Baca sebarang maklumat mengenai sindrom ovarium polikistik ( PCOS ) dan anda pasti akan menemui cadangan untuk penurunan berat badan. Malah, pengurangan berat badan boleh meningkatkan kedua-dua aspek metabolik PCOS (menurunkan glukosa, insulin, dan mengurangkan risiko diabetes) serta aspek pembiakan (mengawal selia haid dan meningkatkan ovulasi). Tetapi bagaimana jika anda mempunyai PCOS dan tidak berlebihan berat badan?
Tahap insulin yang tinggi masih boleh berlaku pada wanita tanpa lemak yang meletakkan mereka berisiko untuk diabetes jenis 2. Sudah tentu kurang berat badan boleh menjejaskan ovulasi kerana lemak tubuh yang terlalu kecil dapat menyebabkan kitaran menstruasi berhenti. Oleh itu, penurunan berat badan bukan merupakan pilihan rawatan bagi wanita dengan PCOS yang kurus. Jadi apa yang boleh dilakukan?
Berikut adalah 4 tips wanita yang bersandar dengan PCOS boleh lakukan untuk meningkatkan kesuburan mereka, menguruskan gejala, dan secara keseluruhan meningkatkan kualiti kesihatan mereka.
Buat Sarapan Sarapan Makan Malam Terbesar Anda
Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Sains Klinikal , 60 wanita PCOS yang ramping telah rawak kepada dua kumpulan pengedaran makanan: Satu kumpulan memakan sarapan kalori yang tinggi dengan jumlah yang lebih kecil pada waktu makan tengahari dan makan malam (sarapan 980 kalori, 640 kalori makan tengah hari dan 190 kalori semasa makan malam) dan kumpulan lain yang makan lebih lewat pada hari itu (190 kalori semasa sarapan pagi, 640 kalori semasa makan tengah hari dan 980 kalori semasa makan malam). Mereka yang memulakan hari dengan sarapan pagi yang lebih besar menyaksikan pengurangan insulin, glukosa, dan testosteron serta kenaikan kadar ovulasi .
Ambil Vitamin D
Vitamin D , kedua-dua hormon dan vitamin, menunjukkan janji dalam membantu wanita hamil dan mengurangkan risiko diabetes. Penilaian kajian yang menilai hubungan antara vitamin D dan kesuburan, yang diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi Eropah , menunjukkan bukti bahawa vitamin D terlibat dalam pembiakan wanita termasuk hasil IVF dan PCOS.
Para penulis mencadangkan bahawa dalam wanita PCOS, suplemen vitamin D dapat meningkatkan kekerapan haid dan gangguan metabolik.
Kekurangan vitamin D adalah biasa pada wanita dengan PCOS. Satu kajian di Jurnal Endokrinologi Eropah mendapati bahawa kekurangan vitamin D adalah 73% pada wanita dengan PCOS. Banyak faktor boleh mempengaruhi status vitamin D termasuk pengambilan makanan vitamin D, pelindung matahari, dan lokasi geografi yang kurang baik (wilayah utara menerima kurang cahaya matahari). Wanita dengan PCOS sepatutnya mempunyai tahap vitamin D mereka yang dipantau setiap tahun dan mengambil suplemen jika sesuai. Untuk mengetahui berapa banyak vitamin D yang perlu anda ambil, hubungi doktor anda atau ahli pemakanan ahli diet berdaftar .
Jangan Lupakan Omega-3 Lemak
Lemak Omega-3 mungkin berkesan dalam meningkatkan ketahanan insulin dan hirsutisme dalam wanita yang bersandar dengan PCOS. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Obstetrics and Gynecology , empat puluh lima wanita yang tidak obes dengan PCOS diberi 1,500 miligram lemak omega-3 selama enam bulan. Pengurangan tahap BMI dan insulin telah ditemui bersama dengan penambahbaikan tahap LH, testosteron, dan SHBG.
Sumber berasaskan tumbuhan lemak omega-3 termasuk alpukat, kacang, dan biji. Ikan air sejuk seperti salmon, tuna, dan trout adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik.
Garis panduan kerajaan mengesyorkan Amerika menggunakan dua hidangan ikan setiap minggu untuk mendapatkan jumlah lemak omega-3 penting yang diperlukan untuk kesihatan. Di samping itu, suplemen minyak ikan juga boleh membantu memenuhi keperluan.
Pertimbangkan Inositol
Salah satu makanan tambahan yang paling banyak dikaji dalam populasi PCOS ialah inositol . Dan dengan alasan yang baik: kedua-dua jenis inositol Myo (MYO) dan d-Chiro-inositol (DCI) telah ditunjukkan untuk meningkatkan banyak aspek metabolik dan pembiakan PCOS. Faedah-faedah ini termasuk penambahbaikan kepada kolesterol, insulin, dan androgen. Yang paling penting, MYO telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesuburan dengan meningkatkan kualiti telur dan memulihkan keadaan haid.
Dalam kajian yang diterbitkan dalam Journal of Archives of Gynecology and Obstetrics , wanita dengan PCOS yang menjalani IVF telah dirawat dengan gabungan MYO dan DCI dalam nisbah fisiologi 40: 1 atau 500 miligram DCI sahaja. Terapi gabungan dapat meningkatkan kualiti telur dan embrio, serta kadar kehamilan, menunjukkan bahawa MYO memainkan peranan penting dalam ovari pada wanita PCOS dan manfaat MYO dan DCI dalam nisbah optimum.
> Sumber:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Terapi kombinasi myo-inositol ditambah D-chiro-inositol, bukannya D-chiro-inositol, dapat meningkatkan hasil IVF: hasil dari percubaan terkawal secara rawak. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dec; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Kesan pengambilan kalori pada masa rintangan insulin dan hiperandrogenisme dalam wanita tanpa lemak dengan sindrom ovarium polikistik. Klin Sci . 2013 Nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamin D dan kesuburan: kajian sistematik. Eropah J Endocrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Keberkesanan omega-3 dalam rawatan sindrom ovarium polikistik. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291.Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Persatuan hipovitaminosis D dengan gangguan metabolik dalam sindrom ovarium polikistik. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.