Herba yang terdapat dalam bentuk suplemen makanan, fenugreek ( Trigonella foenum-graecum ) kadang-kadang digunakan untuk meningkatkan tahap testosteron (hormon lelaki yang memainkan peranan utama dalam banyak fungsi badan). Walaupun penyelidikan mengenai penggunaan fenugreek untuk meningkatkan tahap testosteron adalah sangat terhad, ia dikatakan bahawa sebatian yang disebut saponin furostanolic dapat membantu merangsang pengeluaran testosteron.
Oleh kerana paras testosteron secara semulajadi merosot apabila anda semakin tua, banyak lelaki menggunakan ubat-ubatan semula jadi dan pendekatan lain untuk mengekalkan pemacu seks mereka dan mencapai pelbagai manfaat kesihatan. Penyokong mencadangkan bahawa meningkatkan tahap testosteron melalui penggunaan suplemen fenugreek boleh menawarkan beberapa kesan yang bermanfaat, termasuk:
- ketumpatan tulang yang lebih baik
- fungsi seksual yang dipertingkatkan
- tahap tenaga yang lebih tinggi
- peningkatan kesuburan
- peningkatan prestasi sukan
- peningkatan massa otot tanpa lemak
- mengasah ingatan
- fungsi imun yang lebih kuat
The Science Behind Fenugreek untuk Meningkatkan Testosteron
Setakat ini, sokongan saintifik untuk tuntutan bahawa fenugreek boleh meningkatkan tahap testosteron agak kurang. Kajian yang ada mengenai penggunaan fenugreek untuk tahap testosteron meningkat termasuk kajian kecil yang diterbitkan dalam Penyelidikan Phytotherapy pada tahun 2011, yang mendapati bahawa tambahan yang mengandungi ekstrak fenugreek dan beberapa mineral boleh membantu lelaki mengekalkan tahap testosteron biasa.
Untuk kajian ini, 60 lelaki yang sihat (umur 25 hingga 52) mengambil sama ada plasebo atau suplemen yang mengandungi fenugreek dan perumusan mineral setiap hari selama enam minggu. Menjelang akhir kajian, para peserta yang diberikan kombinasi fenugreek dan mineral telah mengalami peningkatan dalam beberapa aspek libido (seperti rangsangan seksual dan orgasme).
Tidak terdapat pengaruh yang signifikan terhadap tahap testosteron. Menyimpulkan bahawa gabungan fenugreek dan mineral "boleh membantu mengekalkan tahap testosteron yang sihat," penulis kajian juga mendapati bahawa makanan tambahan itu tidak memberi kesan kepada faktor seperti mood dan tidur .
Selain itu, kajian kecil yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Nutrition Sports pada tahun 2010 mendapati bahawa rawatan dengan fenugreek membantu meningkatkan kadar testosteron dalam sekumpulan lelaki dewasa. Kajian itu melibatkan 49 orang yang ditugaskan untuk program latihan rintangan, masing-masing diberikan sama ada plasebo atau suplemen yang mengandungi fenugreek setiap hari selama lapan minggu. Selain mengalami peningkatan tahap testosteron, fenugreek yang diberikan menunjukkan penurunan lemak badan yang lebih tinggi dan peningkatan prestasi yang lebih baik pada latihan latihan rintangan tertentu (termasuk menekan kaki dan tekanan bangku) daripada yang diberikan kepada plasebo.
Kajian 2010 dalam Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism diperiksa sama ada fenugreek mempengaruhi kekuatan, komposisi badan, dan tahap hormon pada lelaki yang mengambil bahagian dalam latihan perlawanan. Lelaki menerima sama ada 500mg kapsul fenugreek atau plasebo setiap hari selama lapan minggu.
Mereka turut mengambil bahagian dalam program latihan rintangan empat hari seminggu untuk kursus pengajian. Selama lapan minggu, mereka yang mengambil kapsul fenugreek telah meningkatkan jumlah testosteron dan tahap testosteron bioavailable, tetapi tidak DHT. Terdapat juga penurunan lemak badan, tetapi tiada perubahan besar dalam jisim badan atau dalam jisim tanpa lemak.
Kajian yang lebih besar diperlukan untuk mengkaji keberkesanan herba.
Kaunter
Fenugreek boleh mencetuskan beberapa kesan sampingan, seperti cirit-birit , pening, dan gas.
