Tips untuk Berurusan Dengan Serangan dan Mencegah Masa Depan
Walaupun gout boleh dikawal sehingga sebahagian besarnya menggunakan ubat pengurangan asid urik dan ubat-ubatan anti-gout yang lain, terdapat beberapa alat pengurusan diri yang boleh anda beralih kepada jika anda mengalami serangan berulang atau teruk. Mereka melibatkan segala-galanya daripada menguruskan makanan yang anda makan ke dalam sedikit, setiap hari "perbaikan" yang bahkan dapat membantu anda mencegah serangan masa depan.
Cara hidup
Dengan cara yang sama, faktor gaya hidup dapat meningkatkan risiko gout anda, pengubahsuaian tingkah laku yang tidak sihat dapat mengurangkan risiko anda. Untuk tujuan ini, tiga faktor risiko yang boleh diubah suai termasuk diet, berat badan, dan alkohol yang anda makan.
Diet
Gejala gout sering dicetuskan dengan memakan makanan kaya purin. Purine adalah bahan organik yang terdapat dalam banyak makanan yang, apabila dipecahkan oleh badan, menjadi asid urik . Asid urik adalah penyebab gout dan musuh kepada sesiapa yang menderita.
Untuk mengurangkan risiko anda:
- Menjadi biasa dengan makanan purin tinggi yang anda perlukan untuk mengelakkan (seperti hati, daging lembu, kerang, tuna, dan daging) dan mereka yang anda perlukan untuk mengehadkan (seperti daging merah dan kekacang).
- Fokus pada pilihan purin rendah seperti buah segar, sayur-sayuran segar, bijirin penuh, kacang, dan produk tenusu rendah lemak dan bukan lemak seperti yogurt dan susu skim.
- Minum lapan hingga 16 gelas air setiap hari yang bukan sahaja akan menggalakkan kencing (membersihkan asid urik dari sistem) tetapi mencairkan kepekatan asid urik dalam darah.
- Makan makanan kaya vitamin C yang dipercayai membantu mengurangkan asid urik.
- Kopi berkafein juga boleh membantu tetapi menghadkan diri kepada tidak lebih daripada dua cawan sehari (idealnya satu). Apa-apa yang lebih banyak mungkin mempunyai kesan bercakap, meningkat daripada menurunkan kadar asid urik.
- Untuk merawat manis, makan ceri segar yang juga mempunyai kesan pengurangan asid urik.
- Elakkan minuman yang diminum dengan fruktosa, termasuk minuman soda dan buah-buahan, kerana ini dapat memperlambat pengencatan asid urik oleh buah pinggang.
Pengurangan berat
Menjadi berat badan berlebihan atau gemuk meningkatkan risiko serangan gout dengan meningkatkan daya tahan anda terhadap insulin . Ini pula akan merosakkan keupayaan buah pinggang anda untuk berfungsi dengan normal, mengakibatkan pengumpulan abnormal asid urik dalam darah. Risiko semakin meningkat jika anda mempunyai lemak keterlaluan (perut) yang berkait dengan sindrom metabolik .
Untuk mengurangkan risiko anda, tumpu bukan sahaja untuk penurunan berat badan tetapi pelan senaman direka untuk membakar lemak secara beransur-ansur. Ini memerlukan pendekatan yang perlahan-tapi-mantap , idealnya dengan ahli nutrisi yang berpengalaman dalam gout dan pelatih fizikal yang berpengalaman dalam sindrom metabolik.
Memulakan pelan senaman yang terlalu agresif kadang-kadang boleh mencetuskan serangan gout, terutamanya jika anda meletakkan stres yang tidak wajar pada sendi terjejas atau mendapatkan dehidrasi . Begitu juga, melancarkan diri ke dalam diet kemalangan boleh menyebabkan tanda-tanda akibat pengurangan jisim badan dan peningkatan asid urik.
Alkohol
Alkohol adalah bermasalah kerana jumlahnya yang sederhana boleh menyebabkan asid urik melambung. Setakat ini, lebih teruk lagi ialah bir yang dibuat dengan yis brewer, salah satu sumber purin tertinggi.
Jika anda terdedah kepada serangan gout, hampir selalu anda harus berhenti merokok, serta wiski dan semua jenis alkohol sulingan.
Tetapi, adakah ini bermakna anda perlu berhenti minum sepenuhnya? Mungkin ya dan mungkin tidak. Kajian tetap berpecah besar sama ada wain dikaitkan dengan serangan gout, dan ada juga yang menunjukkan bahawa wanita mungkin kurang berpengalaman daripada lelaki.
