Mencari Sokongan dan Sumber yang Anda Perlu
Rheumatoid arthritis adalah lebih daripada sekadar penyakit sendi. Ia adalah satu peristiwa yang mengubah kehidupan yang boleh membuang dunia anda ke dalam ekor kuda. Jika berhadapan dengan emosi ini, perkara pertama untuk mengingatkan diri anda adalah bahawa tiada kursus yang ditetapkan dan tindakan yang anda ambil sekarang boleh membuat perbezaan yang besar dalam seberapa baik anda mengatasi dan mengatasi cabaran hidup dengan penyakit ini.
Mencari Sokongan
Setelah mendapat berita bahawa anda mempunyai arthritis rheumatoid, naluri pertama anda mungkin terkena di bawah penutup dan bersembunyi. Dan, tidak mengapa. Mendapatkan sesuatu di sekitar anda boleh mengambil masa dan mencari tempat yang tenang untuk berfikir boleh menjadi permulaan yang sihat.
Tetapi, sebaik sahaja anda muncul dari bawah penutup, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mencari sokongan. Ini termasuk sokongan fungsional, sokongan kewangan, dan sokongan emosi.
Sokongan Fungsian
Sokongan fungsional adalah yang membantu anda melalui setiap tahap rawatan anda ke hadapan. Matlamatnya adalah untuk membina satu pasukan profesional kesihatan yang anda boleh berinteraksi sebagai rakan aktif dalam penjagaan anda sendiri. Mereka mungkin termasuk:
- Pakar penjagaan utama anda (PCP) yang mengawasi kesihatan umum anda dan menyelaras pakar perubatan
- Seorang pakar rheumatologi yang pakar dalam penyakit muskuloskeletal dan gangguan autoimun seperti artritis reumatoid
- Seorang ahli terapi fizikal yang akan membantu anda mendapatkan kembali kekuatan, mobiliti, dan pelbagai gerakan
- Seorang ahli terapi pekerjaan yang boleh memberi anda alat, strategi, dan "penyelesaian" untuk mengatasi halangan fizikal dalam kehidupan seharian
- Seorang ahli psikologi atau pakar psikiatri yang boleh membantu anda mengatasi tekanan, kebimbangan, dan kemurungan hidup dengan penyakit ini.
- Seorang pekerja sosial yang boleh membantu anda menavigasi sistem penjagaan kesihatan
Untuk sokongan pendidikan, anda tidak boleh melakukan lebih baik daripada beralih kepada sumber dalam talian Yayasan Arthritis. Amal yang berasaskan Tuscon menawarkan perpustakaan komprehensif artikel yang mudah difahami, berasaskan sains yang meliputi segala-galanya daripada ubat-ubatan dan diet kepada hubungan dan pengurusan kesakitan.
Untuk sokongan, maklumat, atau rujukan langsung, hubungi talian hotline 24 jam Arthritis Foundation di 1-844-571-HELP (4357) .
Sokongan Kewangan
Arthritis rheumatoid boleh menjadi mahal, terutama jika anda sedang menjalani rawatan untuk beberapa lama dan memerlukan ubat biologi generasi baru atau perencat JAK . Walaupun anda mempunyai insurans kesihatan, kos boleh ditolak dan copay boleh sering terlalu tinggi.
Untuk membiayai beberapa perbelanjaan utama rawatan, terdapat program bantuan kewangan yang disediakan untuk kedua-dua orang yang tidak diinsuranskan atau yang mempunyai insurans yang mempunyai masa yang sukar untuk menampung kos dadah. Untuk mengakses program ini, terdapat dua agensi bukan kerajaan yang anda beralih ke:
- Perkongsian untuk Bantuan Preskripsi adalah organisasi bukan keuntungan yang boleh membantu anda mendapatkan ubat-ubatan rheumatoid arthritis percuma atau hampir bebas jika anda tidak diinsuranskan, kurang insurans, atau layak dari segi kewangan. Kelayakan biasanya didasarkan pada pendapatan tahunan kurang daripada lima kali Tingkat Kemiskinan Persekutuan (FPL) untuk individu, pasangan, atau keluarga.
- Yayasan Penyokong Pesakit Pelepasan Co-Pay adalah organisasi amal yang boleh membantu anda mendapatkan bantuan bersama. Bantuan ditawarkan oleh semua farmaseutikal utama. Kelayakan adalah jauh lebih ketat dan hanya mengecualikan mereka yang ubatnya dilindungi oleh Medicare, Medicaid, dan subsidi berpendapatan rendah yang lain. Kelayakan biasanya tidak berdasarkan pendapatan.
Sokongan Emosi
Kesan emosional dari arthritis rheumatoid boleh menjadi sama pentingnya dengan aspek fizikal. Terutama apabila memulakan rawatan, mungkin ada masalah yang mungkin sukar untuk ditangani.
Mengapa berdiam diri?
