Tips Untuk Keletihan Keletihan Apabila Anda Memiliki IBD

Adakah anda berasa letih sepanjang masa? Ramai orang dewasa yang sihat mengadu bahawa mereka berasa letih pada siang hari. Di dunia Barat, kebanyakan kita bekerja terlalu banyak jam dan tidak mendapat rehat yang cukup, menyebabkan kita terlalu terlampau. Keadaan kronik seperti penyakit radang usus (IBD) boleh meningkatkan tenaga anda, sehingga anda berasa penat . Berita baiknya ialah terdapat banyak perubahan yang boleh anda lakukan untuk gaya hidup anda yang boleh membantu dengan tahap tenaga anda. Beberapa cadangan di bawah ini akan mudah dibuat, dan yang lain akan mengambil sedikit masa, tetapi semuanya bernilai usaha.

1 -

Dapatkan Tidur Berkualiti

Tidak mendapat tidur yang cukup jelas akan menyebabkan anda letih, tetapi anda tidak perlu tidur "cukup" - anda memerlukan tidur yang berkualiti . Untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, anda perlu mengamalkan kebersihan tidur yang lebih baik, termasuk tidur malam pada waktu yang sama setiap malam, mengelakkan kafein sebelum tidur, dan terus terang pada malam hari. Ini adalah cabaran bagi ramai orang dewasa, tetapi dengan mengikuti langkah-langkah ini dan beberapa orang lain, anda dapat meningkatkan kualiti tidur anda dan dengan itu berasa lebih bertenaga pada waktu pagi.

Lebih banyak

2 -

Cuba (Latihan Doktor Diluluskan)

Ia mungkin kelihatan kontra-intuitif (tidak senaman hanya membuat anda lebih letih?), Tetapi senaman dapat meningkatkan tahap tenaga anda dalam banyak cara. Senaman yang kerap dapat membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam, dan dari masa ke masa, ia dapat membantu meningkatkan tahap tenaga anda pada siang hari. Kuncinya adalah melakukan jenis dan jumlah senaman yang sesuai untuk badan anda dan konsisten mengenainya.

3 -

Hentikan A Flare-Up

Ini mungkin kelihatan seperti ia tidak berkata apa-apa, tetapi anda harus sentiasa bekerja untuk menghentikan suar dengan seberapa segera yang anda boleh. Ia menggoda untuk berharap bahawa anda akan bangkit dari IBD menyala sendiri, atau bahawa ia tidak akan menjadi lebih teruk, tetapi peluang sama ada perkara-perkara ini berlaku tidak begitu baik. Sebaliknya, apabila anda mula merasakan bahawa suar datang, dapatkan bantuan serta-merta, dan dapatkan gejala-gejala yang terkawal sebelum mereka menyeret anda dan meninggalkan anda penat.

Lebih banyak

4 -

Cegah Kecerahan IBD

Ia masih tidak dapat dipastikan apa yang menyebabkan suar , walaupun ada beberapa teori: beberapa pemicu kecemasan yang berpotensi termasuk rokok merokok (terutamanya bagi mereka yang mempunyai penyakit Crohn), mengambil NSAIDs , dan perubahan dalam musim. Jika anda mengetahui pencetus anda, mengelakkannya jelas merupakan dasar terbaik. Jika anda masih tidak pasti apa yang mungkin mencetuskan IBD anda, bincangkan rencana tindakan dengan ahli gastroenterologi anda.

Lebih banyak

5 -

Urus Tekanan

Dalam banyak kes, tekanan menenangkan lebih mudah dikatakan daripada dilakukan-tetapi ada banyak cara untuk menangani stres kerana ada jenis. Anda tidak boleh mengelakkan semua stres, tetapi anda boleh berusaha mengelakkan situasi dan orang yang tertekan. Pelan pengurangan tekanan anda sendiri akan sangat individual dan harus termasuk aktiviti yang anda nikmati. Pelepasan tekanan boleh menjadi apa-apa dari berehat dengan secangkir teh untuk menyertai program latihan. Bahagian yang penting adalah membuat rancangan anda yang akan berfungsi untuk anda. Bekerjasama dengan pasukan penjagaan kesihatan anda untuk mencari taktik bantuan tekanan terbaik untuk gaya hidup anda.

