Ketahui tentang otot-otot scalene dan mengapa mereka boleh mendapat begitu ketat
Anda mempunyai lebih daripada 100 otot di leher, kepala, dan kawasan muka anda. Mereka membantu anda melakukan beribu-ribu tindakan setiap hari, segala-galanya dari melihat bahu anda apabila letak kereta selari atau menukar lorong di jalan raya untuk mengedipkan air mata apabila kita sedih untuk mengambil gigitan makanan kegemaran anda.
Skalen adalah salah satu daripada kumpulan otot di leher anda, dan mereka yang sering kali memberi anda masalah kerana mereka terdedah kepada banyak ketegangan.
Mereka terdiri daripada tiga otot, dengan satu set terletak di kedua-dua sisi badan anda. Untuk membayangkan apa yang mereka kelihatan seperti anda mungkin memikirkan penipisan sudut tiang kapal; skalen menyerupai dan berada di leher dan tulang kolar sama.
Apabila skalen sihat dan berfungsi dengan cara yang seimbang, mereka membantu menyokong postur tegak tulang belakang serviks anda, yang merupakan kawasan tulang belakang yang menghubungkan dengan leher anda. Tetapi kerana mereka terdedah kepada banyak ketegangan, otot-otot ini juga memainkan peranan dalam keadaan perubatan biasa yang mempengaruhi lehernya.
Sebelum kita menyelam ke dalam keadaan ini dan apa yang boleh anda lakukan untuk melonggarkan skalen anda, mari kita melihat lebih dekat pada tiga kumpulan. Ini adalah beberapa istilah dan idea yang disebut di bawah-membaca melalui mereka adalah pilihan tetapi mungkin terbukti bermanfaat.
- Fleksi tulang belakang
- Twist tulang dan putaran
- Kemasukan otot
- Otot Asal
- Tulang belakang serviks
- Lordosis
- Anatomi tulang belakang (w / Gambar)
3 Scalene Otot
- Scalen Anterior: Daripada tiga otot yang membentuk skalen, anterior terletak paling dekat dengan bahagian hadapan (anterior adalah istilah arah yang menunjukkan depan atau ke hadapan). Sama seperti semua otot scalene, ia dianggap sebagai otot leher sampingan.
Jadi apa yang dilakukan oleh otot scalene anterior untuk anda? Beberapa perkara, tetapi pertama sekali, adalah berguna untuk ingat bahawa anda mempunyai otot-otot ini di kedua-dua belah leher anda.
Skalene anterior, apabila bertindak di satu sisi leher sahaja, boleh membengkok dan memutarkan leher anda. Ia juga mengangkat tulang rusuk pertama, tetapi itu tindakan yang sangat halus yang melarikan diri dari kesedaran anda semasa ia berlaku. Apabila skalen anterior di satu sisi leher berfungsi dengan rakan sejawatannya yang terletak di sisi lain (ini dipanggil "bertindak secara bilateral"), ia flexes (membengkokkan) leher anda.
Menariknya, otot scalene anterior dianggap sebagai aksesori pernafasan otot kerana ia mengangkat tulang rusuk pertama ketika menghirup.
- Scalen medial: Seperti namanya, scalene medial (scaleneus medius) terletak di antara cabang-cabang anterior dan posterior dari otot scalene.
Seperti cawangan otot lain dalam kumpulan ini, hakikat bahawa anda mempunyai skalene medial di kedua-dua belah leher anda, ditambah pula dengan fakta bahawa setiap kerja bersesuaian dengan otot-otot scalene yang lain, bermakna bahawa medius-dan yang lain- menghasilkan lebih daripada satu tindakan.
