5 cara untuk hidup lebih kuat dengan sklerosis berbilang

Pada tahun 1970-an, pelbagai sklerosis (MS) adalah penyakit yang sangat berbeza daripada hari ini. Pada masa itu, purata masa dari diagnosis hingga kematian adalah tujuh tahun. Hari ini, angka itu bertahan sekitar 30 tahun terima kasih sebahagian besarnya untuk memperkenalkan ubat-ubatan yang mengubah suai penyakit pada tahun 1993.

Apakah ini bermakna bahawa dari usia purata diagnosis ke usia purata kematian, jangka hayat orang yang tinggal dengan MS hari ini adalah sekitar 76 tahun berbanding 83 tahun bagi mereka yang berada dalam populasi umum.

Adakah ini bermakna anda ditakdirkan untuk kehilangan tujuh tahun atau bahawa anda boleh melupakan menembak untuk tahun 80-an atau 90-an?

Tidak sama sekali. Kebenaran mudah ialah anda mengawal banyak faktor yang dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih sihat dan lebih lama. Oleh itu, daripada menyerahkan kepada undang-undang purata, anda boleh melebihi purata dengan memberi perhatian yang lebih kepada bukan sahaja kesihatan anda (termasuk jantung, paru-paru, dan otak), tetapi juga emosi anda.

Berikut adalah lima perbaikan mudah yang dapat membantu:

1 -

Berfikir Positif Mengenai Penuaan

Mulakan dengan melupakan statistik. Terdapat banyak penyelidikan di sana menunjukkan bahawa cara kita melihat penuaan dapat mempengaruhi kesihatan kita dan bukan hanya untuk lebih baik tetapi lebih buruk.

Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua yang mempunyai stereotaip usia "positif" (misalnya, umur itu membawa kebijaksanaan dan kesedaran diri daripada penyakit dan ketidakupayaan) mempunyai tahap yang lebih tinggi berfungsi dan lebih banyak dapat pulih dari kemunduran fizikal.

Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah untuk mengelakkan diri daripada konsep bahawa MS adalah "progresif" penyakit. Akhirnya, penyakit tidak boleh dielakkan jika anda mengambil sikap yang lebih progresif untuk kesihatan anda ke hadapan.

2 -

Makan pelangi

Makan dengan sihat adalah cara pertama dan mungkin paling penting untuk menjaga kesihatan anda jika anda tinggal dengan MS.

Cara mudah untuk melakukan ini adalah untuk "makan pelangi." Ini bermakna memakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai sebahagian daripada diet seimbang. Berfikir beri dengan oat untuk sarapan, salad hijau besar dengan ayam panggang semasa makan tengah hari, dan sayur-sayuran akar panggang dengan ikan untuk makan malam.

Fokus pada makanan dengan sifat anti-radang. Dari segi pemakanan , ini bermakna:

• Tiga hingga empat hidangan setiap hari dan empat hingga lima porsi sayur-sayuran setiap hari
• Memilih kacang, kacang tanah dan biji-bijian untuk mengurangkan pancang gula darah
• Memilih asid lemak Omega-3 dan lemak tak jenuh tunggal ke atas lemak tepu dan (suram yang melarang)
• Mengurangkan lemak daripada lemak haiwan
• Memotong kembali gula dan tepung halus yang juga boleh mencetuskan kenaikan gula darah

3 -

Dapatkan dan Mula Bergerak

Latihan adalah pusat pelan penuaan yang sihat. Anda tidak boleh menganggap bahawa pemakanan sahaja akan menjaga segala-galanya, terutama jika MS bimbang.

Ini tidak bermakna mengambil rutin kecergasan tegar. Sebaliknya, cari cara untuk bersenam dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular tanpa terlalu panas dan mencetuskan kesan intoleransi haba berkaitan MS.

