dengan FMS & ME / CFS

3 -

# 2: Memegang Pekerjaan

Salah satu kebimbangan terbesar yang kebanyakan kita dengan penyakit kronik adalah, "Bolehkah saya terus bekerja?" Pekerjaan kami memberi kami banyak perkara yang kami perlukan - pendapatan, insurans kesihatan, harga diri, dll.

Setiap daripada kita perlu mencari jawapan kita sendiri untuk soalan ini. Ramai daripada kita terus bekerja, mungkin dengan penginapan yang munasabah dari majikan kami; banyak perubahan pekerjaan atau kedudukan, cari cara untuk bekerja lebih sedikit atau jam fleksibel atau cari cara untuk bekerja dari rumah. Sesetengah mendapati mereka tidak dapat terus bekerja.

Penyakit yang merebak seperti FMS dan ME / CFS dilindungi di bawah Akta Orang Kurang Upaya Amerika (ADA), yang bermaksud anda berhak mendapat penginapan yang munasabah dari majikan anda. Ini jenis penginapan boleh membantu anda terus bekerja. Perubahan gaya hidup yang lain yang membantu menguruskan gejala anda juga boleh memudahkan anda bekerja.

• Ketahui hak anda: ADA & FMS / ME / CFS

Jika gejala anda menjadi terlalu teruk bagi anda untuk terus bekerja, anda mungkin layak untuk Hilang Upaya Keselamatan Sosial atau Pendapatan Tambahan Tambahan (bagi mereka yang mempunyai sejarah kerja yang lebih pendek). Juga, bercakap dengan majikan anda sama ada anda dilindungi oleh insurans kecacatan jangka panjang dan melihat program manfaat kecacatan lain.

• Memohon Kurang Upaya Dengan Fibromyalgia atau Sindrom Kelelahan Kronik

4 -

# 3: Diet Anda

Walaupun tidak ada diet tunggal yang terbukti dapat melegakan gejala FMS atau ME / CFS, banyak dari kita mendapati bahawa makan makanan yang sihat membantu, dan juga bahawa menekankan atau mengelakkan makanan tertentu atau kumpulan makanan membantu kita berasa lebih baik.

Ia juga biasa bagi kita untuk mempunyai sensitiviti makanan yang boleh memburukkan gejala FMS / ME / CFS dan menyebabkan gejala mereka sendiri.

• Diet anda untuk Menguruskan Gejala
• Cari Sensitiviti Makanan Dengan Diet Penghapusan

Sesetengah daripada kita mempunyai masalah dengan memori multitasking dan jangka pendek (bekerja) , dan yang boleh membuat masakan sangat sukar. Tambahnya kepada rasa sakit, keletihan, dan tenaga yang rendah, dan ia terlalu sering menyebabkan makanan mudah kurang sihat. Ramai dari kita telah menemui cara untuk mengatasi halangan-halangan ini dan berpegang pada tabiat makan yang sihat.

5 -

# 4: Latihan

Apabila anda mengalami keletihan dan kesakitan yang melemahkan setiap kali anda menggunakan diri anda, nampaknya tidak masuk akal untuk mencadangkan senaman. Walau bagaimanapun, perkara penting untuk mengetahui mengenai senaman adalah bahawa ia tidak perlu melibatkan jam peluh di gym - yang tidak berfungsi untuk kita.

Sebaliknya, anda perlu mencari tahap senaman yang selesa untuk anda. Sekiranya 2 minit peregangan bermula, atau acara hanya 2 terbentang, yang penting. Kuncinya adalah untuk konsisten mengenainya dan bukannya mengatasi diri sendiri. Dari masa ke masa, anda mungkin dapat meningkatkan jumlah yang dapat anda lakukan. Dan jika tidak, itu OK.

Terutama dengan ME / CFS, walaupun beberapa minit senaman dapat membuat anda berasa lebih teruk selama beberapa hari. Itulah kerana gejala yang disebut malaise post-exertional , yang membuat anda tidak dapat pulih dari melakukan seperti kebanyakan orang lakukan. Pastikan anda mengambilnya secara perlahan-lahan dan perlahan-lahan, dan mundur jika apa yang anda lakukan membuat anda mengalami kemalangan.

Kaveat: Dalam kes yang teruk ME / CFS, latihan apa pun mungkin bermasalah. Gunakan pertimbangan terbaik anda dan, jika anda mempunyai doktor yang baik, bekerjasama dengan mereka untuk menentukan apa yang sesuai untuk anda.

Latihan adalah penting bagi kita, walaupun kita perlu berhati-hati. Banyak kajian menunjukkan bahawa tahap senaman yang betul dapat membantu mengurangkan gejala fibromyalgia dan meningkatkan tenaga. Apabila otot anda lentur dan kencang, mereka cenderung untuk menyakiti dan kurang cenderung kepada kecederaan. Selain itu, kita tahu senaman adalah baik untuk kesihatan umum kita, dan perkara terakhir yang kita perlukan adalah lebih banyak masalah kesihatan.

• Bersenam dengan FMS atau ME / CFS

6 -

# 5: Dapatkan Tidur Lebih Baik

Ciri utama kedua-dua FMS dan ME / CFS adalah tidur yang tidak segar. Sama ada kita tidur 16 jam sehari atau hanya beberapa jam pada satu masa, kita tidak berasa berehat. Mereka yang mempunyai FMS sangat terdedah kepada pelbagai gangguan tidur di atasnya, menjadikan tidur berkualiti jarang.

