Tips Teratas untuk Hidup Dengan IBS
Sekiranya terdapat satu perkara yang pasti mengenai sindrom usus besar (IBS), ia akan menjadi fakta bahawa ia tidak mudah untuk hidup dengan. Cuba untuk menjalani kehidupan normal seseorang dengan set usus tidak dapat diramalkan boleh menjadi agak mencabar. Tambah pada hakikat bahawa dengan sifat mereka, gejala IBS boleh memalukan, dan mudah untuk melihat bagaimana IBS dapat mempunyai kesan negatif terhadap banyak aspek kehidupan seseorang.
Dalam gambaran ini, anda akan menemui beberapa tip untuk menguruskan IBS bersama semua bahagian penting dalam hidup anda.
Menguruskan Makanan
Sekiranya anda seperti ramai orang yang mempunyai IBS, cuba memikirkan apa yang boleh dimakan boleh menjadi agak mengelirukan. Anda mungkin boleh makan satu perkara pada suatu hari dan baik-baik saja, dan kemudian pada masa akan datang anda makan perkara yang sama yang anda jalankan ke bilik mandi. Satu perkara yang boleh membantu adalah untuk menyimpan diari makanan , supaya anda boleh mula mencari pola antara makanan yang anda makan dan gejala anda.
-
9 Mudah Yoga Poses untuk Kemudahan Gejala IBS
-
10 Perkara Berhenti Melakukan Apabila Anda Memiliki IBS
Beberapa petua untuk menguruskan makanan apabila anda mempunyai IBS termasuk:
- Makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari anda.
- Elakkan makanan berlemak yang berminyak.
- Pastikan untuk makan serat makanan yang mencukupi, terutamanya serat larut .
Salah satu perkara yang paling menjanjikan yang telah berlaku di dunia rawatan IBS ialah perkembangan pendekatan pemakanan yang berkesan yang dikenali sebagai diet rendah FODMAP . Diet ini melibatkan penghapusan makanan yang tinggi karbohidrat tertentu, secara kolektif dipanggil FODMAPs, yang terdapat dalam makanan biasa untuk fasa penghapusan yang berlangsung selama beberapa minggu. Pada akhir fasa penghapusan, anda perlahan-lahan memperkenalkan semula makanan mengikut jenis FODMAP spesifik mereka untuk mengumpulkan maklumat tentang makanan yang boleh anda bertolak ansur tanpa menjadi gejala.
Diet boleh menjadi rumit untuk diikuti, jadi untuk hasil terbaik disarankan agar anda bekerja dengan profesional diet yang berkelayakan.
Mengatasi Kesakitan
Pengalaman mengalami serangan sakit perut berulang adalah gejala yang menentukan IBS. Bekerja dengan doktor anda dalam pelan rawatan keseluruhan adalah permulaan yang baik, untuk cuba mengetepikan gejala apabila mungkin. Tetapi apabila anda mendapati diri anda berhadapan dengan kekejangan yang teruk, kekejangan, atau lain-lain jenis sakit IBS, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melegakan diri:
- Haba boleh menjadi sakit yang lebih baik. Cuba letakkan botol air panas atau pad pemanasan pada perut anda (atas pakaian anda untuk mengelakkan luka bakar!)
- Cuba menghirup teh herba mesra IBS yang menenangkan.
- Cuba ambil suplemen minyak peppermint . Minyak zaitun telah ditunjukkan sebagai berkesan sebagai antispasmodic preskripsi dalam melegakan spasme yang membawa kepada sakit IBS.
- Cuba gunakan latihan relaksasi seperti relaksasi otot progresif, pernafasan mendalam, dan / atau imejan untuk membantu melegakan sistem saraf anda dan mengurangkan pengalaman kesakitan anda.
Berurusan Dengan Isu Bilik Mandi
Satu perkara yang boleh kita katakan pasti mengenai IBS ialah ia membingungkan! Sesetengah orang mengalami serangan cirit-birit yang mendesak, sementara yang lain menghadapi kekecewaan perut yang tidak bergerak cukup. Dan orang-orang yang mempunyai jenis IBS-A , bergantian, mendapati diri mereka pergi dari satu masalah ke masalah lain. Di samping menangani IBS anda secara perubatan dan melalui perubahan diet, mari kita lihat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan hidup lebih mudah apabila berurusan dengan semua ketidakpastian ini.
