Running adalah sukan keghairahan. Kenapa lagi kita akan menyiksa mayat kita dengan batu setiap hari? Kecederaan berlari adalah malang tetapi semua perkara biasa berlaku.
Memahami kecederaan yang sedang berjalan adalah kunci kepada rawatan yang berkesan. Di sini anda akan menemui sumber-sumber yang menjelaskan masalah biasa dan menawarkan maklumat mengenai jenis rawatan untuk kecederaan yang sedang berjalan.
Kecederaan Hip dan Paha
- Hip Bursitis
Keradangan bursa di luar sendi pinggul, yang disebut bursitis trochanteric, boleh menyebabkan sakit dengan pergerakan pinggul. Rawatan bursitis pinggul sering berkesan, tetapi keadaannya mempunyai masalah untuk kembali dan kadang-kadang menjadi masalah yang berterusan. - Sindrom Hip Hentikan
Sindrom hip nipis adalah perkataan yang digunakan untuk menggambarkan tiga masalah pinggul yang berbeza. Yang pertama ialah apabila jalur IT terhempas di bahagian luar paha. Yang kedua berlaku apabila flexor pinggul mendalam mendadak di bahagian depan sendi pinggul. Akhirnya, air mata tulang rawan, atau labrum, di sekeliling soket pinggul boleh menyebabkan sensasi mengejut. - Sindrom Band Iliotibial
Band iliotibial adalah band tebal, berserabut yang berpanjangan dari pinggul ke pangkal; ia meminjamkan kestabilan kepada sendi lutut dan dipasang pada otot paha. ITBS adalah disebabkan apabila band itu menjadi meradang dan lembut. - Hamstring ditarik
Hamstring yang ditarik adalah kecederaan sukan yang biasa, dilihat paling biasa di kalangan pelari. Hamstring ditarik adalah kecederaan pada otot yang dipanggil ketegangan hamstring. Rawatan hamstring yang ditarik adalah penting untuk pemulihan yang cepat.
- Pecahan Hip Hip
Pecah tekanan pinggul adalah yang paling biasa di kalangan atlet yang mengambil bahagian dalam sukan berimpak tinggi, seperti pelari jarak jauh. Rawatan biasanya berjaya dengan mengelakkan aktiviti-aktiviti kesan.
Kecederaan Lutut
- Sindrom Patellofemoral
Juga dikenali sebagai "Lutut Runner," masalah yang berkaitan dengan patella, atau lutut, adalah biasa di pelari. Lutut pelari istilah mungkin merujuk kepada beberapa kecederaan biasa seperti chondromalacia, tendonitis patellar , atau kesakitan lutut umum .
- Kneecap Subluxation
Banyak masalah lutut berkaitan dengan kedudukan lutut di dalam alur di ujung tulang paha. Selalunya, lutut boleh ditarik ke sisi alur, dipanggil subluxation, dan, dalam kecederaan yang teruk lututnya dapat dislocate sepenuhnya dari alur. - Sindrom Plica
Sarkoma Plica berlaku apabila terdapat kerengsaan lapisan sendi lutut. Sebahagian daripada lapisan sendi lutut lebih menonjol dalam sesetengah individu dan boleh membentuk rak plika yang dipanggil. Sekiranya tisu ini meradang, ia boleh menyebabkan sakit lutut.
Kecederaan Kaki
- Shin Splints
Splint Shin, seperti lutut pelari, adalah istilah yang menggambarkan satu set gejala, bukan diagnosis sebenar. Nyeri sirip serpihan boleh disebabkan oleh masalah dengan otot, tulang, atau lampiran otot pada tulang. - Pecahan Tekanan
Pecah tekanan pinggul biasanya dilihat pada pelari jarak jauh, dan lebih sering pada wanita berbanding lelaki. Kecederaan ini biasanya dilihat pada atlit ketahanan dengan kekurangan nutrisi atau gangguan makan. - Sindrom Kompartmen Terhadap Senaman
Sindrom petrol yang disebabkan oleh senaman adalah keadaan yang menyebabkan kesakitan di bahagian depan kaki dengan aktiviti. Pesakit dengan sindrom petak yang mengalami senaman mungkin memerlukan pembedahan, memanggil fasciotomy, untuk melegakan gejala mereka.
Kecederaan buku lali
- Ankle Sprain
Hemis pergelangan kaki adalah kecederaan biasa yang pengalaman pelari. Pengiktirafan awal dan rawatan masalah ini akan membantu mempercepat pemulihan anda dari kecederaan ligamen pergelangan kaki. - Achilles Tendonitis
Achilles tendonitis adalah keadaan sakit yang menyakitkan di bahagian belakang buku lali. Kiri yang tidak dirawat, tendonitis Achilles boleh membawa kepada peningkatan risiko tendon Achilles.
Kecederaan Kaki
- Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis adalah sindrom sakit tumit akibat keradangan ligamen tebal pangkal kaki. Sebuah plantar fascia yang perit yang ketat boleh menyebabkan kesakitan ketika berjalan atau berlari, dan menyebabkan pembentukan tumit.
- Overpronation
Pronation adalah pergerakan normal kaki melalui kitaran gait. Apabila gerakan ini menjadi berlebihan, overpronation boleh menyebabkan variasi dengan mengubah mekanik normal kitaran gait. Kasut untuk mengawal gerakan kaki yang berlebihan boleh membantu untuk overpronators. - Arch Pain
Kesakitan kudung adalah aduan kaki biasa. Kesakitan karkas, kadang-kadang dipanggil ketegangan, sering menyebabkan keradangan dan sensasi terbakar di bawah gerbang kaki. Rawatan sakit gerbang sering terdiri daripada kasut penyesuaian dan sisipan.
Bagaimana Menghindari Kecederaan Berjalan
Walaupun maklumat ini sepatutnya menjadi yang pertama, ramai atlet, pelari termasuk, gagal mengambil langkah yang tepat untuk mengelakkan kecederaan. Walaupun dengan atlet pencegah yang paling perhatian, bagaimanapun, kecederaan yang berjalan mungkin masih berlaku - seperti sifat sukan ini. Mengambil beberapa langkah akan mengurangkan kemungkinan anda mengalami masalah yang serius. Pastikan anda memakai kasut yang sesuai , meregang dengan betul, dan pertimbangkan penyekalan