Memberitahu orang yang dikasihi apa yang anda alami tidak "mengadu". Ia membantu mereka memahami apa yang anda hadapi dan membuka mata mereka untuk keperluan dan kebimbangan anda. Ia hanya dengan berkongsi bahawa anda membenarkan orang lain untuk membantu anda.
Ia juga membantu menjangkau orang lain yang terkena rheumatoid arthritis. Kumpulan sokongan adalah tempat yang bagus untuk mencari kesenangan, mendapatkan nasihat, dan berinteraksi dengan orang lain yang tahu dengan tepat apa yang sedang anda jalani. Jika anda tidak dapat mencari kumpulan di dekat anda, hubungi Yayasan Arthritis untuk menyambungkan anda ke rangkaian sokongan di rantau anda. Mereka boleh memberikan latihan untuk memulakan rangkaian ahli anda sendiri.
Pilihan sokongan lain termasuk:
- Menghubungkan kepada kumpulan sokongan arthritis rheumatoid pada FaceBook
- Mulakan kumpulan sokongan langsung anda sendiri di Meetup
- Mencari senarai kumpulan sokongan di laman web CreakyJoints bukan keuntungan (atau menyenaraikan kumpulan sokongan anda sendiri)
Sebaliknya, jika perasaan kemurungan atau kecemasan berterusan walaupun sokongan, mintalah doktor anda untuk rujukan kepada ahli psikologi atau psikiatri yang berpengalaman dalam penyakit kronik
Perubahan Gaya Hidup
Dua faktor risiko utama untuk rheumatoid arthritis adalah obesiti dan merokok. Untuk mengurangkan risiko ini, anda perlu memasukkan penurunan berat badan, senaman, dan berhenti merokok sebagai sebahagian daripada pelan rawatan anda.
Matlamat Pemakanan
Walaupun tiada rheumatoid arthritis "diet" per se, ada beberapa prinsip yang boleh membimbing anda dalam usaha untuk menurunkan berat badan dan mengawal gejala arthritis rheumatoid anda:
- Bermula dengan diet yang seimbang di mana dua pertiga pengambilan anda berasal dari buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin keseluruhan, manakala yang ketiga lagi datang produk tenusu rendah lemak dan sumber protein tanpa lemak.
- Cuba masukkan banyak air sejuk dalam diet anda (seperti tuna, salmon, makarel, trout, dan herring) yang kaya dengan asid lemak omega-3 anti-radang. Jika anda lebih suka mengambil suplemen minyak ikan , elakkan berlebihan kerana ia boleh mengganggu ubat tertentu, termasuk ubat tekanan darah tinggi.
- Minyak zaitun dara tambahan mengandungi bahan yang dipanggil oleocanthal yang menghalang enzim keradangan yang sama sebagai ubat penahan sakit nonsteroid.
- Pemakanan serat tinggi dengan pengambilan harian antara 25 dan 30 gram diketahui mengurangkan tahap protein C-reaktif (CRP) dalam darah anda. Ini adalah salah satu daripada dua sebatian utama yang kami gunakan untuk mengukur keradangan dalam ujian darah arthritis rheumatoid.
Apabila mula mulanya, pertimbangkan untuk bertemu dengan ahli pemakanan yang berkelayakan yang dapat membantu anda menubuhkan matlamat pengurangan berat badan yang realistik. Kehilangan berat badan yang cepat boleh menyebabkan tekanan metabolik yang boleh meningkatkan risiko radang arthritis rheumatoid . Lambat dan mantap selalu menjadi pendekatan terbaik.
Senaman
Anda mungkin dapat menurunkan berat badan pada diet sahaja tetapi tidak akan dapat mengekalkannya tanpa latihan rutin . Apa pun tahap penyakit anda, senaman sangat berfaedah, meningkatkan fleksibiliti bersama dan pelbagai usul sambil menurunkan risiko kambuh semula. Seperti diet, pendekatan sederhana akan menjadikan anda jauh lebih baik daripada menolak keras dan mempromosikan keradangan.
Menurut American College of Rheumatology, terdapat beberapa matlamat yang perlu anda tetapkan untuk diri anda semasa memulakan pelan kecergasan:
- Aktiviti aerobik intensiti sederhana harus dilakukan setiap minggu selama 150 minit tersebar selama beberapa hari. Berenang dan berjalan adalah contoh aktiviti berdampak rendah yang boleh mengendalikan kardio anda tanpa mengatasi sendi anda.
- Latihan regangan perlu dilakukan sekurang-kurangnya tiga hingga lima hari seminggu, memegang setiap regangan selama 15 hingga 30 saat.
- Bangunan kekuatan harus dilakukan dua hingga tiga kali seminggu dan melibatkan lapan hingga 10 latihan dengan lapan hingga 10 pengulangan setiap senaman. Orang tua mungkin ingin melakukan 10 hingga 15 ulangan dengan berat yang lebih rendah.
