Berlebihan kecederaan pada kaki dan pergelangan kaki anda boleh mengawal anda
Salah satu punca kesakitan kaki atau buku lali adalah tendonitis. Otot kaki, kaki, dan pergelangan kaki anda diikat pada tulang oleh tendon, yang kuat, struktur seperti tali. Tendonitis adalah keradangan yang mengelilingi tendon . Anda akan mengalami kesakitan dengan aktiviti dan biasanya hilang dengan rehat, hanya untuk kembali lagi.
Jenis tendonitis kaki dan pergelangan kaki yang paling biasa adalah tendonitis Achilles, tendonitis tibialis posterior , tendinosis peroneal, tendonitis flexor, dan tendonitis extensor.
Langkah-langkah penjagaan diri biasanya akan menyembuhkan kecederaan ini selama beberapa minggu. Ketahui lebih lanjut mengenai apa yang menyebabkan mereka, apabila melihat doktor anda, dan bagaimana untuk mengelakkan tendonitis kaki dan pergelangan kaki.
Punca
- Berlebihan: Penyebab tendonitis yang paling umum adalah berlebihan, yang artinya tendon terlalu meregang dan mungkin mengalami derajat kecil menarik atau merobek. Ini berlaku apabila terdapat peningkatan dalam aktiviti, yang boleh merangkumi apa-apa daripada berjalan untuk menyertai sukan kompetitif.
- Struktur kaki yang tidak normal: Masalah seperti kaki rata atau gerbang tinggi boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot yang menimbulkan tekanan pada satu atau lebih tendon.
- Trauma: Cedera kaki atau pergelangan kaki boleh menyebabkan tendonitis. Ini boleh terjadi dengan gerakan yang tiba-tiba, kuat seperti melompat. Satu lagi bentuk trauma adalah menggosok kronik terhadap kasut, yang paling sering terjadi di bahagian atas kaki atau tumit, menyebabkan tendonitis di kawasan tersebut.
- Keadaan perubatan: Keadaan perubatan tertentu yang menyebabkan keradangan umum boleh menyebabkan tendonitis. Keadaan keradangan seperti arthritis rheumatoid , gout , dan spondyloarthropathy boleh menyebabkan tendonitis Achilles atau tendonitis tibial posterior.
Gejala
Gejala ciri tendonitis termasuk kesakitan dan, kadang-kadang, bengkak semasa aktiviti atau dengan peregangan tendon yang terkena. Kesakitan biasanya lega dengan rehat, walaupun tendon yang terkena sakit mungkin menyakitkan.
Anda akan nampak kesakitan, terutamanya apabila anda mula-mula memulakan sesuatu aktiviti, seperti bangun dan berjalan.
Sering kali, rasa sakit akan berkurangan tetapi kemudian kembali apabila anda terus berjalan atau melakukan aktiviti lain. Anda mungkin melihat bengkak, walaupun ini biasanya bukan gejala segera. Seringkali, kaki dan pergelangan kaki anda akan menjadi sengit apabila anda mengalami tendonitis.
Self-Care
Apabila gejala tendonitis berlaku, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah RICE , yang bermaksud rehat, ais, mampatan, dan ketinggian.
- Kurangkan aktiviti sebanyak mungkin.
- Sapukan ais atau sejuk memampatkan selama 20 minit pada satu masa. Walaupun kompres dan ais sejuk membantu untuk bengkak, kajian perubatan baru-baru ini telah menunjukkan bahawa memohon haba ke kawasan sakit adalah sama terapeutik untuk kesakitan.
- Mampatan boleh bermakna memohon balut ACE atau sokongan buku lali yang dibeli di kedai jika perlu.
- Ubat antiradang seperti ibuprofen juga boleh diambil untuk membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak.
Bila Mencari Perhatian Perubatan
Sekiranya kesakitan dan pembengkakan bertambah teruk, tidak lega dengan penjagaan rumah, atau berlaku semasa berehat, adalah lebih baik untuk mendapatkan rawatan perubatan secepat mungkin. Doktor anda akan mengambil sejarah anda dan boleh memerintahkan X-ray atau MRI melihat sama ada anda mengalami pecah, kencing, atau pecah tendon, yang mungkin memerlukan satu bentuk rawatan yang berbeza. Tudung yang koyak memerlukan imobilisasi dengan pelakon atau boot dan mungkin memerlukan pembedahan.
Jika anda sering mengalami gejala tendonitis, penilaian podiatrik dapat membantu mengenal pasti keabnormalan kaki yang mungkin menyebabkan mereka. Cadangan kasut, sokongan lengkung atau orthotics, dan kawat gigi preskripsi adalah pilihan rawatan yang mungkin untuk mengurus dan mencegah tendonitis.
Rawatan
Prinsip umum untuk mengubati tendonitis kaki dan pergelangan kaki adalah untuk memberi rehat kecederaan supaya tubuh dapat menyembuhkannya. Ini memerlukan masa, biasanya berminggu-minggu hingga berbulan-bulan. Doktor anda boleh memberi anda boot berjalan supaya kaki dan pergelangan kaki anda tidak bergerak supaya anda tidak menggunakannya, atau anda mungkin diarahkan supaya tidak mempunyai berat badan pada kaki yang terkena.
