Cara Mudah Mengurangkan Keradangan Pemutar Pemutar
Bursitis bahu adalah punca kesakitan bahu yang paling biasa. Selalunya dipanggil tendonitis pemutar rotator atau sindrom pencerobohan, keadaan ini dicirikan oleh keradangan tendon perut rotator serta bursa yang menanggung bahu. Gejala biasa termasuk:
- Sakit dengan pergerakan bahu tertentu
- Sakit pada waktu malam yang dapat membangkitkan anda dari tidur
- Sakit menembak yang melangkau ke luar lengan anda
Berita baiknya ialah, dengan rawatan yang mudah, kebanyakan orang dengan bursitis bahu dapat mencari bantuan tanpa pembedahan. Berikut adalah beberapa pilihan yang boleh membantu:
Immobilize the Affected Shoulder
Langkah pertama untuk merawat kesakitan bahu akut adalah untuk mengurangkan keradangan tendon perut rotator dan bursa sekitar. Peraturannya mudah: jika gerakan tertentu menyebabkan anda sakit, hentikannya.
Selalunya cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk melancarkan lengan dengan lengan lengan khusus . Walaupun kesakitan hanya berlaku apabila anda mencapai kepala anda, melumpuhkan tangan anda memastikan anda tidak sengaja bergerak dengan cara yang salah dan mencederakan diri sendiri. Memakai sling juga boleh membantu melindungi bahu anda apabila tidur pada waktu malam.
Masa adalah kawan terbaik anda ketika menghadapi kecederaan pemutar. Dengan memberikan bahu anda yang lain yang diperlukan, tubuh anda mempunyai peluang untuk sembuh sendiri.
Gunakan Dadah Anti-Radang
Keradangan boleh dikurangkan dengan ubat-ubatan anti-radang bukan steroid (NSAIDs) seperti Advil (ibuprofen) atau Aleve (naproxen). Ubat-ubat yang di-counter ini memberikan kelegaan yang berkesan dan jangka pendek dengan serentak mengurangkan kesakitan dan bengkak yang berkaitan dengan bursitis.
Walaupun Tylenol (acetaminophen) sangat baik untuk melegakan kesakitan, ia tidak menawarkan apa-apa manfaat anti-radang NSAIDs.
Seperti ubat-ubatan, terdapat beberapa kemungkinan kesan sampingan yang boleh membanteras rawatan dalam sesetengahnya. Pastikan anda bercakap dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum memulakan terapi bukan preskripsi untuk memastikan ia selamat dan sesuai.
Ais Bahu
Ais adalah sangat berguna untuk apa-apa keadaan yang disebabkan oleh keradangan. Pek ais lazimnya paling menguntungkan apabila sakitnya akut atau jika bursitis kronik tiba-tiba menyala.
Tetapi pastikan anda berbuat demikian dengan selamat. Jangan tinggalkan pek ais di satu tempat tetapi sebaliknya "urut" di sekeliling kawasan yang terjejas. Jangan melepaskan bahu selama lebih daripada 15 hingga 20 minit pada satu masa. Melakukannya sebenarnya boleh menyebabkan radang dingin .
Jadual Terapi Fizikal
Setelah kesakitan dan bengkak yang teruk telah terlewat, terapi fizikal dapat kembali ke aktivitas normal jauh lebih cepat daripada jika anda hanya membiarkan sesuatu. Matlamat terapi ini adalah membantu menguatkan otot-otot di sekitar alat pemutar dan memulihkan fleksibiliti bahu dan gerakan penuh.
Orang ramai akan sering terkejut berapa nada otot mereka telah hilang selepas hanya seminggu yang tidak bergerak. Untuk memastikan anda pulih sepenuhnya dan kurang cenderung kepada kecederaan masa depan, terapi fizikal harus sentiasa dieksplorasi dan diikuti dengan rutin latihan senaman bahu yang berstruktur.
Tanya Doktor Anda Mengenai Shots Cortisone
Sekiranya tiada rawatan yang disenaraikan di atas memberikan kelegaan yang mencukupi, anda mungkin ingin bercakap dengan doktor anda sama ada suntikan kortison (steroid) adalah pilihan yang sesuai.
Ia bukan satu bentuk rawatan yang anda harus tergesa-gesa masuk atau digunakan untuk apa-apa lebih daripada bantuan jangka pendek. Walaupun berkesan untuk mengurangkan rasa sakit bahu dan keradangan, seluar pendek kortisone boleh mempercepat kerosakan bersama dan melemahkan tendon jika diguna.
> Sumber:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. et al. "Pemulihan Latihan dalam Pengurusan Bukan Operasi Air Matan Pemutar: Kajian Semula Kesusasteraan." Int J Sports Phys Ther . 2016; 11 (2): 279-301.