Apabila anda mempunyai IBS , anda mungkin banyak membaca tentang makanan apa yang hendak dimakan dan makanan apa yang harus dielakkan . Tidak ada perhatian yang diberikan kepada apa yang hendak diminum.
Walau bagaimanapun, minuman tertentu mungkin mengandungi komponen pemakanan yang boleh menimbulkan gejala IBS anda. Ketahui pilihan terbaik anda untuk melepaskan dahaga anda atau berkongsi minuman dengan rakan tanpa takut memburukkan sistem anda.
Perkara Terbaik untuk Minum Apabila Anda Memiliki IBS
Apabila anda mempunyai IBS , anda mungkin banyak membaca tentang makanan apa yang hendak dimakan dan makanan apa yang harus dielakkan . Tidak ada perhatian yang diberikan kepada apa yang hendak diminum.
Walau bagaimanapun, minuman tertentu mungkin mengandungi komponen pemakanan yang boleh menimbulkan gejala IBS anda. Ketahui pilihan terbaik anda untuk melepaskan dahaga anda atau berkongsi minuman dengan rakan tanpa takut memburukkan sistem anda.
Minuman ringan
Malangnya, kebanyakan soda bukanlah pilihan yang hebat kerana ia berkarbonat, menjadikan anda berisiko untuk keguguran yang berlebihan . Walaupun melangkau soda mungkin menjadi kesusahan jika anda suka minum soda, anda mungkin melakukan kesihatan anda secara keseluruhan dalam jangka panjang jika anda menjauhi soda. Soda biasa mempunyai tahap gula yang sangat tinggi, yang dikaitkan dengan obesiti, diabetes dan penyakit jantung. Diet soda juga telah dikaitkan dengan penambahan berat badan, dan mungkin lebih baik untuk mengelakkan pemanis tiruan jika anda mempunyai sistem pencernaan yang sensitif.
Pilihan Bukan Soda
Teh ais adalah pilihan yang hebat. Rasa bebas menggunakan hitam, hijau atau putih, atau salah satu teh herba yang baik untuk IBS . Anda boleh menyimpan kendi buatan sendiri teh ais di dalam peti sejuk anda. Jika anda sedang bersiar-siar, minta teh ais tanpa gula. Dalam kedua-dua kes, anda boleh menambah sedikit gula (bukan pemanis buatan), kerana kuantiti yang rendah tidak boleh menyebabkan gejala yang tidak diingini.
Jus Cranberry adalah satu-satunya jenis jus buah yang telah terbukti rendah pada FODMAPs, yang merupakan karbohidrat yang dikaitkan dengan menyumbang kepada gejala IBS. Anda boleh cuba mencampurkannya dengan soda kelab kecil untuk menjadikannya lebih meriah jika anda boleh mengendalikan karbonasi.
Alternatif Susu
Ramai orang yang mempunyai IBS adalah laktosa tidak bertoleransi . Walaupun anda belum mengenali diri anda seperti itu, laktosa dianggap sebagai salah satu FODMAP. Oleh itu, lebih baik untuk mencuba beberapa alternatif dalam bijirin anda, smoothies atau di mana sahaja anda menikmati susu.
Berikut adalah pilihan terbaik anda:
- Susu tanpa laktosa
- Singkong (1/2 cup limit)
- Susu beras
- Susu almond (kuantiti kecil)
Susu kedelai bukan pilihan kerana didapati tinggi di FODMAPs.
Minuman panas terbaik
Anda mempunyai banyak pilihan apabila datang ke minuman panas:
- Kopi
- Espresso
- Coklat panas
Nota: Mungkin terbaik untuk membatasi diri kepada satu minuman setiap hari untuk mengurangkan risiko memakan terlalu banyak FODMAP pada satu masa. Juga, perhatikan apa yang anda tambah kepada minuman anda. Seperti yang dibincangkan dalam slaid terdahulu, anda sebaiknya mengelakkan susu biasa dan menggunakan salah satu alternatif susu yang telah dibincangkan sebelumnya.
Teh panas adalah pilihan lain yang hebat. Teh hitam, hijau dan putih semuanya dianggap rendah dalam FODMAPs. Pilih teh tanpa kafein jika anda mendapati bahawa kafein adalah pencernaan pencernaan untuk anda.
Teh herba menawarkan beberapa manfaat menenangkan tambahan:
- Peppermint adalah pilihan yang menang dengan kualiti antispasmodic (anti-sakit!).
- Anise dan adas teh sangat baik untuk sesiapa sahaja yang mempunyai IBS-C , tetapi tidak semestinya untuk seseorang dalam diet rendah FODMAP .
- Chamomile adalah baik dan menenangkan, tetapi juga tidak sesuai untuk seseorang dalam diet rendah FODMAP.
Minuman Dewasa Terbaik
Walaupun alkohol boleh menjadi pencernaan pencernaan , IBS tidak bermakna anda tidak boleh mempunyai koktel. Terima kasih kepada penyelidik di Monash University di Australia yang telah menguji pelbagai semangat untuk kandungan FODMAP mereka, anda sepatutnya dapat menikmati mana-mana minuman berikut:
- Bir
- Gin
- Vodka
- Wiski
- Wain (merah, putih atau berkilau)
Nota: Hadkan diri anda tidak melebihi dua hari. Jangan campurkan minuman anda dengan minuman buah-buahan FODMAP yang tinggi. Cranberry nampaknya satu-satunya pilihan FODMAP yang rendah. Anda boleh mencampur minuman anda dengan soda kelab jika anda boleh bertolak ansur dengan pengkarbonan.
