1 -
PT Latihan selepas Taktik Luka BahuSekiranya anda mengalami luka kusam bahu, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu mengawal sakit bahu anda dan memperbaiki cara anda dapat menggunakan lengan anda. PT anda mungkin akan menetapkan latihan untuk anda lakukan sebagai sebahagian daripada program pemulihan anda untuk lusuh bahu anda. Anda boleh melakukan latihan di klinik PT, atau anda mungkin perlu menjalankan latihan secara bebas sebagai sebahagian daripada program senaman rumah anda.
Lengkuk bahu membantu untuk memperdalam soket, dan jika ia koyak anda mungkin mengalami perasaan seperti sendi "longgar" atau bahu anda mudah terputus . Ia mungkin merasa goyah apabila anda mencapai overhed atau apabila anda mengangkat barang. Terapi fizikal untuk luka kusam bahu mungkin akan memberi tumpuan kepada peningkatan kekuatan bahu keseluruhan dan kestabilan. Kadang-kadang, bekerja untuk memulihkan pelbagai gerakan normal (ROM) di bahu anda juga boleh dimasukkan ke dalam program senaman labrum bahu anda.
Berikut adalah perkembangan langkah demi langkah program latihan PT untuk luka kusam bahu. Ia mungkin sama dengan salah seorang ahli terapi fizikal anda sendiri yang menetapkan untuk anda lakukan. Ingatlah, program PT anda selepas luka kusam bahu harus diperibadikan dan khusus untuk keperluan anda. Daftar masuk dengan doktor sebelum memulakan apa-apa program senaman untuk memastikan bahawa senaman adalah selamat untuk anda lakukan.
2 -
Pelbagai Latihan PergerakanCedera labrum biasanya menyebabkan rasa "longgar" di bahu anda atau mungkin berasa seperti bahu anda akan jatuh dari sendi. Jadi kenapa bekerja pada pelbagai pergerakan? Kerana kadang-kadang usul yang anda miliki di bahu anda mungkin tidak normal selepas luka kusam. Senaman untuk memulihkan cara biasa bahu anda mungkin perlu sebelum berjalan ke mana-mana latihan menguatkan.
Latihan untuk ROM bahu mungkin termasuk:
- Latihan ROM pasif di mana ahli terapi anda bergerak bahu dan lengan anda untuk anda
- Latihan lengan bahu
- Pelbagai gerakan gerakan bahu aktif
Pastikan anda menggerakkan bahu anda melalui ROM penuh, dan hentikan jika anda merasa ketidakstabilan rasa sakit atau bahu semasa anda melakukan latihan. Lakukan 10 hingga 15 ulangan ROM bahu senaman dua hingga tiga kali setiap hari.
3 -
Pengukuhan Cuff RotatorLabrum bahu meningkatkan kestabilan pada sendi bahu anda, dan air mata boleh menyebabkan bahu anda tidak stabil. Jadi, bagaimana anda boleh mendapatkan semula sendi bahu yang stabil? Pengukuhan cuff pemutar boleh membantu meningkatkan kestabilan dinamik pada sendi bahu anda.
Latihan untuk alat pemutar rotator anda boleh ditetapkan oleh PT anda selepas luka kusam bahu. Latihan mungkin termasuk:
- Isometrik bahu
- Pemantulan alat pemutar band rintangan
- Shoudler pelbagai gerakan gerakan dengan dumbbell
- Latihan galas bahu bahu
Setiap senaman boleh dilakukan 10 hingga 15 ulangan tiga atau empat kali seminggu. Pastikan untuk menghentikan mana-mana senaman alat pemutar jika anda merasakan sakit bahu atau jika shoudler anda merasakan ia mungkin jatuh dari sendi.
Biasanya, latihan bermula dengan alat pemutar berputar dengan tangan anda di sebelah anda; sendi bahu lebih stabil di sini. Apabila anda menjadi lebih kuat, PT anda boleh membuat anda bekerja pada alat pemutar yang berputar dengan lengan anda dari badan anda dan di udara. Ini lebih mencabar otot bahu anda, tetapi ia mungkin merupakan perkembangan yang perlu untuk pulih sepenuhnya selepas luka kusam bahu.