Jika sembelit adalah isu utama anda, anda perlu cuba untuk menjaga badan anda pada jadual makan biasa supaya cuba bergerak agar usus anda bergerak. Anda mungkin mendapati bahawa makan sarapan pagi yang besar, dengan minuman panas dan beberapa lemak yang sihat, boleh berfungsi sebagai pencetus untuk pergerakan usus. Anda juga boleh mengikuti langkah-langkah latihan semula untuk menggalakkan badan anda kembali ke keadaan yang teratur.
Sekiranya berurusan dengan pergerakan usus yang kerap, IBS-IBS (IBS-D) adalah cabaran terbesar anda, anda akan tertumpu pada aktiviti-aktiviti yang akan memastikan sistem anda tenang.
Ini bermakna makan makanan kecil setiap beberapa jam, menggunakan teknik pengurusan tekanan, dan merasa seperti anda bersedia untuk kecemasan. Ia boleh menjadi sangat baik untuk mempunyai rasa yang baik di mana untuk mencari tandas dan mungkin untuk sentiasa mempunyai akses kepada beg hidup dengan tisu bayi dan perubahan pakaian.
Jika masalah bilik mandi anda berulang-ulang di antara episod sembelit dan cirit-birit, anda akan menggunakan pendekatan yang merangkumi semua tip di atas . Khususnya, anda mungkin mendapati ia berguna untuk menggunakan latihan semula usus dan masa makan biasa sebagai satu cara untuk membantu melatih badan anda untuk menjadi jadwal biasa kerana ia boleh.
Memberitahu Orang Lain
IBS berbeza dari banyak keadaan kesihatan yang lain disebabkan oleh stigma lama tentang kerja-kerja usus. Walau bagaimanapun, anda mungkin mendapati bahawa anda mengambil banyak tekanan dari diri anda (dan perut anda!) Jika anda terbuka dengan orang lain tentang apa yang anda berurusan dengan. Berikut adalah beberapa petua:
1. Gunakan penilaian anda tentang siapa yang harus diberitahu.
Seluruh perkara memberitahu adalah untuk menjadikan hidup anda lebih mudah.
-
Bagaimana Mengurangkan Gejala Pergerakan Usus Tidak Selesai
-
Apa Yang Harus Anda Ketahui Mengenai Gejala IBS Semasa Tempoh Anda
Oleh itu, mulailah dengan memberitahu orang-orang di kalangan anda yang mencintai, memahami orang. Kecuali situasi yang sangat penting, seperti pekerjaan anda, anda mungkin tidak mahu memberitahu orang yang akan menggoda, memecahkan keyakinan anda, atau memberikan nasihat yang tidak membantu.
2. Jadilah perkara yang sebenarnya apabila anda memberitahu. Anda boleh menetapkan nada perbualan dengan terus bercakap tentang gejala anda tanpa kesan yang tidak perlu (dan tidak dijangka!) Memalukan atau memalukan. Cukup katakan, "Saya mempunyai masalah perut" dan kemudian menyatakan apa yang anda perlukan dari segi pertimbangan tambahan.
Kehidupan keluarga
Anda mungkin mendapati bahawa IBS boleh mencabar untuk memenuhi tanggungjawab yang menjadi sebahagian daripada keluarga. IBS boleh mengganggu keupayaan anda untuk menikmati makanan keluarga atau pengiring lain atau boleh menjejaskan keupayaan anda menjadi ibu bapa yang anda inginkan.
Perkara pertama yang boleh anda lakukan ialah memotong diri anda sedikit dan meminta orang lain melakukan hal yang sama. Anda tidak baik, dan oleh itu semua penginapan perlu dibuat untuk fakta itu oleh semua yang terlibat. Anda akan mengambil banyak tekanan dari sistem anda jika anda jelas dan terbuka dengan apa yang anda perlukan, dan jika anda meminta orang lain untuk berfungsi sebagai cadangan sekiranya masalah bilik mandi anda menghalang anda daripada mengendalikan perkara yang biasanya anda tangani.
Kehidupan Sosial anda
Sambungan dan hubungan sosial adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Dengan IBS, anda mungkin perlu menggunakan beberapa pernyataan dan beberapa kreativiti untuk mengekalkan hubungan anda dengan rakan-rakan. Bersama-sama dengan rakan-rakan anda tentang keperluan anda, seperti mempunyai akses ke bilik mandi, hanya membuat perancangan pada waktu tertentu, makan di restoran tertentu, atau hanya perlu membatalkan pada saat-saat akhir. Rakan sejati anda akan faham.
