Bagaimana Anda Boleh Nikmati Rawat
Mendapat permasalahan untuk sesuatu yang manis? Apabila anda mempunyai diabetes jenis 2, anda mungkin harus menahan diri, tetapi kadang-kadang keinginan kuat atau anda merasa tersisa di perhimpunan sosial. Badan kita mungkin dilayan dengan karbohidrat, hanya kerana ia adalah sumber utama bahan api badan, tetapi apabila anda menghidap kencing semua karbohidrat menghitung dan boleh menjejaskan gula darah .
Oleh itu, kita perlu belajar cara mengendalikannya secara bijak. Gula tidak perlu diharamkan, tetapi ada cara untuk memuaskan nafsu anda sambil mengekalkan kawalan gula darah. Cuba yang berikut:
1) Bersedia
Sekiranya anda menggunakan senarai pertukaran atau menghitung karbohidrat , cuba muatkan pelan makan anda. Adakah perancangan dan pengiraan kecil. Tukar item makanan karbohidrat yang tinggi atau dua dari hidangan untuk merawat manis, atau pastikan anda berada dalam batas matlamat kiraan karbohidrat anda setiap hidangan jika anda mengira karbohidrat.
Muat turun aplikasi pengiraan karbohidrat atau bawa buku buku yang menyenaraikan maklumat pemakanan. Ambil kesempatan daripada aplikasi telefon pintar percuma yang menyediakan data pemakanan dan bahkan membiarkan anda log apa yang anda makan pada jangka masa. Sangat menakjubkan bagaimana komprehensif, mudah digunakan, dan cepat pangkalan data ini menjadi. Mereka dapat membantu anda untuk membuat pilihan yang hebat. Pilihan lain ialah menghafal tuduhan merawat kegemaran anda.
2) Pastikan Anda Tidak Bosan
Kadang kala kita keliru keletihan dengan kelaparan. Jika waktu malam dan anda baru sahaja makan malam, kemungkinannya anda tidak lapar. Ia lebih berkemungkinan bahawa anda letih. Mengelakkan makanan lewat malam bukan sahaja dapat membantu mengawal gula darah, tetapi dapat membantu menurunkan berat badan.
3) Pastikan Anda Tidak Lapar
Makan makanan yang seimbang boleh membantu mencegah keinginan karbohidrat.
Sekiranya boleh, berhasrat untuk makan mengikut jadual dan elakkan makan. Mulakan hari anda dengan sarapan pagi dan masukkan karbohidrat serat yang tinggi dalam pelan makan anda. Jenis-jenis makanan seperti bijirin , kacang, dan kentang manis dapat membantu anda merasa kenyang dan puas.
4) Pastikan Anda Tidak Memiliki Gula Darah Rendah
Melangkau atau menangguhkan makan dan mengambil ubat tanpa makanan boleh menyebabkan gula darah rendah. Jika anda mendapati diri anda dalam keadaan ini, anda akan mahu menguji gula darah anda.
Sekiranya tahap anda kurang daripada 70mg / dL, perlakukan dengan 15g karbohidrat bertindak cepat, seperti 4oz jus, 5 gula keras, 4 tablet glukosa. Semak semula gula darah anda dalam masa 15 minit. Sekiranya ia tidak meningkat kepada matlamat anda, anda harus menelan karbohidrat yang lain dengan cepat 15g. Anda mungkin perlu membuat susulan dengan makanan ringan atau makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein, supaya gula darah anda tidak jatuh lagi.
Apabila gula darah anda rendah, anda mungkin merasa penat atau lapar. Gula darah rendah boleh menjadi berbahaya jika mereka tidak dirawat dengan betul. Jika mereka kerap jatuh, anda perlu berbincang dengan doktor anda. Anda mungkin memerlukan pelarasan dalam ubat.
5) Kawalan bahagian
Jika anda menginginkan gula-gula, gunakanlah keseronokan dan saiz mini.
Adalah lebih baik untuk mengelakkan gula-gula gula tulen, seperti jeli (yang boleh memancarkan gula darah dengan cepat) dan memilih sesuatu yang mengandungi kacang atau coklat gelap sebaliknya. Jangan lupa untuk menyesuaikan diri dengan pelan makan anda dan perhatikan karbohidrat yang anda ambil. Mereka mungkin kecil, tetapi lebih daripada satu atau dua masih boleh menggagalkan pengurusan diabetes anda.
6) Nikmati Ia
Rasa menggigit atau dua hidangan pencuci mulut dari pinggan sahabat yang bersedia. Berkongsi merawat menjadikannya istimewa dan membantu anda mengawal bahagian. Dan dengan cara ini, anda tidak akan kaki tergoda untuk makan segala-galanya atau membuang sampah.
7) Bebas Gula Tidak Bermaksud Kelebihan Karbohidrat
Anda boleh mencuba gula-gula tanpa gula dan merawat, tetapi ingatlah ini datang dengan banyak kebaikan dan keburukan .
Semak label dan pastikan anda membaca kandungan karbohidrat. Candies tanpa gula masih mengandungi karbohidrat.
8) Pilih Rawatan Sehat
Cuba sesuatu yang sedikit manis dan baik untuk anda. Rempah manis boleh termasuk buah atau, jika anda ingin mencuba sesuatu yang kurang manis, anda mungkin ingin mencuba mengunyah asam jawa dan asam mesquite , kedua-duanya telah didapati bermanfaat untuk orang yang menghidap diabetes.
9) Berhati-hati
Luangkan masa untuk menikmati makanan yang anda inginkan. Letakkan merawat anda pada pinggan atau dalam mangkuk dan duduk untuk memakannya. Cobalah untuk mengelakkan snek dari beg sambil menonton televisyen atau menjelajah web. Ia mungkin membantu membuat pasangan menggigit anda mengambil lebih memuaskan dan menghalang anda daripada makan berlebihan.