Apabila hanya satu sisi (sama ada otot kanan atau kiri), kerja skalenus medius adalah untuk mengangkat (juga disebut elevate) tulang rusuk pertama, untuk flex (bengkok), dan kemudian membengkokkan leher. Apabila skalene medial di kedua-dua belah pihak berkontraksi, mereka melenturkan lehernya. Tindakan ini sangat mirip dengan skalene anterior, mungkin kerana tapak lampiran (asal dan sisipan) untuk kedua-dua cawangan terletak sangat berhampiran satu sama lain.
Otot scalenus posterior dianggap sebagai aksesori pernafasan otot kerana ia mengangkat tulang rusuk pertama semasa menghirup. - Scalene Posterior: Scalene posterior menduduki kedudukan paling belakang semua cawangan otot scalene (belakang bermakna belakang). Ia tidak menyumbang kepada segitiga scalene - hanya cawangan anterior dan medial melakukannya.
Apabila hanya satu skalen posterior yang berkontrak, ia melenturkan dan memutarkan sendi leher, seperti halnya dua skalen yang lain. Apabila kedua-dua skalen posterior kanan dan kiri berfungsi, hasilnya adalah lekuk leher dan juga peningkatan tulang rusuk kedua, suatu tindakan yang mungkin sukar untuk dikesan ketika itu terjadi. Otot scalene posterior dianggap sebagai otot pernafasan aksesori kerana ia mengangkat tulang rusuk kedua semasa menghirup.
- Segitiga Scalene: Skalene anterior dan skalene medial, bersama-sama dengan bahagian tulang rusuk pertama, membentuk kawasan anatomi yang dikenali sebagai segitiga scalene. Nama lain untuk pembentukan ini ialah fissure scalene, atau scalene haitus.
Segitiga scalene adalah penting kerana cabang saraf plexus brachial melaluinya. Ketegangan Scalene boleh memampat cawangan-cawangan ini, dan ini mungkin merupakan tanda sindrom saluran thoracic outlet (TOS). Penulis kajian Februari 1990 yang diterbitkan dalam American Journal of Surgery menunjukkan bahawa otot-otot scalene fibrotik adalah penyebab utama simptom dalam sindrom saluran darah trauma.
Apa yang Membuat Skalene Otot Ketat?
Skalen terbabit dalam beberapa penyakit leher. Berikut adalah beberapa yang lebih biasa.
- Torticollis : Torticollis, juga dikenali sebagai leher, adalah satu keadaan di mana otot leher anda tetap terkontrak dalam kedudukan kronik yang dipendekkan. Orang-orang dengan torticollis umumnya hidup dengan leher mereka di kedudukan leher berpintal yang sangat sukar dilepaskan. Kepala juga tersasar ke arah yang bertentangan. Sangat mudah untuk memahami bagaimana otot-otot scalene dapat dipengaruhi oleh torticollis-semua 3 peranan utama dalam putaran leher dan menyengat.
Kadangkala torticollis disebabkan oleh faktor genetik dan masa lain ia diperoleh selepas trauma. Yang mengatakan, kedudukan leher berpintal yang berkaitan dengan torticollis genetik biasanya dikawal oleh sistem saraf (pelbagai genetik). Torticollis juga boleh disebabkan oleh ubat-ubatan. - Post Post Kepala dan Dowager's Hump : Menurut Til Luchau, dalam artikelnya berjudul "Bekerja Dengan Skalen," yang diterbitkan secara online oleh Associated Bodywork & Massage Professionals, dalam keadaan ini skalen anterior sering "keras, ketat, dan pendek, menarik vertebra serviks yang lebih rendah ke hadapan ke kedudukan yang tegar. "Orang yang melakukan kerja-kerja badan atau urut tahu dengan baik betapa ketatnya scalen, terutama scalene anterior, boleh mendapatkan.
Luchau terus mengatakan bahawa walaupun biasanya skalen membantu membengkokkan leher ke depan, apabila anda mempunyai postur kepala ke hadapan atau Dumping Hump anda mungkin perlu membawa kepala anda sehingga anda dapat melihat apa yang ada di depan anda. Perubahan ini berlaku kerana dalam kedudukan kepala hadapan, skalen tidak berada dalam kedudukan untuk mengimbangi ketegangan di belakang leher, yang seterusnya, sehingga menimbulkan masalah postur.