Anda mungkin akan diberi ubat anti-radang nonsteroidal. Doktor anda juga boleh mengesyorkan rawatan di rumah dengan icing, seli panas dan sejuk, dan regangan. Anda boleh dirujuk kepada terapi fizikal untuk mempelajari senaman dan memperkuat senaman yang akan membantu mengurangkan tekanan pada tendon terjejas.
Pencegahan
Salah satu cara terbaik untuk mencegah tendonitis ialah melakukan senaman kaki dan pergelangan kaki sebelum melakukan aktiviti. Otot ketat meletakkan ketegangan tambahan pada tendon anda. Anda juga harus memakai kasut yang sesuai dan menghindari kasut sukan yang usang. Apabila anda memulakan aktiviti atau sukan baru, meningkatkan masa dan keamatan anda secara beransur-ansur.
Jenis Spesifik
Ini adalah jenis biasa tendonitis pada kaki dan buku lali:
- Tendinitis Achilles (belakang pergelangan kaki): tendon Achilles adalah tendon besar yang melekatkan otot betis ke bahagian belakang tumit. Tendonitis Achilles dicirikan oleh kesakitan yang terletak 1 hingga 4 inci di atas kawasan di mana tendon melekat pada tulang tumit. Ini adalah bahagian terlemah tendon dan biasanya tempat di mana air mata tendon berlaku. Achilles tendinitis adalah kecederaan sukan tekanan berulang yang biasa dan boleh dibawa oleh peningkatan aktiviti atau perubahan dalam kasut atau medan. Otot anak lembu yang ketat juga boleh menyumbang kepadanya. Terdapat beberapa pilihan pembedahan jika gejala anda tidak dibersihkan dalam beberapa bulan.
- Tendonitis tibial Posterior (bahagian dalaman pergelangan kaki): tendonitis tibialis posterior biasanya dikaitkan dengan kaki rata . Tendon otot posterior tibialis membungkus bahagian dalam (kaki sebelah kaki) pergelangan kaki ( medial malleolus ) dan instep kaki. Kawasan itu adalah tempat sakit dan pembengkakan biasa. Kaki rata biasanya menunjukkan tanda "terlalu banyak jari kaki", kedudukan kaki yang tidak normal di mana jari kaki memandang ke luar berhubung dengan belakang kaki. Kaki kerap terus meruncing dan keluar ke luar jika tendonitis tibialis posterior menjadi masalah kronik, berulang. Anda mungkin memerlukan pemain kaki pendek atau boot berjalan untuk memberi masa untuk bengkak tendon untuk menyelesaikan, kemudian pendakap atau orthotics.
- Tendonosis Peroneal (sebelah kaki pergelangan kaki) : tendon-otot peroneal membungkus di luar (sisi kaki kecil) pergelangan kaki (lateral malleolus). Kesakitan dan kemungkinan pembengkakan berlaku di kawasan pergelangan kaki ini dan di kawasan itu hanya di bawah dan di atasnya. Kaki yang tinggi dan sejarah pergelangan kaki pergigian berulang kadang-kadang dikaitkan dengan tendinosis peroneal .
- Tendonitis Flexor (bahagian belakang pergelangan kaki): Flexor tendonitis mempunyai rasa sakit yang mendalam di belakang pergelangan kaki, di sebelah kaki besar. Jenis tendonitis ini biasanya dilihat pada penari atau mereka yang melakukan aktiviti yang memerlukan banyak mengimbangi kaki.
- Tendonitis Extensor (bahagian atas kaki): Tendonitis yang memberi kesan kepada tendon extensor di bahagian atas kaki biasanya disebabkan oleh kaki menggosok terhadap kasut atau, kerap, keadaan keradangan seperti rheumatoid arthritis . Kaki tinggi yang melengkung lebih mudah terdedah kepada geseran kasut yang menyebabkan jenis tendonitis ini.
A Word From
Kesakitan di kaki atau pergelangan kaki anda dari tendonitis adalah isyarat bahawa anda perlu mengambil mudah. Sekiranya kesakitan berterusan, berjumpa doktor anda untuk mendapatkan nasihat rawatan. Walaupun ia mungkin bererti beberapa minggu dari aktiviti kegemaran anda, matlamatnya adalah untuk mencegah komplikasi yang boleh menghalang anda lebih lama lagi.
> Sumber:
> Achilles Tendinitis. Akademi Bedah Ortopedik Amerika. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. Kecederaan tendon kaki dan buku lali. Dalam: Perubatan Sukan Ortopedik DeLee & Drez: Prinsip dan Amalan. 4th ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Peroneal Tendinosis. Kaki Ortopedik Amerika Syarikat Persatuan Kaki &. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Disfungsi Tibial Posterior. Kaki Ortopedik Amerika Syarikat Persatuan Kaki &. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.