Pelajari Diet Terbaik Apabila Anda Mempunyai Kedua-dua Gangguan
Sesetengah orang mempunyai kemalangan yang perlu berurusan dengan IBS dan diabetes pada masa yang sama. Maklumat kecil boleh didapati untuk berapa banyak orang yang berjuang dengan kedua-dua masalah kesihatan bersama-sama. Walau bagaimanapun, apa yang berlaku ialah IBS dan diabetes adalah dua gangguan yang berbeza, tanpa tumpang tindih fisiologi. Oleh itu, nampaknya semata-mata tidak bernasib baik dengan kedua-duanya.
IBS dan diabetes mengongsi satu perkara yang sama-hubungan yang rumit dengan makanan. Ini boleh membuat kerja memikirkan apa yang perlu dimakan agak mencabar. Jika anda mempunyai kedua-dua IBS dan diabetes, mungkin idea yang baik untuk bekerja dengan ahli nutrisi yang berpengetahuan tentang kedua-dua gangguan untuk menghasilkan pelan makanan seimbang yang optimum untuk menstabilkan gula darah, sambil mengelakkan makanan yang boleh memicu IBS gejala . Perbincangan berikut merangkumi beberapa faktor yang mungkin anda ingin pertimbangkan semasa anda mencari pelan diet yang berfungsi untuk anda.
Apa yang Harus Makan untuk Diabetes
Sekiranya anda telah didiagnosis dengan sama ada diabetes jenis 1 atau diabetes jenis 2 , anda sememangnya telah membincangkan diet dengan doktor anda dan mungkin telah bekerja dengan pakar nutrisi. Kencing manis jenis 1 memerlukan anda mengambil rawatan khas dengan perancangan makan, sementara diabetes jenis 2 memerlukan lebih banyak tumpuan terhadap penurunan berat badan dan kawalan. Maklumat mengenai diet optimum untuk diet jenis 1 dan 2 boleh didapati di sini:
Apa yang Perlu Makan untuk IBS
Tidak seperti diabetes, hubungan antara makanan dan gejala IBS adalah subjek yang agak kontroversi. Selama bertahun-tahun, pertubuhan perubatan merendahkan peranan makanan sebagai pencetus atau penjelasan untuk kesusahan IBS. Pendekatan ini berbeza dengan persepsi ramai orang dengan IBS bahawa makanan adalah punca mutlak dalam menyebabkan gejala IBS akut.
Ketidaksamaan dalam persepsi ini agak menyedihkan apabila penyelidik mula mengakui bahawa sesetengah makanan mungkin lebih cenderung untuk memicu IBS.
Walaupun ada beberapa pengakuan bahawa makanan tertentu mungkin lebih sukar pada sistem pencernaan, adalah penting juga untuk memahami bahawa banyak faktor sedang bermain dalam permulaan dan penyelenggaraan IBS. Ia boleh berbahaya untuk mengira lebih banyak peranan yang sedang dimainkan oleh makanan dalam memicu gejala anda, kerana ia boleh mengakibatkan kekurangan makanan berlebihan, oleh itu meningkatkan risiko kekurangan pemakanan.
Jika anda mengesyaki bahawa makanan tertentu adalah pencetus untuk anda, adalah penting untuk menggunakan buku harian makanan dan berhati-hati mengikuti diet penghapusan sebelum mengelakkan makanan secara keseluruhan. Artikel berikut boleh digunakan seperti yang anda fikirkan makanan apa yang seharusnya dan tidak boleh dimakan:
Makanan untuk pertindihan IBS / Diabetes
Untuk membantu anda mengasingkan apa yang anda perlu makan, Lihat kumpulan makanan utama dan perkara yang perlu anda pertimbangkan apabila anda memutuskan apa yang hendak dimakan.
Roti, Sereal, Beras, Pasta
Nasihat standard yang diberikan kepada orang yang menghidap diabetes adalah untuk makan makanan dengan kandungan serat yang tinggi. Ini termasuk roti gandum, pasta, dan bijirin, serta beras perang.
Karbohidrat serat ini dianggap membantu menstabilkan tahap gula dalam darah.