Oleh kerana tidak semua orang mengalami gout dengan cara yang sama, anda perlu mengambil pendekatan yang masuk akal untuk diminum. Antara beberapa strategi untuk dipertimbangkan:
- Jika anda seorang pencinta bir, potong ales dan IPA dan ganti dengan bir bukan alkohol. Tetapi, berhati-hati dengan jenama yang anda pilih. Walaupun ramai orang yang hampir-hampir mendapatkan minuman keras dari karbon dioksida yang disuntik, yang lain menambah ragi untuk memberi mereka rasa yang lebih khusus.
- Jika anda keluar dengan rakan-rakan untuk koktel, kebanyakan bar dan lounge hari ini menawarkan pilihan bukan alkohol. Tetapi, sekali lagi, tonton bahan-bahan dan elakkan minuman buah-buahan yang sering dibuat dengan jus fructose-sweetened.
- Sekiranya anda memilih untuk minum, hadkan diri anda dengan satu dan airkannya supaya anda mengambil kurang alkohol sepanjang malam. Anda juga perlu snek atau makan untuk menyerap beberapa alkohol berlebihan.
- Juga, gelas atau dua air selepas minum. Bukan sahaja ini akan mencairkan alkohol dalam sistem anda, ia boleh membuat anda merasa lebih kenyang dan kurang cenderung memerintahkan minuman lain. Ia juga akan menggalakkan kencing dan menjaga buah pinggang anda berfungsi.
Sebaliknya, jika anda mengalami serangan yang teruk atau berulang dan sukar untuk tidak minum, berbincang dengan doktor anda dan tanya mengenai pilihan rawatan.
Praktikal
Jika pernah mengalami serangan gout akut, terdapat langkah-langkah segera yang dapat anda ambil untuk merawat keadaan anda. Apabila gejala-gejala cenderung meningkat pada awal serangan, tindakan cepat dapat menjimatkan banyak kesakitan dan penderitaan.
Antara beberapa tip untuk pergi:
- Mulakan dengan mengambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti Aleve (naproxen) atau Advil (ibuprofen).
- Jika kaki anda terlibat, mengangkat kaki di atas pinggul anda boleh mengurangkan beberapa kesakitan dan ketidakselesaan berdenyut.
- Gunakan pek ais pada sendi terjejas, tetapi pastikan untuk menutup pek dengan tuala nipis dan simpan pada kulit untuk tidak lebih daripada 15 hingga 20 minit pada satu masa untuk mengelakkan radang dingin.
- Cuba untuk berehat sebanyak mungkin, sama ada dengan menonton filem, bercakap dengan rakan, membaca buku, atau mendengar muzik yang menenangkan.
- Sekiranya kaki besar anda terjejas (dan mungkin akan), dapatkan sepasang kaus kaki lama dan potong lubang besar untuk kaki anda. Pembaikan kecil ini boleh menjaga kaki anda hangat sambil menekan tekanan dari kaki.
- Jadikan katil anda supaya kaki anda dapat dilekatkan di bahagian bawah cadar. Semasa serangan akut, walaupun berat lembaran boleh menyebabkan penderitaan yang melampau.
- Sekiranya anda perlu berjalan, gunakan tongkat atau dapatkan sepasang tongkat dari doktor anda atau kedai bekalan penjagaan kesihatan di rumah.
- Elakkan memandu kerana anda mungkin akan menyakiti kaki anda atau menyebabkan kemalangan. Sebaliknya, gunakan Uber atau tanya kawan untuk memandu anda.
- Sekiranya anda berada di ubat pengurangan asid urik seperti Zyloprim atau Uloric , jangan berhenti. Sesetengah ubat ini boleh mencetuskan serangan pada peringkat awal rawatan. Walaupun mereka lakukan, anda perlu meneruskan.
- Kekal positif. Jika ada apa-apa, ingatkan diri anda bahawa serangan tidak selamanya, dan ada langkah-langkah yang boleh diambil untuk mengelakkan serangan masa depan.
Dengan itu dikatakan, jika gejala anda tidak bertambah baik selepas 48 jam atau bertahan selama lebih dari seminggu, hubungi doktor anda dan jadwal janji temu.
Jika anda sedang menjalani rawatan, anda mungkin perlu membuat perubahan pada terapi anda atau meneroka campur tangan gaya hidup yang lain. Sekiranya anda tidak, mungkin masa untuk meneroka pilihan rawatan .
> Sumber:
> Richette, P. dan Barden, T. "Gout." Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C .; Niu, J. et al. "Kuantiti alkohol dan jenis risiko serangan gout berulang: Kajian kes-crossover berasaskan internet." Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et al. "Pengambilan makanan kaya purin dan serangan gout berulang." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.