Walaupun biasanya dianggap sebagai fleksibel serviks, apabila leher diperpanjang, skalen ini boleh menjadi ekstensor serviks. - Whiplash : Walaupun terdapat sedikit maklumat tentang ketegangan scalene yang boleh didapati melalui penyelidikan perubatan konvensional, sekali lagi, ahli-ahli badan dan ahli terapi urut di dunia mempunyai kerusi gelang untuk masalah ini. Dalam artikel yang disebutkan di atas, Luchau juga mengulas mengenai whiplash, mengatakan bahawa skalen sering dipengaruhi oleh kecederaan ini, terutama ketika trauma berada di sisi leher. Luchau memberi amaran bahawa kerja tisu yang mendalam pada skalen dapat memperbetulkan gejala jika dilakukan terlalu lama selepas kejadian yang menyesatkan.
- Masalah Pernafasan: Otot scalene dianggap oleh banyak orang sebagai aksesori bernafas otot. Mereka berkontrak apabila anda bernafas, yang membantu membuat ruang di thorax agar paru-paru berkembang dengan mengangkat tulang rusuk teratas. Apabila anda mengalami masalah pernafasan (contohnya, asma), skalen anda mungkin dipendekkan secara kronik.
Tips untuk Otot Scalene Happy
Bergantung kepada apa yang menyebabkan ketegangan otot scalene, satu perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan mereka fleksibel adalah melihat ahli terapi urut yang mempunyai pengalaman klinikal (mungkin ahli terapi sukan yang sangat mahir akan melakukannya juga).
Sudah tentu, membentangkan skalen anda juga membantu. Untuk melakukan ini condong kepala anda ke satu sisi. Langkah ini mungkin akan mencapai skalene tengah di sisi lain. Semasa anda melakukan regangan scalene tengah, melihat ke atas bahu yang bertentangan dengan arah di mana anda menyengetkan kepala anda mungkin akan mencapai skalene depan (dipanggil scalene anterior), sambil melihat ke bawah dengan kepala anda berpaling ke arah yang sama bahawa kepala anda condong boleh membantu anda mencapai skalene belakang (posterior).
Sistem pergerakan seperti Feldenkrais, Alexander Teknik , dan (banyak bentuk) somatik juga boleh membantu. Sistem-sistem ini dan lain-lain yang serupa, secara amnya mendekati ketegangan otot dan kelemahan melalui penjajaran badan, kemampuan untuk bergerak, dan yang paling penting, cara otak dan saraf tunjang "bercakap" dengan otot.
Sumber :
Goshima, K., MD Gambaran keseluruhan sindrom outlet thoracic. Laman web UpToDate. Kemaskini Terakhir: April 2016. Diakses Mei 2016. http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes
Luchau, T. Bekerjasama dengan Skalen. Urut dan Bodywork untuk Penderita Visually Impaired. Laman web ABMP. Jan / Feb 2011. Diakses Mei 2016. https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672
Page, P., PhD., PT Cervicogenic Headaches: Pendekatan yang Dikemukakan untuk Pengurusan Klinikal. Terapi Fizikal Sukan Jurnal Antarabangsa. September 2011. Diakses: Mei 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-cgh.pdf
Sanders R., Jackson C., Banchero N., Pearce W. Scalene keabnormalan otot dalam sindrom saluran cerna toraks. Am J Surg. 1990 Feb.
Wheeless, C., MD Scalenus Medius. Buku Teks Ortopedik yang tidak disampaikan oleh laman web Duke Orthopedics. Disember 2011. Diakses: Mei 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius
Wheeless, C., MD Scalenus Posterior. Buku Teks Ortopedik yang tidak disampaikan oleh laman web Duke Orthopedics. Ogos 2011.