Selepas pembedahan ke pinggul, lutut, pergelangan kaki atau kaki, otot-otot kaki sering menjadi lemah dari kegunaan berkurang atau dari penghamburan akibat kesakitan. Atas sebab ini, adalah penting untuk mula menguatkan otot-otot ini apabila doktor anda memberi anda cahaya hijau untuk melakukannya. Mengembalikan kekuatan yang telah anda hilang selepas kecederaan atau pembedahan merupakan langkah penting dalam mendapatkan mobiliti fungsional penuh dan pemulihan penuh.
Manfaat Latihan Kaki selepas Pembedahan
Terdapat manfaat tertentu melakukan latihan kaki selepas pembedahan. Ini termasuk:
- Mula untuk membina semula kekuatan
- Mencegah pembekuan darah (penguncupan otot kaki anda bertindak seperti span, bergerak darah melalui urat anda)
- Meningkatkan keupayaan anda untuk bergerak di atas katil selepas pembedahan
Bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk memahami latihan kaki mana yang selamat untuk anda boleh menjadi langkah penting dalam bergerak lagi selepas pembedahan.
Bermula
Latihan awal harus menargetkan semua otot utama kaki. Sebelum anda memulakan program ini atau mana-mana program latihan lain, semaklah dengan doktor anda untuk memastikan senaman itu selamat untuk anda lakukan. Berikut adalah beberapa latihan kaki untuk membolehkan anda memulakan pemulihan anda:
- Set Gluteal : Semasa berbaring di belakang anda, mengetatkan otot-otot punggung anda seolah-olah anda menahan kembung. Tahan otot anda selama 5 saat, dan kemudian berehat. Anda boleh mengulangi latihan selama 10 hingga 15 ulangan . Set gluteal boleh dilakukan beberapa kali sehari. Set gluteal adalah bentuk isometrik untuk menguatkan pinggul anda, otot anda berfungsi sementara gerakan tidak berlaku pada sendi pinggul anda.
- Heel Slide : Semasa berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda sambil perlahan-lahan meluncur tumit kaki anda ke arah punggung anda. Slaid sejauh yang anda boleh dan tahan selama lima saat. Perlahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi lagi.
- Quad Arc pendek : Quad busur pendek (SAQ) adalah cara mudah untuk mendapatkan otot quad anda bekerja selepas kecederaan atau pembedahan. Untuk melakukan SAQ, berbaring di belakang dengan bolster seperti roll tuala atau bola keranjang di bawah lutut anda. Perlahan lurus lutut anda, dan kemudian ketatkan otot quad anda di bahagian atas paha anda. Pegang ini selama 3 saat, dan kemudian berehat. Ulangi latihan selama 10 hingga 15 ulangan.
- Set Quad : Semasa berbaring di belakang anda, cuba tekan belakang lutut flat anda di atas lantai. Tahan selama 10 saat dan lepaskan. Ulang 10 hingga 15 ulangan. Latihan ini membantu untuk mendapatkan otot quad anda bekerja selepas pembedahan atau kecederaan, dan mereka membantu untuk mengawal kedudukan lutut anda. Ini mungkin penting untuk dilakukan jika anda mempunyai sindrom stres patellofemoral (PFSS) .
- Kaki Kaki Lurus (SLR): Semasa berbaring di belakang anda, angkat kaki anda lurus sehingga kira-kira 12 inci dari lantai. Tahan selama 10 saat dan perlahan-lahan menurunkan. Ulang 10 hingga 15 ulangan. Pastikan untuk menjaga lutut bersama lurus seluruh latihan. Anda boleh menjadikan SLR lebih mencabar dengan menambah berat badan 2 hingga 3 pon pada akhir pergelangan kaki semasa melakukan senaman.
- Hamstring Memperkuat: Otot hamstring anda berfungsi untuk membengkokkan lutut anda dan memanjangkan pinggul anda ke belakang. Menjaga kembung anda kuat selepas kecederaan atau pembedahan boleh membantu anda kembali ke keupayaan berjalan normal. Semasa berbaring di perut anda, angkat kaki anda ke belakang kira-kira 12 inci. Tahan selama 5 saat dan perlahan-lahan menurunkan. Ulangi 10 hingga 15 ulangan. Anda boleh membuat latihan ini lebih mencabar dengan menambahkan berat badan 2 atau 3 pon pada akhir pergelangan kaki semasa melakukan latihan.
Sekiranya anda mengalami kecederaan ekstrem yang lebih rendah atau mengalami pembedahan, atau jika anda hanya mempunyai masa yang sukar berjalan atau melakukan mobiliti fungsional yang normal, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu anda kembali ke mobiliti yang optimum. PT anda boleh menetapkan latihan kaki seperti ini sebagai sebahagian daripada program senaman rumah anda. Anda boleh maju dari latihan kaki mudah - seperti ini - untuk latihan yang lebih mencabar. Jangan lupa betapa pentingnya bekerja pada keseimbangan anda dan bagaimana ia dapat membantu mobiliti anda juga.
Bekerja dengan gigih melakukan latihan kaki dalam terapi fizikal dan di rumah dapat membantu anda kembali ke tahap fungsi dan mobilitas yang optimum dengan cepat dan selamat.
Satu perkataan dari
Selepas pembedahan, anda mungkin merasa seperti bergerak agak sukar untuk dilakukan, atau rasa sakit boleh menghalang anda daripada bergerak. Sebaik sahaja anda boleh, anda perlu menyemak di PT anda selepas pembedahan untuk mengetahui latihan kaki mana yang terbaik untuk anda lakukan. Dengan cara itu, anda boleh dengan cepat dan selamat kembali ke fungsi tahap optimum anda.
Diedit oleh Brett Sears, PT.