Ironinya yang kejam adalah tidur berkualiti adalah salah satu ubat terbaik untuk keadaan ini. Walaupun kita mungkin tidak dapat menyelesaikan semua masalah tidur kita, kita boleh melakukan banyak perkara untuk meningkatkan jumlah dan kualiti tidur kita.

• Mengatasi Halangan untuk Tidur
• Mewujudkan Tabiat Tidur Lebih Baik

Beberapa masalah tidur anda mungkin memerlukan perhatian perubatan. Sekiranya anda mengalami gejala gangguan tidur, doktor anda mungkin mencadangkan kajian tidur untuk membantu menyelesaikan apa yang berlaku. Mendapatkan rawatan yang betul boleh membuat perbezaan yang besar dalam bagaimana anda tidur dan merasa.

• Mendapatkan Kajian Tidur untuk FMS & ME / CFS
• Pembaca Bertindak: Pengalaman Kajian Tidur
• Sleep Apnea & Fibromyalgia
• Syndrome Kaki yang tidak sihat & Fibromyalgia

7 -

# 6: Mengatasi Kemahiran

Sesiapa sahaja yang hidup dengan penyakit kronik, yang melemahkan perlu datang dengan syarat-syarat dan perubahan yang dikenakan oleh kesihatan, dan itu boleh menjadi sukar. Penyakit boleh membuat kita berasa takut, tidak selamat, tidak putus asa, tertekan, dan buruk tentang diri kita sendiri.

Sama seperti kita perlu belajar teknik pacing dan memperbaiki diet kita, kita perlu membangunkan kemahiran mengatasi yang baik. Ini mungkin bermaksud mengubah pandangan anda pada sesuatu perkara, dan banyak orang memerlukan bantuan membuat penyelarasan itu. Pakar terapi profesional boleh membantu, melalui terapi talk tradisional atau terapi perilaku kognitif (CBT).

• Membangunkan Kemahiran Mengatasi Lebih Baik

Itu bukan untuk mengatakan CBT harus digunakan sebagai rawatan utama untuk penyakit ini! Itulah satu amalan kontroversial, terutamanya ketika datang kepada ME / CFS.

• CBT untuk ME / CFS
• CBT untuk FMS

Sebahagian daripada menghadapi penyakit anda mencapai penerimaan. Itu tidak bermakna memberi kepada keadaan anda - ia lebih kepada menerima realiti keadaan anda dan melakukan apa yang anda mampu untuk memperbaikinya, bukannya melawannya atau menunggu dengan tidak berdaya untuk menyembuhkan keajaiban. Pengajian menunjukkan penerimaan adalah bahagian penting dalam hidup dengan penyakit kronik dan bergerak ke hadapan dengan kehidupan anda.

• Mencari Penerimaan

8 -

# 7: Little Things, Big Impact

Sama seperti perkara-perkara kecil dalam kehidupan seharian anda dapat memburukkan gejala anda, sedikit perubahan dalam kehidupan seharian anda dapat membantu meringankan mereka. Ini boleh mengubah cara anda berpakaian atau mencari cara untuk menjaga diri anda daripada terlalu panas atau sejuk.

• Potong Sakit Berkaitan Pakaian
• Kepekaan Suhu

Tidak peduli betapa aneh atau sepele isu-isu tertentu anda mungkin kelihatan, orang lain dengan syarat-syarat ini telah mengurusnya juga. Itulah sebabnya penting untuk kita belajar dari satu sama lain.

• Pembaca Bertindak: Petua untuk Memotong Pain Berkaitan Pakaian
• Pembaca Bertindak Balas: Berkongsi Perkara Yang Membantu

9 -

# 8: Cuti Harian

Kali sibuk terutamanya musim cuti boleh menjadi sukar bagi kami. Membeli-belah, memasak, menghias dan persediaan lain boleh mengambil banyak tenaga yang kami tidak ada yang tinggal untuk menikmati hari-hari istimewa ini.

Walau bagaimanapun, jika kita belajar untuk merancang dan memberi keutamaan, kita boleh membuatnya melalui masa yang sibuk dengan masalah yang lebih sedikit.

10 -

# 9: Menguruskan Tekanan

Tekanan memburukkan gejala bagi kebanyakan kita dengan FMS atau ME / CFS dan mempunyai penyakit kronik boleh menambah banyak tekanan kepada hidup anda. Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk mengurangkan tahap tekanan anda dan menangani lebih baik dengan tekanan yang anda tidak dapat menghapuskan.

Bermula di sini, dengan sumber untuk pengurusan tekanan, tekanan hubungan, dan tekanan wang:

• Berurusan Dengan Tekanan

11 -

# 10: Mencari Sokongan

Anda boleh menghabiskan sebahagian besar masa anda sendiri di rumah atau merasa jauh dari orang lain kerana penyakit anda. Ia juga sukar untuk mencari orang dalam kehidupan kita yang benar-benar memahami apa yang sedang kita lalui.

Melalui kumpulan sokongan dalam komuniti anda atau dalam talian, anda boleh mencari orang yang akan memahami dan menyokong anda. Sokongan itu dapat membantu anda merasa kurang bersendirian, memperbaiki pandangan anda, dan mencari rawatan baru atau teknik pengurusan.

• Cari Kumpulan Sokongan
• Mulakan Kumpulan Sokongan
• FMS & ME / CFS di Facebook