Ingat, jangan minum dan memandu!
Minuman Probiotik
Minuman yang ditapai adalah pilihan yang hebat untuk IBS kerana mereka akan membantu memperbaiki solek bakteria usus anda, yang secara teorinya membantu mengurangkan gejala anda. Produk-produk ini disediakan sedemikian rupa sehingga ia mengandungi pelbagai jenis probiotik , bakteria yang baik yang sangat baik untuk kesihatan usus.
Kombucha adalah teh yang ditapai. Apabila memilih kombucha, baca label dan cuba memilih satu tanpa kandungan gula yang sangat tinggi. Kombucha tidak mengandungi jumlah alkohol.
Kefir adalah minuman susu yang ditapai. Proses penapaian mengambil sebahagian besar laktosa dan jadi ia harus baik untuk seseorang yang tidak bertoleransi laktosa. Walau bagaimanapun, terdapat pilihan bukan tenusu, seperti kedelai dan kelapa kefirs.
Terdapat banyak pilihan minuman yogurt yang ada juga. Pastikan anda membaca label supaya tidak mengambil terlalu banyak gula tambahan. Anda juga perlu menonton untuk memastikan bahawa minuman yogurt tidak mengandungi buah-buahan FODMAP yang tinggi .
Smoothies Hijau
Smoothies hijau adalah minuman blender yang termasuk campuran sayur-sayuran, buah-buahan, dan bahan-bahan lain yang sihat. Untuk membuat smoothie hijau, anda memerlukan pengisar yang cukup kuat untuk memotong sayur-sayuran berdaun hijau ke dalam konsistensi yang boleh diminum. Anda mungkin lebih mudah untuk menggabungkan sayuran dengan cecair terlebih dahulu sebelum menambah bahan-bahan lain.
Untuk membuat smoothie hijau yang tidak akan memperburuk IBS anda, mulakan dengan memilih sayur-sayuran dan buah-buahan FODMAP yang rendah. Bayam adalah hijau lembut yang baik untuk membuat anda bermula. Pisang menambah rasa manis, manakala buah beri (bukan buah beri hitam yang tinggi-FODMAP) menambah beberapa fitonutrien yang hebat.
Anda boleh menambah beberapa mentega kacang, minyak kelapa dan / atau setengah alpukat untuk beberapa lemak anti-keradangan yang sihat. Satu lagi penambahan yang bagus ialah beberapa benih chia dan / atau benih rami tanah, kedua-duanya boleh membantu untuk IBS.
Pilihan yang baik untuk cecair licin anda termasuk:
- Susu almond (kuantiti kecil)
- Singkong (hadkan 1/2 cawan)
- Air kelapa (had 3 oz)
- Kefir
- Susu tanpa laktosa
- Susu beras
- Air
Jus Hijau
Jus hijau disediakan dengan juicer, mesin yang mengeluarkan cecair dari buah-buahan dan sayur-sayuran, meninggalkan sebahagian besar pulpa di belakang. Secara teorinya, jus hijau boleh menjadi sangat berguna untuk IBS kerana mesin menghilangkan gentian larut yang sukar untuk dicerna.
Selain itu, juicing menawarkan manfaat kesihatan infusi fitonutrien cepat dan serat larut IBS yang lebih mesra. Apabila anda jus, anda mendapat manfaat daripada hakikat bahawa anda boleh minum buah-buahan dan sayur-sayuran anda lebih cepat, dan pada jumlah yang lebih besar, daripada anda boleh memakannya!
Jika anda memilih untuk mencuba jus, anda mungkin mahu bermula dengan memilih buah-buahan dan sayur-sayuran FODMAP yang rendah.
Air: Minuman Terbaik Semua!
Air sentiasa pilihan terbaik anda. Setiap sel dalam badan anda memerlukan air untuk berfungsi secara optimum. Kebanyakan orang cenderung untuk berjalan-jalan sedikit terlalu kering, jadi pastikan minum banyak air sepanjang hari!
Air adalah penting untuk pencernaan yang optimum. Air membantu sistem anda memecah, menyerap, dan memindahkan makanan sepanjang proses keseluruhan penghadaman.
Minum air yang cukup juga sangat penting jika anda mengalami sembelit atau cirit-birit yang kronik. Air diperlukan untuk menjaga cecair lembap cukup untuk laluan yang selesa. Sekiranya anda tidak minum air yang mencukupi, anda akan menghadapi risiko air yang berlebihan dikeluarkan dari najis anda, yang membawa kepada najis yang sukar untuk lulus .
Di ujung spektrum yang lain, jika anda mengalami cirit-birit yang kronik, terlalu banyak air diusir dalam pergerakan usus anda, sehingga menyumbang kepada keadaan dehidrasi untuk seluruh tubuh anda.
Berikut adalah beberapa tip untuk mendapatkan air anda semasa anda melangkah ke hari anda:
- Ambillah minuman yang panjang dari kaca anda setiap kali anda mengisi dan kemudian isi semula kaca ke bahagian atas.
- Rawat diri anda dengan botol kaca atau botol air perjalanan tanpa BPA.
- Sentiasa mempunyai air dengan anda semasa memandu kereta anda.
- Tambah sedikit jus lemon ke air anda untuk menjadikannya lebih menarik dan membantu mengoptimumkan pencernaan.
> Sumber:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Pengurusan diet berasaskan bukti gejala gastrointestinal berfungsi: Pendekatan FODMAP" Journal of Gastroenterology dan Hepatology 2010 25: 252-258.
> Monash University Low FODMAP Diet App. Universiti Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.