- Pergerakan jarak jauh boleh dilakukan lima hingga 10 kali pada waktu pagi untuk mendapatkan sendi bergerak atau lima hingga 10 kali pada waktu malam sebelum tidur. Anda mungkin mahu memasukkan cuff rotator , siku , dan lutut lembut sebagai sebahagian daripada rutin anda.
Ahli terapi fizikal anda boleh menyediakan pelan senaman lengkap sesuai umur dan keadaan anda.
Penghentian Merokok
Berhenti merokok tidak pernah mudah tetapi sesuatu yang perlu anda lakukan jika anda mengalami gejala rheumatoid arthritis. Sebagai peraturan, gabungan kaunseling dan alat bantu merokok akan memberikan anda peluang kejayaan yang jauh lebih baik daripada pergi ke Turki. Sebagai tambahan kepada patch nikotin, gusi dan lozenges yang berlebihan, Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS telah meluluskan empat ubat preskripsi yang dapat membantu anda dalam usaha anda:
- Inhaler nikotin
- Semburan hidung nikotin
- Zyban (bupropion)
- Chantix (varenicline)
Rawatan pemberhentian merokok dilindungi oleh Medicaid, Medicare, dan kebanyakan pelan insurans swasta. Sekiranya memerlukan sokongan, hubungi Persatuan Kanser Amerika di 1-800-227-2345 untuk dihubungkan dengan quitline telefon adalah keadaan anda. Mereka juga boleh menghubungkan anda ke kumpulan sokongan di kawasan anda.
Tips Praktikal
Jangan biarkan arthritis rheumatoid berdiri dengan cara hidup anda yang produktif. Kadang-kadang semua yang diperlukan adalah beberapa penyesuaian untuk mengatasi cabaran fizikal dan emosi yang mungkin anda hadapi. Berikut adalah beberapa tip yang boleh membantu:
- Aturkan semula rak anda. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencapai tahap tinggi atau lentur, letakkan perkara-perkara yang paling banyak digunakan pada rak kabinet atau laci atas. Jangan terkurung diri dengan "peraturan." Tidak ada sebab mengapa anda boleh mengalihkan barang dari bawah sink ke rak yang boleh dijangkau jika ia menjimatkan tekanan badan anda.
- Tukar kedudukan sering. Apabila menulis, lepaskan cengkaman anda setiap 10 minit atau lebih untuk mengelakkan tangan anda daripada mengeras. Apabila menonton televisyen atau bekerja di komputer riba anda, bangun pada selang masa yang tetap untuk meregangkan kaki anda.
- Cari alat yang boleh anda gunakan. Terdapat banyak perkakas dan peralatan yang terdapat pada hari ini yang dibuat untuk orang yang mempunyai arthritis. Terdapat gunting dapur ratcheted yang melakukan semua kerja untuk sarung tangan anti-getaran dan anda yang membolehkan anda untuk mengendalikan pegangan tanpa rasa sakit. Terokai teknologi dengan peranti kawalan suara yang membolehkan anda bebas tangan.
- Mengekalkan tenaga. Masa baki rehat dan aktiviti sama ada anda bekerja. Jadualkan hari anda terlebih dahulu agar anda dapat berlari atau pergi ke mesyuarat apabila anda mempunyai tenaga yang paling banyak dan mencari masa yang tenang di antara untuk mengisi semula.
- Gunakan haba untuk merawat ketegangan sendi. Daripada mencapai pil, cari cara lain untuk mendapatkan diri anda bergerak pada waktu pagi. Haba meningkatkan peredaran darah dan melegakan tisu. Pad pemanas elektrik atau ketuhar gelombang mikro biasanya dapat membantu mengatasi kekakuan pagi yang mungkin anda alami.
- Gunakan sejuk untuk merawat serangan akut. Dingin mengurangkan bengkak ketika sakit. Jika menggunakan pek ais, jangan letakkan terus ais pada kulit anda atau tinggalkannya di satu tempat selama lebih dari 15 minit. Melakukannya boleh menyebabkan radang dingin .
- Teroka terapi minda badan. Terapi fikiran tubuh menyedari bahawa fikiran dan perasaan kita mempengaruhi kedua reaksi kita terhadap kesakitan dan keadaan kesejahteraan keseluruhan kita. Beberapa teknik yang biasa digunakan untuk menyokong terapi arthritis rheumatoid termasuk meditasi , imejan berpandu, biofeedback , relaksasi otot progresif (PMR), dan latihan pernafasan yang mendalam (pranayama).
> Sumber:
> Pusat Kebangsaan Pelengkap dan Perubatan Alternatif. "Laporan Penyelidikan: Rheumatoid Arthritis dan Pelengkap dan Perubatan Alternatif." Bethesda, Maryland; dikemaskini 4 Mei 2016.
> Singh, J .; Saag, K .; Jambatan, L. et al. "2015 American College of Rheumatology Garis Panduan Rawatan Arthritis Rheumatoid." Respirasi Arthritis Res. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "Kesan merokok sebagai faktor risiko untuk mengembangkan arthritis rheumatoid: meta-analisis kajian pemerhatian. " Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.