Di samping itu, penggunaan fenugreek boleh menyebabkan pengurangan paras gula darah. Oleh itu, mengambil fenugreek dalam kombinasi dengan ubat diabetes mungkin mempunyai kesan yang berbahaya.
Fenugreek juga boleh mengurangkan kalium, jadi orang yang mengambil ubat yang mengurangkan kadar kalium dan mereka yang menderita penyakit jantung harus mengelakkan suplemen fenugreek.
Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa, dalam beberapa kes, penurunan paras testosteron mungkin menandakan masalah kesihatan yang mendasari (seperti gangguan tiroid atau kemurungan ). Oleh itu, jika anda mengalami gejala-gejala seperti disfungsi ereksi , keguguran rambut, dan / atau keletihan, penting untuk berunding dengan doktor anda daripada merawat diri dengan fenugreek (atau sebarang jenis makanan tambahan lain).
Suplemen Fenugreek harus dielakkan oleh orang yang mempunyai alergi terhadap kacang, kacang tanah, atau ketumbar, disebabkan kemungkinan reaktiviti silang.
Fenugreek boleh mengurangkan penyerapan zat besi, jadi berhati-hati harus digunakan oleh orang yang mengalami anemia kekurangan zat besi.
Urin dan peluh mungkin mengambil bau seperti sirap maple ketika menambah fenugreek, karena senyawa yang disebut sotolon yang dapat melewati tubuh relatif tidak berubah.
Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen belum diuji untuk makanan tambahan makanan dan keselamatan tidak terkawal. Dalam sesetengah kes, produk boleh menghantar dos yang berbeza dari jumlah tertentu untuk setiap ramuan. Dalam kes lain, produk boleh tercemar dengan bahan lain seperti logam. Walaupun pengguna menghadapi risiko sedemikian apabila membeli apa-apa makanan tambahan, risiko ini mungkin lebih besar dalam pembelian suplemen yang dipasarkan untuk bina badan, peningkatan seksual dan penurunan berat badan.
Selain itu, keselamatan makanan tambahan di ibu mengandung, ibu-ibu, anak-anak, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang mengambil ubat tidak ditubuhkan. Anda boleh mendapatkan petua lanjut mengenai penggunaan suplemen di sini .
Alternatif untuk Fenugreek untuk Meningkatkan Testosteron
Beberapa jenis amalan gaya hidup boleh membantu melindungi daripada penurunan paras testosteron. Amalan-amalan ini termasuk:
- berolahraga dengan kerap
- tidur secukupnya
- mengehadkan penggunaan alkohol anda
- mengekalkan berat badan yang sihat
- menguruskan tekanan anda
Menggunakan Fenugreek untuk Meningkatkan Testosteron
Walaupun beberapa kajian awal menunjukkan bahawa fenugreek mungkin menawarkan faedah tertentu (termasuk kawalan diabetes yang lebih baik , paras kolesterol yang lebih rendah , dan kelegaan pedih ulu hati ), ada bukti yang sedikit untuk menyokong tuntutan bahawa fenugreek dapat meningkatkan tahap testosteron anda.
Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa merawat diri sendiri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk menggunakan fenugreek untuk sebarang tujuan kesihatan, pastikan anda berunding dengan doktor anda terlebih dahulu.
> Sumber:
> Aswar U1, Bodhankar SL, Mohan V, Thakurdesai PA. "Kesan Furostanol Glycosides Dari Trigonella Foenum-Graecum pada Sistem Pembiakan Tikus Albino Lelaki." Phytother Res. 2010 Okt; 24 (10): 1482-8.
> Poole C1, Bushey B, Foster C, Campbell B, Willoughby D, Kreider R, Taylor L, Wilborn C. "Kesan Tambahan Botani yang Tersedia Secara Komersial mengenai Kekuatan, Komposisi Badan, Output Kuasa, dan Profil Hormon dalam Perlawanan yang Dilatih Lelaki. "J Int Soc Sports Nutr. 2010 27 Okt; 7: 34.
> Keluli E1, Rao A, Vitetta L. "Aspek Fisiologi Libido Lelaki Diperbaharui oleh Trigonella Standard > foenum > - > graecum > Ekstrak dan Mineral." Phytother Res. 2011 Feb 10.
> Wilborn, C., Taylor, L., Poole, C., Foster, C., Willoughby, D., dan Kreider, R. Kesan Aromatase Purported dan 5alpha-Reductase Inhibitor pada Profil Hormon di College-Age > Men . . > Int J > Sukan > Nutr.Exerc.Metab 2010; 20 (6): 457-465.