Anda akan mendapat hasil yang terbaik jika anda menggunakan nada menegaskan yang penting ketika memberitahu orang lain tentang keperluan diet tertentu anda. Katakanlah, "Saya menjalani diet khas untuk perut saya" atau "Makanan itu tidak setuju dengan saya." Anda tidak boleh merasakan bahawa anda perlu memakan salah satu makanan pencetus yang diketahui hanya untuk bersopan santun.
Kehidupan Seks anda
IBS juga boleh mengambil tol ke atas keintiman. Ia boleh menjadi sukar untuk "mendapatkan suasana hati" apabila badan anda memberi anda masalah yang sangat-khususnya masalah yang bermasalah "di bawah" masalah IBS. Kuncinya di sini adalah untuk memastikan komunikasi terbuka untuk meningkatkan keintiman emosi, dan supaya pasangan anda tidak merasakan bahawa keperluan mereka tidak penting.
Sekiranya anda tunggal dan berurusan dengan tempat bertarikh , IBS boleh menambah kedutan kepada campuran perkara yang perlu ditangani ketika dua individu cuba mengenali satu sama lain. Di sini anda akan mahu memberi tumpuan pada masa anda memberitahu anda kerana anda akan mencari tempat yang manis di antara menceritakan terlalu lama dan memberitahu terlambat. Lapisan perak di sini ialah jika orang lain memahami dan menyokong, mereka mungkin menjadi calon yang sangat baik untuk hubungan jangka panjang.
Kehidupan Kerja anda
Ketidakhadiran gejala IBS boleh membuat sukar untuk memenuhi tuntutan firma kerja . Hubungan yang anda ada dengan bos anda akan menentukan sama ada atau tidak adalah yang terbaik untuk anda mengisi mereka di IBS anda. Dalam situasi yang optimum, bos anda menerima keperluan anda dan bersedia untuk menggabungkan beberapa fleksibiliti ke dalam hari kerja anda. Anda mungkin dapat memberi jaminan bahawa IBS dilindungi di bawah Akta Orang Kurang Upaya Amerika (ADA). Ini bermakna anda berhak mendapat "penginapan yang munasabah" untuk menguruskan keperluan fizikal anda semasa berurusan dengan tanggungjawab kerja anda.
Sekiranya anda berada di sekolah , boleh membantu memberitahu pihak berkuasa sekolah mengenai IBS anda dan apa-apa keperluan khusus yang mungkin berlaku. Anda boleh meminta untuk menyediakan rancangan 504 yang menggariskan penginapan yang serupa dengan ADA.
Keluar dari Rumah
Sama ada anda mengembara di seluruh negara atau hanya cuba pergi ke pasar raya, anda mungkin mendapati bahawa tidak begitu mudah untuk bangun dan pergi. Penyediaan akan menjadi kunci.
1. Apabila mungkin, merancang hari anda sejajar dengan jam badan anda sendiri. Dengan kata lain, jika gejala anda lebih buruk pada waktu pagi, cuba menjadualkan temujanji pada waktu siang.
2. Untuk ketenangan fikiran, anda mungkin ingin memahami di mana anda akan mempunyai akses ke bilik mandi.
3. Anda mungkin ingin membungkus dan membawa beberapa hidangan IBS yang mesra dengan makanan dan makanan ringan.
4. Adakah penyelidikan anda lebih awal dari masa untuk mencari restoran yang akan mempunyai pilihan makanan yang sesuai untuk anda.
A Word From
Seperti yang anda dapat lihat, kehidupan hidup dengan IBS mungkin memerlukan beberapa penyesuaian kepada rutin biasa anda. Ini akan dilakukan dengan sebaiknya dengan memberi kebenaran diri untuk mengutamakan keperluan dan penjagaan diri anda. Lebih baik anda menjaga tubuh anda, lebih bebas anda akan menjalani kehidupan anda sepenuhnya.
Sumber:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology Monograf mengenai Pengurusan Sindrom Usus Ranjau dan Penyembuhan Idiopathik Kronik . Jurnal Gastroenterologi Amerika 2014; 109: S2-S26.