Fokus pada membina keseimbangan dan fleksibiliti anda, seperti yoga, tai chi , atau latihan rintangan getah. Meningkatkan kecergasan kardio anda dengan berbasikal atau berjalan (bukannya menjalankan maraton) atau berenang (bukannya memukul kelas Zumba).

Dengan kata lain, membuat pilihan sesuai untuk peringkat umur dan kecergasan anda. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program senaman dan pertimbangkan untuk bekerja dengan program kecergasan yang terlatih untuk memastikan anda memenuhi matlamat program anda.

4 -

Simpan Sharp Brain anda

Walaupun otak bukanlah satu otot, ia berkelakuan seperti satu. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa "latihan" otak anda seperti otot dapat meningkatkan fungsi kognitif tertentu seperti memori yang bekerja, kemahiran matematik, atau ketajaman lisan.

Orang dengan MS mungkin berisiko kehilangan risiko kognitif memandangkan kedua-dua penyakit dan penuaan boleh menyumbang kepada penurunan. Dengan mengambil sikap proaktif dan menjaga fikiran anda "sesuai," anda boleh mengatasi banyak cabaran ini dan juga meningkatkan fungsi tertentu.

Tiada siapa, satu cara untuk melakukan ini. Ia sebenarnya lebih banyak mengenai pilihan. Adakah anda menonton TV dan membiarkan otak anda menjadi kentang sofa, atau mengambil buku dan baca? Adakah anda membiarkan otak anda menjadi malas dengan menjangkau kalendar, atau adakah anda mencabar diri sendiri dengan mencuba sedikit aritmetik mental?

Beri otak anda senaman harian untuk mengekalkan ingatan dan ketajaman. Cuba melakukan teka-teki, bermain permainan memori, atau mendaftarkan diri dalam kelas pendidikan dewasa tanpa tujuan lain daripada pengetahuan dan perasaan pemenuhan peribadi.

Semakin anda menggunakan otak anda, semakin kuat ia akan menjadi.

5 -

Dapatkan banyak rehat dan relaksasi

Tekanan yang tidak dikawal adalah tidak sihat untuk sesiapa sahaja. Ia mengalir anda tenaga, mengganggu tidur anda, dan mengambil tol serius pada kesihatan umum dan kesejahteraan anda. Bagi orang yang hidup dengan MS, tekanan boleh melemahkan terutamanya kerana ia juga boleh mencetuskan kelahiran MS. Ini bukan sahaja membawa kepada gejala yang semakin buruk, ia dikaitkan dengan perkembangan jangka panjang penyakit ini.

Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang menegangkan, anda perlu mengambil bahagian yang aktif dalam mencari cara untuk mengurangkan tekanan tersebut. Ini mungkin bermakna meditasi pembelajaran (walaupun mudah, amalan harian seperti pernafasan pranayama) atau mencari teknik relaksasi yang lain yang boleh anda lakukan dalam rutin harian.

Anda boleh meningkatkan amalan ini dengan mewujudkan tabiat tidur yang kuat . Keletihan adalah masalah besar pada orang dengan MS, keadaan yang boleh rumit oleh perkara-perkara seperti nocturia (keperluan untuk buang air kecil pada waktu malam) dan kekejangan otot tengah-malam.

Insomnia dan masalah tidur yang lain bukanlah perkara yang perlu anda hadapi. Kekurangan tidur , tekanan, dan MS semua saling berkaitan. Untuk memastikan kesihatan jangka panjang yang lebih baik, anda perlu mengaktifkan secara aktif sebarang masalah tidur yang mungkin anda miliki dengan doktor anda.

Jangan pergi bersendirian atau bergantung pada pil tidur di atas meja. Dapatkan bantuan hari ini.

> Sumber:

> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Kesan komorbiditi pada kematian dalam pelbagai sklerosis." Neurologi. 2015: 85 (3): 240-247.

> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Kehidupan di MS: Kajian kohort rawak 21 tahun selepas permulaan percubaan IFNβ-1b penting." Neurologi. 2012; 78 (17): 1315-22.