4 -
Kestabilan Scapular selepas Tisu Labrum TearSkapula anda adalah komponen utama keseluruhan kompleks sendi bahu anda, dan ia tidak boleh diabaikan semasa mengendalikan senaman selepas luka kusam bahu. Ahli terapi fizikal anda mungkin menetapkan senaman penstabilan scapular untuk anda lakukan untuk menormalkan mobiliti bahu dan fungsi.
Latihan kestabilan senaman kemajuan melalui senaman berbaring pada perut anda untuk senaman dilakukan di samping berbaring. Rawan saya, T, dan Y dan rentetan rentas adalah latihan kestabilan skap standard; PT anda boleh anda bagaimana untuk melakukannya dengan betul. Anda juga boleh bekerja pada pengukuhan dan kawalan skap dengan menggunakan mesin berat.
Setiap senaman kestabilan perlu dilakukan dengan perlahan selama 10 hingga 15 pengulangan, dan anda boleh meningkatkan cabaran dengan memegang berat badan kecil atau dumbbell di tangan anda ketika anda melakukan latihan.
5 -
Proprioception Bahu dan BakiPercaya atau tidak, anda memerlukan keseimbangan yang baik di bahu anda untuk menggunakan tangan anda dengan berkesan. Kesedaran di mana bahu anda berada di angkasa semasa anda bergerak adalah penting, dan kesedaran ini - atau proprioception - mungkin terjejas selepas luka kusam bahu. Ahli terapi fizikal anda mungkin memberi anda beberapa latihan untuk dilakukan untuk meningkatkan keseimbangan bahu dan proprioception.
Latihan bahu dinamik isometrik boleh dilakukan dengan band rintangan. Untuk melakukannya, berbaring di belakang dengan lengan anda ke arah siling. Pegang pada satu hujung jalur rintangan, dan tawan rakan yang lain. Rakan anda boleh berjalan di sekitar anda dalam pelbagai arah, mengubah jumlah rintangan pada band sambil memegang tangan anda dengan mantap. Lakukan latihan selama 30 hingga 60 saat, dan kemudian berehat. Anda boleh membuat latihan lebih mencabar dengan menutup mata semasa gerakan.
Di klinik, papan BAPS atau papan goyangan boleh digunakan sebagai permukaan yang tidak stabil untuk membantu meningkatkan proprioception shoudler anda. PT anda mungkin membuat anda bekerja dalam kedudukan push-up atau empat kali ganda - pada semua fours seperti merangkak - untuk meningkatkan baki shoudler semasa menggunakan papan goyangan. Latihan ini boleh direplikasi dengan melakukan latihan galas bahu pada empat kali di rumah.
6 -
Kembali ke Fungsi Penuh selepas Taktik Labu TisuSalah satu komponen yang paling penting dalam program PT anda selepas luka kusam bahu adalah untuk membantu anda kembali ke funciton dan aktiviti normal anda. Tahap aktiviti setiap orang adalah berbeza, jadi bahagian rehab ini perlu disesuaikan dengan keperluan anda.
Sekiranya kerja anda memerlukan anda melakukan aktiviti dengan overhead senjata anda, PT anda boleh menetapkan latihan khusus yang meniru tanggungjawab pekerjaan anda.
Atlet yang bekerja untuk kembali ke sukan masing-masing mungkin memerlukan latihan tertentu untuk kembali ke penyertaan biasa. Pemain besbol boleh mendapat manfaat daripada program latihan 10 Thrower selepas pembedahan labrum atau pembedahan pembedahan labrum. Jika anda seorang pemain tenis, anda mungkin perlu melakukan latihan berayun tenis tertentu, dan pemain golf mungkin memerlukan latihan yang berlainan untuk kembali ke kursus selepas luka kusam bahu.
Jika anda mengalami luka kusut bahu, anda mungkin mendapat manfaat daripada program senaman terapi fizikal - sama dengan perkembangan langkah demi langkah ini - untuk membantu memperbaiki cara bergerak dan fungsi shoudler anda. PT anda boleh menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melakukan senaman dengan betul supaya anda dapat dengan cepat dan selamat kembali ke tahap aktiviti sakit percuma yang normal.
Sumber: Hayes, K etal. Ketidakstabilan bahu: pengurusan dan pemulihan. JOSPT 32 (10). Oktober 2002. 497-509.