Lebih banyak

6 -

Urus Syarat Berkaitan

IBD datang dengan senarai dobi mengenai keadaan yang berkaitan. Sudah tentu, pentingnya untuk menguruskan dengan teliti apa-apa keadaan yang anda mungkin ada-tetapi ini benar terutama apabila anda mempunyai pelbagai penyakit. Ada kemungkinan IBD boleh mempengaruhi keadaan anda yang lain, dan sebaliknya. Anemia adalah contoh yang baik ini kerana jika anda mengalami kehilangan darah, anemia mungkin menjadi hasilnya. Anemia mungkin memerlukan rawatan, tetapi merawat IBD yang mendasari untuk menghentikan pendarahan juga akan menjadi kunci. Memastikan ahli gastroenterologi anda dan doktor anda sedar akan apa-apa keadaan yang anda ada, dan sentiasa mempunyai senarai semua ubat anda yang berguna.

7 -

Tonton Diet Anda

Diet yang sihat adalah penting untuk semua orang; Satu-satunya masalah ialah kebanyakan kita tidak makan makanan yang sihat. Orang dengan IBD cenderung untuk mengelakkan makanan tertentu, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Mengelakkan makanan yang boleh menyebabkan cirit-birit adalah penting, tetapi pemakanan yang betul adalah bahagian penting dari mana-mana pelan rawatan. Anda mungkin tidak tahu dengan tepat makanan mana yang akan tidak bersetuju dengan anda, tetapi anda mungkin mempunyai idea yang baik tentang apa makanan-dan bukan sebahagian daripada diet yang sihat. Menginap di atas makanan anda adalah pekerjaan yang sukar, tetapi ia berbaloi.

Lebih banyak

8 -

Minum air

Kami dibombardir dengan iklan untuk semua jenis minuman, tetapi air lama biasa terus menjadi minuman terbaik untuk kesihatan yang lebih baik. Sekiranya anda mengalami cirit-birit, anda mesti menggantikan semua cecair yang anda hilang, dan minum air yang mencukupi untuk badan anda akan pergi jauh ke arah matlamat itu. Tetapi walaupun anda berasa sihat, air masih menjadi pilihan terbaik untuk minuman. Cuba menjaga segelas air berhampiran anda dan menghirupnya sepanjang hari. Jika anda mempunyai kebimbangan untuk menjadi kering atau tidak dapat menyimpan air kerana anda muntah, hubungi doktor anda.

Lebih banyak

9 -

Dapatkan Vitamin dan Mineral yang Cukup

IBD boleh meninggalkan tubuh anda tidak dapat menyerap vitamin dan mineral tertentu, terutamanya jika anda mempunyai penyakit Crohn dari usus kecil (ileitis). Sekiranya anda tidak memakan pelbagai jenis makanan, ia juga boleh memainkan peranan dalam mengurangkan jumlah vitamin dan mineral yang diambil oleh tubuh anda. Ubat-ubatan tertentu juga boleh mencegah tubuh anda menyerap vitamin, jadi semak dengan doktor tentang apa suplemen akan sesuai untuk anda.

10 -

Nurture Yourself

Semasa anda membuat perjalanan anda menjadi kesihatan yang lebih baik, satu perkara yang anda tidak boleh terlepas adalah diri anda dan keperibadian anda. Teruskan dengan minat dan hobi anda, terutama yang tidak melibatkan kesihatan anda. Jika anda mendapati aktiviti kegemaran anda lebih mencabar semasa masa yang sukar dengan kesihatan anda, anda mungkin memutuskan untuk meneroka beberapa masa lapang baru. Perkara yang penting ialah mempunyai lencongan yang melibatkan anda, dan anda berharap untuk melakukan.

Lebih banyak