Nasihat ini boleh menyerang ketakutan di hati ramai orang dengan IBS yang telah bimbang tentang kesan serat pada gejala mereka. Secara semulajadi, makanan ini harus membantu dari segi mengurangkan simptom IBS dari kedua-dua sembelit dan cirit - birit , kerana kesan serat melembutkan dan menguatkan najis. Kuncinya adalah untuk meningkatkan pengambilan serat anda perlahan-lahan untuk membolehkan masa untuk menyesuaikan sistem anda. Dengan IBS, juga penting untuk menolak sensitiviti gandum. Berhati-hati juga untuk sikap tidak bertoleransi terhadap dedak , yang boleh menjengkelkan ke sistem usus.
Kacang dan Sayuran
Seperti karbohidrat serat tinggi lain, kacang dan sayur-sayuran berkanji (contohnya kentang) disyorkan sebagai asas diet diabetes. Penggunaan semua sayur-sayuran lain digalakkan kerana faedah pemakanan mereka. Jika salah satu daripada gejala IBS anda adalah gas yang berlebihan dan kembung , saranan kacang mungkin tidak sesuai untuk anda. Masalah potensi sayur-sayuran lain untuk sesetengah pesakit IBS adalah sayur-sayuran mentah dan "kepala" kumpulan, seperti kembang kol dan brokoli. Dengan pengecualian tersebut, kedua-dua gangguan perlu dibantu dengan memakan pelbagai jenis sayuran.
Buah-Buahan
Nasihat pemakanan kencing manis menggalakkan pengambilan buah-buahan semasa menjejaskan jus buah. Oleh kerana manfaat pemakanan mereka, pesakit IBS juga perlu makan pelbagai jenis buah, dengan pengecualian utama mereka yang telah menubuhkan melalui penggunaan ujian nafas hidrogen bahawa mereka mempunyai intoleransi fruktosa .
Susu dan Produk Tenusu
Produk tenusu bukan lemak atau rendah lemak adalah optimum untuk kedua-dua gangguan. Mengurangkan penggunaan lemak adalah penting apabila anda mempunyai IBS sebagai lemak dapat menguatkan kontraksi usus, menyumbang kepada sakit perut . Pesakit IBS yang mempunyai diagnosis firma intoleransi laktosa perlu menjaga produk tenusu.
Yogurt boleh membantu jika anda mempunyai IBS kerana adanya probiotik yang berfaedah. Jika anda menghidap diabetes, anda harus membaca label dengan hati-hati untuk memerhatikan gula yang berlebihan.
Daging dan Ikan
Protein yang terdapat dalam daging dan ikan biasanya diterima dengan baik oleh kedua-dua pesakit diabetes dan mereka yang mempunyai IBS. Pilih varieti kurus untuk mengurangkan kesan masalah lemak pada sistem pencernaan.
Pemanis Buatan
Banyak makanan kencing manis mengandungi pemanis tiruan. Ini boleh menjadi masalah jika anda mempunyai IBS kerana beberapa pemanis buatan boleh menyumbang kepada masalah dengan gas dan kembung. Baca label dengan berhati-hati dan berhati-hati dengan pemanis yang berakhir di -ol, seperti sorbitol, manitol, dan xylitol.
Tabiat Makan Baik untuk Kedua-duanya
Kedua-dua kencing manis dan gejala IBS boleh dibantu melalui penubuhan tabiat makan yang sihat. Kedua-dua gangguan ini akan mendapat manfaat daripada makan makanan kecil yang kerap sepanjang hari berbanding makanan besar. Cuba masa makan anda secara konsisten dari hari ke hari. Ini akan membantu menstabilkan paras gula darah dan menggalakkan usus anda untuk mewujudkan irama yang lebih konsisten.
Lining Perak
Siapa pun yang pertama berkata "Kehidupan tidak adil" pasti tahu apa yang mereka bicarakan. Ia cukup mencabar untuk menangani satu masalah kesihatan; dua boleh kelihatan hebat. Lapisan perak ke awan hitam, kewujudan diabetes dan IBS ini adalah memaksa anda menjadi lebih sedar, dan memilih makanan yang anda masukkan ke dalam badan anda. Kedua-dua gangguan ini mendapat manfaat daripada makanan yang sihat, berkhasiat dan diproses dengan minima. Makan makanan ini secara konsisten akan dapat meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan serta membantu mengekalkan diabetes dan IBS anda.
Sumber:
> Pendidikan pesakit: diabetes mellitus Jenis 1 dan diet (Beyond the Basics). UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.
> "Diet Diabetes - Jenis 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Peranan Diet dalam Gejala Sindrom Usus Muncul di Dewasa: Kajian Naratif" Jurnal Persatuan Dietetik Amerika 2009 109: 1204-1214.