Pemulihan Rumah Murah untuk Fibromyalgia, Sindrom Keletihan Kronik

1 -

Pelepasan Sakit Topikal

Fibromyalgia (FMS) dan sindrom keletihan kronik ( ME / CFS ) datang dengan puluhan gejala yang boleh merebak daripada menjengkelkan menjadi melemahkan. Rejimen rawatan biasanya bertujuan yang paling teruk, tetapi setakat ini kami tidak mempunyai sebarang rawatan yang melegakan semua gejala kami.

Di mana rawatan berhenti, pengurusan diri mengambil alih. Anda mempunyai banyak pilihan mudah, murah untuk menguruskan simptom sisa ini.

Ramai penyingkiran rasa sakit dan tampalan berada di pasaran yang boleh membantu melegakan kesakitan dan rasa sakit anda. Antara yang biasa termasuk Capzacin (capsaicin), Tiger Balsem (camphor dan menthol), Aspercreme (trolamine salicylate), BioFreeze (menthol USP) dan SalonPas patch (camphor, menthol dan metil salicylate).

Daripada produk ini, hanya capsaicin telah ditunjukkan berkesan terhadap kelembutan FMS dalam kajian. Walau bagaimanapun, bukti adalah awal dan lebih banyak kerja perlu dilakukan. Namun, banyak orang dengan FMS bersumpah dengan produk ini. Banyak yang mempunyai sejarah panjang sebagai rawatan arthritis.

Kerana mereka hanya bekerja di mana anda meletakkannya, menggosok dan tompok yang terbaik digunakan untuk kesakitan setempat, yang boleh hadir di kedua-dua FMS dan ME / CFS. Mereka tidak mungkin membantu sakit FMS yang bergerak secara rawak di sekitar badan anda.

Capsaicin mungkin bukan pilihan yang baik untuk semua orang. Ia membayar untuk belajar tentang ubat ini sebelum merapikan seluruh badan anda.

Apa sahaja produk yang anda pilih, jangan mengharapkan keajaiban dari mereka dan sentiasa menggunakannya seperti yang diarahkan. Menggunakan terlalu banyak daripada mereka, atau membungkus kawasan, boleh menjadi berbahaya dan bahkan membawa kepada dos yang berlebihan. Jika anda mempunyai kulit sensitif, sebaiknya mulakan dengan dos kecil untuk menyemak reaksi.

2 -

Haba

Panas adalah pilihan yang baik untuk melegakan otot yang ketat, terutama bagi mereka yang kerap sejuk dan mungkin mengalami pemanasan yang sukar.

Banyak produk pemanasan tersedia, termasuk:

• Pemanas pad (pastikan anda mendapat satu yang menutup secara automatik jika anda menggunakannya di atas katil)
• botol air panas
• beg beras (beras di dalam beg lembut, dipanaskan di dalam ketuhar gelombang mikro)
• selimut elektrik atau pad tilam
• kaus kaki atau selipar yang dipanaskan

Mandi panas adalah kegemaran untuk ramai orang dengan FMS dan ME / CFS.

3 -

Produk Penyejukan

Kepekaan suhu FMS dan ME / CFS juga boleh menyertakan kecenderungan untuk terlalu panas dan mengalami masalah penyejukan.

Sekali lagi, tab mandi boleh membantu, dengan mandi sejuk atau hanya merendam kaki anda.

Banyak produk penyejuk juga di pasaran , walaupun, dan mereka jauh lebih mudah alih daripada tab mandi.

4 -

Epsom Salt

Ini mungkin terdengar seperti sesuatu yang digunakan oleh nenek anda, tetapi ramai yang mempunyai FMS, ME / CFS, dan keadaan sakit kronik yang lain masih menggunakan garam Epsom dan mengatakan ia membantu. Ia biasanya ditambah untuk mandi, tetapi anda boleh mencari garam dalam produk lain, seperti lotion, juga.

Garam Epsom adalah ubat tradisional yang tidak banyak mendapat perhatian daripada penyelidik. Kerana garam Epsom mengandungi magnesium, ada yang membuat spekulasi bahawa ia menaikkan tahap magnesium dalam darah anda, dan magnesium dianggap membantu meringankan gejala otot (terutamanya kram). Satu kajian menyokong kepercayaan ini mengenai garam Epsom.

5 -

Bernafas panjang

Ia mungkin terdengar terlalu mudah, tetapi pernafasan secara mendalam boleh membantu melegakan kegelisahan yang boleh datang dengan penyakit-penyakit ini.

Banyak orang mengambil nafas pendek, cetek, yang boleh mencetuskan tindak balas "melawan atau penerbangan" dalam sistem saraf autonomi anda (ANS). Apabila anda sengaja memperlahankan pernafasan anda, ia mungkin mempunyai kesan yang bertentangan dengan ANS, yang membolehkan badan dan minda anda berehat.

Kesedaran , yang mendapat perhatian baru-baru ini untuk keadaan ini, melibatkan pernafasan yang mendalam serta amalan lain yang dapat membantu anda.

Bahu anda tidak boleh bergerak ke atas apabila anda menarik nafas panjang. Sebaliknya, alihkannya ke bawah, ke bawah tulang rusuk anda, dan bernafas perlahan-lahan. Anda boleh menggunakan teknik ini untuk mencuba menenangkan badan apabila anda merasa cemas, dan anda mungkin mahu mengamalkannya pada masa lain juga. Ini caranya:

• Belajarlah untuk bernafas Secara mendalam, oleh Pakar Pilates Marguerite Ogle

6 -

Peralatan Urut

Satu tan peranti urut yang berbeza berada di pasaran, dan sebahagian daripada mereka hanya memerlukan beberapa dolar. Mereka boleh membantu anda melegakan otot yang ketat.

Sesetengah amaran kepada mereka yang mempunyai FMS, walaupun: jika anda mengalami kesakitan dari sentuhan ringan ( allodynia ), peranti ini sebenarnya boleh meningkatkan kesakitan anda. Getaran juga boleh mengganggu anda, jadi pilih dengan teliti.

Juga lihat: Peranti Urut Meningkat untuk FMS & ME / CFS

7 -

Tempat tidur & Bantal Kanan

Lembaran lembut adalah satu kemestian untuk seseorang yang mempunyai allodynia, dan anda juga ingin mengelakkan kedutan yang boleh menyebabkan banyak kesakitan apabila anda berbaring di atasnya. Sekiranya anda mempunyai masalah ini, anda mungkin ingin mencari beberapa helaian klip untuk mengekalkan perkara-perkara yang biasa dan rata. Mereka juga dipanggil suspender kunci atau garters lembaran.

Kesakitan pagi adalah gejala biasa bagi kami, tetapi anda mungkin dapat melepaskan sebahagiannya dengan bantal atau bantal yang betul. Eksperimen dengan ketebalan yang berbeza, bantal badan, dan lain-lain untuk melihat apa yang paling sesuai untuk anda.

Jika anda rasa anda perlu melabur di tempat tidur yang lebih baik atau katil baru, lihat:

• Kajian Produk: Bantal Waterbase
• Tinjauan Produk: Helaian Kawalan Suhu

_Sumber:

_{De silva V, et. al. Rheumatologi (Oxford). 2010 Jun; 49 (6): 1063-8. Bukti keberkesanan ubat pelengkap dan alternatif dalam pengurusan fibromyalgia: semakan sistematik.}